Отслабнете с плуване Най-добрите съвети и трикове - ЧИП
Ако ходите редовно да плувате, това е добре за отслабване. В същото време можете да укрепите здравето си с упражнения. Имаме няколко съвета и трикове за вас как да свалите килограми с водни спортове.
Отслабвайте здравословно, като плувате
Плуването облекчава ставите, задвижва кръвообращението и е полезно и за вашата фигура.
- Ако правите редовно обиколките си, тялото изразходва много енергия. Плувайте в стил гърди за един час и изгорете 500 калории в процеса.
- Обучението по плуване за отслабване е още по-ефективно, когато правите обхождането. С този стил на плуване изгаряте 900 калории на час. Това е повече от консумацията на калории на степера.
- Предимството на плуването е не само в това, че любовните дръжки изчезват. В същото време изграждате мускули.
Така че отслабвате още по-ефективно
Басейнът е добро място за отслабване.
- Плувайте в езерото, отслабвайте по-бързо.
- Това е така, защото температурата на водата е по-ниска, отколкото в плувен басейн или басейн. Така тялото ви изгаря допълнителни калории, за да поддържа телесната температура.
- Следното се отнася за всеки спорт: Само редовните тренировки са ефективни.
- Нито тренирате издръжливостта си, нито губите излишни килограми, ако рядко плувате, но правите маратонска програма.
- По-ефективно е редовно да изваждате бански костюми или куфари от килера и да влизате във водата. Трябва бавно да увеличавате изминатото разстояние.
- Скоростта няма значение. Не е важно колко бързо плувате, а колко дълго подред.
Съвети за тренировки по плуване
По-нататък ще ви покажем как да разделите 1400-метров маршрут за оптимално обучение.
- Първите 200 метра можете лесно да плувате в предпочитания от вас стил на плуване.
- Това е последвано от 50 100 150, 200, 150, 100 и в края отново 50 метра бързо плуване с почивки от 20 до 40 секунди между отделните участъци.
- Темпото трябва да е бързо. Маршрутите обаче не трябва да се плуват с максимална скорост. Кой стил на плуване плувате, няма значение.
- След това плувайте шест пъти по 50 метра с 30 секунди почивка. Редувате между обхождането и всеки друг стил на плуване. Бавно увеличавайте темпото си по време на тази сесия.
- Накрая следват 100 метра лесно плуване. Тук отново плувате в предпочитания от вас стил на плуване.
Разберете какво трябва да знаете за плуването по време на бременност в следващия ни здравен съвет.