Отслабнете с плуване Най-добрият начин да отслабнете
Броят на калориите, които губим по време на плуване, е приблизително същият като калориите, които губим един час Изгаряне, каране на колело. Така че, ако плувате в продължение на един час, използвайки стила на гърдите, ще изгорите над 500 калории. Кой по-ефективен за изгаряне на мазнини може да използва стила на обхождане. Това изгаря около 900 калории.
Защо да отслабвате с плуване?
Поради факта, че при плуване 35% от енергията направо от Мастни натрупвания е спечелен, методът „отслабнете с плуване“ е толкова успешен и популярен.
Всеки, който се е опитвал да отслабва от време на време, разбира колко е трудно дебел, вместо да изгаря мускулите. За човешкото тяло е много по-лесно да изгаря мускулите, отколкото мазнините. Това е отговорът на въпроса защо след няколко неуспешни опита за отслабване не можете да забележите големи разлики в тялото си.
Само чрез поддържане на Телесна температура във водата, тялото изгаря мазнини във вода. След 40 минути във водата метаболизмът на мазнините протича с пълна скорост, така че останете във вода за дълго време.
Има известно количество предразсъдъци относно плуването. Повечето хора, които рядко ходят на плувен басейн, разпространяват мълвата, че плуването скучно е е. Това е грешно! Има толкова много техники, варианти и методи, с които плуването никога не е скучно. Ако ги знаете, забавно е да отслабнете с плуване.
Не само висока консумация на калории при плуване
Друго предимство на плуването е, че освен че изгаряте мазнини, вие също изграждате мускули и че метаболизмът ви се засилва. Това е причината плувците да могат да ядат повече, без да качват килограми.
Как да изгаряте мазнините незабавно чрез плуване
Обучението по HIIT е тайното оръжие за изгаряне на мазнини. Това означава, че винаги имате краткосрочни тежести кратки почивки и правите същите упражнения няколко пъти подред.
Плувате по лента възможно най-бързо, независимо колко дълга е лентата. Обикновено 25 метра са достатъчни, но ако сте добри можете да плувате 50 метра. След влака правите една минута и половина почивка. След това отново плувате лента с дължина от 25 до 50 метра. Най-важното е всеки път да изтласквате лимитите си и да давате 110%.
Използваният стил на плуване зависи от плувеца. Важно е само да дадете всичките си сили и да развиете относително висока скорост.
Преди да започнете с лентите, трябва да се загреете добре. Препоръчвам плуване за 10 минути.
След загряването е достатъчно да плувате 8 до 10 единици. Следващата тренировка, която правите от 10 до 12 единици, а следващата тренировка, която правите от 12 до 14 и т.н.
Най-добре е да си вземете водоустойчив часовник, за да можете винаги да правите почивките си, в противен случай тренировката няма смисъл.
Накратко: Плувайте 25-50 метра и дайте пълна газ и след това направете почивка от една до една и половина минути.
Ако искате да комбинирате загубата на мазнини с изграждането на мускули, тогава имам следния план за вас:
Първо плувате 25-50 метра и след това правите 20 до 25 лицеви опори веднага. След това има две минути почивка. След това отново плувате 25-50 метра в зависимост от това колко сте добри и след това правите 25 до 30 клека. Ако можете да го направите, можете да пропуснете почивките между тях.
Достатъчно е, ако повторите цялото нещо три пъти, защото е много изтощително.
Колко често трябва да плувам, за да отслабна?
Не е необходимо да ходите до басейна пет пъти седмично. За заети хора, работници или студенти, достатъчно Три пъти седмично напълно изключени, защото имат енергийни разходи по време на работа или в училище, чрез постоянно движение.
През трите дни първо препоръчвам да плувате около 200-250 метра спокойно, стилът на плуване зависи от плувеца.
Тогава препоръчвам 2-3 х 60 метра спринтове, с междучасова почивка от една до две минути. В края е подходящо да изплувате на около 300 метра.
Като напреднал ездач, има по-смисъл да плувате на по-дълги разстояния; ще има около 300-400 метра. Важно е почивките да се запазват между тях.
Стегнете тялото с плуване
По време на плуване изпитваме водоустойчивост. Тази устойчивост действа върху тялото ни като масаж на цялото тяло и това стяга кожата ни и ни кара да изглеждаме по-млади.
Също така укрепва сърцето ни, кръвообращението и преди всичко мускулите ни се стимулират.Научаваме се също така да приемаме здравословна стойка и да защитаваме костите си.
Наистина ли можете да отслабнете с плуване ?
Няколко клинични изпитвания с над 1026 тествани са показали, че плуването губи 10% от телесното тегло и изгаря повече от 15% мазнини директно от мастните натрупвания.
Никой от тестваните не е трябвало да променя диетата си или да прави допълнителни упражнения.
Заключение
Ако искате да отслабнете с плуване, имате само предимства. Изгаряте много калории, укрепвате мускулите си точно както във фитнеса и освен това се забавлявате много. Не трябва да забравяте да консумирате достатъчно добри въглехидрати. Личните ми любими източници на въглехидрати са оризът и картофите.
Протеините също са много важни, тук ви съветвам да ядете риба, месо, яйца или нискомаслени кварки.