Отслабнете с плуване (спорт и фитнес, загуба на мазнини)

В началото на годината получихме басейн и аз не съм толкова слаб, колкото бих искал да бъда. Някой има ли съвет как да отслабна, докато плувам. И в момента не се занимавам с друг спорт!

Благодаря ви за отговорите

6 отговора

Здрасти! Ще трябва да положите малко усилия и да плувате дълго време

Отслабнете z. Б. джогинг е много по-лесно

Така че имам определени съмнения, че наличието на „собствен“ басейн е особено подходящо за отслабване! Обикновено човек би препоръчал тренировка за издръжливост/кардио, т.е. бягане, колоездене или плуване (на дълги разстояния).

Въпреки това, в особено тежки случаи може да е полезно да започнете с аквааеробика или други подобни, ако сте наистина много тежки (евентуално от 130 кг), имате много слаби мускули (възрастни хора, рехабилитация) или имате слаба циркулация (сърдечни проблеми?).

Теоретично съществуват упражнения с чисто движение (т.е. аеробика или други подобни), упражнения с тежести и дори „подводно въртене“. Нямам представа обаче как е със специални водоустойчиви устройства!

Плувайте толкова много, че енергийните нужди са по-големи от енергийните запаси от храна. Ще отслабнете.

Правите това по такъв начин, че да имате дефицит около 200-300 ккал всеки ден. Вие определяте точния брой в зависимост от теглото си.

Ако се съмнявате, отидете на лекар и получите съвет колко дефицит е здравословен за вас.

По принцип медицинските съвети не са лоши, ако изобщо не се занимавате с някакъв спорт и след това „изведнъж“ искате да започнете да го правите. По-добре да се увеличава бавно.

Auquajoging
да играе водна топка
Практикувайте спринт във водата
Разходка във вода при гмуркане.

опитайте се да бъдете много бързи във водата, това е най-стресиращо.
напрягайте големите мускули като краката -> с бягане или клякане, повдигане на коляното

Просто плувайте бързо и здраво. Така че не толкова спокойно, по-скоро плувайте за времена и издръжливост. Не знам колко голям е вашият басейн, но ако е твърде малък ще бъде трудно да се упражнявате правилно.

подобни въпроси

Наистина трябва да отслабна или да спортувам като цяло. Не мога да си позволя фитнес център обаче. Наистина ми харесва да плувам и плувният басейн тук е относително евтин.

Не съм имал обаче опит с плуването като спорт. И затова бих искал да ви попитам за вашите преживявания: Подходящо ли е плуването изобщо за отслабване и ако да, колко интензивно трябва да го правите, за да постигнете успех? Кои мускули са специално тренирани при плуване? Колко време трябва да плувате интензивно, за да изгорите наистина достатъчно калории?

Аз съм Лора, на 16 и преди бях много слаба и исках да изглеждам малко по-„нормална“ и да кача малко тегло. Преди това изобщо почти не спортувах, но тогава исках да отида на фитнес с малко повече маса. Сега е така, напълнях, първо, но не непременно на местата, където го исках и второ, твърде много. В началото на годината тежах около 53 кг с 1,64 м, а сега тежа 69 кг. Не знам как най-добре да отслабна сега или какво да правя с целия този бекон. Приятелката ми каза, че не е толкова лошо, защото може би все още воскам.

Ще ви покажа и друга снимка, за да ви покажа стомаха ми, който стана много колеблив.

Благодаря предварително за отговорите!

Как трябва да (m16) да попитам родителите си, че бих искал да плувам сам в басейна, без никой да гледа, защото искам да плувам гол и не обичам да бъда гол пред другите и също да получа ерекция? Басейнът има стъклено покривало, под което в момента плувам. И как мога най-добре да обясня, че обичам да съм гол, бих искал да спя гол и т.н.?

Здравейте, аз съм на 13 години и съм мъж/момче. Тъй като получавам хормонални блокери, гърдите ми са много малки, т.е. ако не се вгледате внимателно, не мисля, че изобщо би било забелязано. Дълго мислех дали просто да плувам без риза на езеро, където няма толкова много хора. Вече го правя в собствения си басейн у дома.

Мислите ли, че трябва да го направя?

В момента не се чувствам толкова комфортно в тялото си, затова искам да започна да тренирам, затова ви питам как можете да отслабнете много на краката и стомаха си. Моля, не използвайте фитнеса, защото съм твърде млад за това

Така че в момента се боря с проблем в семейството си. Напоследък спортувам много, защото в началото на карантината просто имах повече бекон тук и там и исках да отслабна. И се получи.

Но майка ми и сестрите ми повтарят, че съм твърде слаба и трябва да ям повече. Моята малка племенница казва, че съм твърде дебела и трябва да отслабна на краката си. Но мисля, че съм точно толкова велик, колкото и съм горд от себе си, защото изглеждам точно така, както исках в началото и диетата ми е под контрол. Просто имам много съмнения и не знам какво да направя по въпроса. Също така имам чувството, че сестра ми е радостно щастлива, че по някакъв начин вече не „изглеждам страхотно“, защото тя винаги ме гледа по странен начин и може би си мислите, че крие усмивка или нещо подобно. Това е разочароващо.

Какво трябва да направя? Какво мислиш?

Здравей. Аз съм момиче, на 13 години и висока 162 см. В училище ме тормозят, защото явно съм твърде слаб. Тежа 42 килограма и се чувствам дебел. Всички казват, че съм слаб, но не го виждам по този начин. Спортувам и се храня здравословно. Теглото, което имам в момента, подходящо ли е или твърде тънко?

След бременността наистина искам отново да отслабна и единственият спорт, който можех да си представя, би бил плуването. Плувайте напред-назад още няколко. Това стяга кожата и се надявам горната част на ръцете ми да бъде по-малко, а също така ще помогне на краката и стомаха?

Не се притеснявайте, не съм прекалено дебела, имам малко коремче и съм спортист, така че спортувам редовно, но сега искам обратно моята шест раница

Имам наднормено тегло и исках да попитам как да започна да тренирам, така че нищо прекалено напрегнато.

Най-добри съвети за хранене, добри упражнения и други.

аз искам просто бъди слаб, но аз съм толкова немотивиран 😭😭

ПОМОГНЕ. Оставих две симове да плуват в басейна и когато исках да ги изкарам, той каза, че първо трябва да изградя стълба. Но как да направя това? Не мога да извадя симовете по друг начин

Здрасти. В момента спортувам много и затова исках да попитам дали мога да си набавя протеини чрез храната или трябва да ям и протеинови шейкове?

Както казах, аз съм на 12 и искам да започна да се занимавам със спорт! Вече имах лека атлетика, джудо и плуване и не ми харесва! Благодаря!

Ps, това също трябва да ви помогне да отслабнете и да бъде осъществимо самостоятелно!