Отслабнете с плуване - monte mare

Плуването е идеален и здравословен спорт за всеки. Нито възрастта, нито настоящото физическо състояние тук играят решаваща роля. Повечето хора намират плуването в басейна за много приятно и затова често дори не забелязват усилията, свързани с плуването. Нежното плуване също улеснява изгарянето на телесните мазнини и благоприятства развитието на мускулите - които от своя страна използват повече енергия. Така че плуването е идеалното физическо упражнение за всеки.

Ненадмината полза от плуването

Редовното обучение по плуване позволява висока консумация на калории.

Най-важният аспект на плуването е защитата на всички стави. С повишено телесно тегло, други видове спорт (например джогинг) могат да прекалят със ставите до такава степен, че по-късно физически ограничения не могат да бъдат изключени. Освен това консумацията на калории при плуване може да бъде подобна на тази при джогинг.

Температурата на водата и водоустойчивостта създават оптимални условия за изгаряне на мазнини и състоянието се увеличава почти автоматично. Цялата сърдечно-съдова система се стимулира по нежен и здравословен начин при плуване. Мускулите се изграждат стабилно върху горната част на тялото, дъното и краката, което увеличава калорийния метаболизъм, така че да разграждате повече телесни мазнини почти неусетно.

Друг положителен ефект е нежният масажен ефект за съединителната тъкан, който се задейства от водата, течаща миналото. Притокът на кръв към сърцето и мускулите също е значително подобрен. Плуването има и изключително успокояващ и релаксиращ ефект върху психиката поради безтегловността във водата.

За които хората плуват подходящо?

Релаксиращото плуване обикновено може да се практикува от всеки и все още е лесно да се научи дори в напреднала възраст. Следователно спортът е особено подходящ за отслабване. Тук по-специално, чрез активиране на различни области на тялото, телесната маса може да бъде намалена внимателно и бързо. В допълнение, едновременното изграждане на мускули ви позволява да стегнете тялото си, така че отпуснатата кожа дори да не се появи.

Колко висока е консумацията на калории при плуване зависи от настоящото изходно тегло, телесна височина и възраст. Например с тридесет минути класическо плуване с бруст могат да се преобразуват 300 до 600 килокалории. Това е много забележителен успех, когато смятате, че плуването е нежен спорт и носи много забавление и релаксация. Следователно плуването е идеална алтернатива на тежките натоварвания във фитнес залата.

Плуването е един от най-достъпните спортове

Нямате нужда от скъпо оборудване за редовно посещение на плувен басейн. Носят се само бански костюми, които прилягат удобно. Очила за плуване също се препоръчват, тъй като улесняват ясната гледка в басейна. Подходящи плажни сандали и голяма кърпа за баня допълват оборудването. С това просто оборудване можете да ходите на плуване всеки ден, в зависимост от вашето текущо състояние.

Важно е да не загубите удоволствието от плуването.

Забавлението от тренировките по плуване винаги трябва да е на първо място

За начинаещи се препоръчва да се правят около двадесет до тридесет минути бруст два пъти седмично. Първото правило обаче е: Трябва да му се насладите! Темпото трябва да се поддържа умерено, така че разговорът да е все още възможен. Вашето състояние ще се подобрява с всяко следващо обучение.

По време на началната фаза е препоръчително да се придържате към следния план за обучение:

Плувайте пет минути
Направете минута почивка
Плувайте пет минути
минута почивка,

Сега продължете този ритъм, докато завършите тренировъчната единица от около 20 минути. Веднага след като можете да направите тези единици без никакви проблеми, можете да увеличите всяка друга единица до десет минути. Планът за тренировка продължава, докато можете да плувате 20 или 30 минути.

Жажда след тренировка по плуване?

За да предотвратите апетита след плуване, трябва да пиете много минерална вода.

Плуването не бива да се подценява като спорт за отслабване, защото безтегловността във водата означава, че усилията почти не се забелязват. Въпреки това, тялото се нуждае от огромна енергия срещу водоустойчивостта. Той консумира много калории и много телесни мазнини се изгарят. Например, ако плувате 30 минути в тренировъчна сесия, паметта е празна и организмът изисква витамини и минерали. За да избегнете апетита след плуване, в идеалния случай трябва да пиете негазирана минерална вода. Това трябва да бъде последвано от храна с намалено съдържание на мазнини. Въздържането от хранене не се препоръчва и дори може да навреди на тялото. С помощта на такава нежна тренировка по плуване ще изгорите много калории още в самото начало, ще започнете ефективен процес на изгаряне на мазнини и по този начин тонизирате тялото си по идеален начин.