Отслабнете с плуване Консумация на калории по време на плуване - Отслабнете бързо - Всички съвети и трикове
За тези, които искат да отслабнат, плуването е точно правилното средство. Консумацията на калории при плуване е подобна на тази при джогинг или колоездене. Освен това плуването има релаксиращ ефект и за разлика от бягането е щадящо към ставите. Достатъчна причина да правите редовно няколко обиколки в хладната вода.
Консумация на калории: 1 час плуване
Редовното посещение на плувния басейн е добър начин за ефективно подпомагане на вашите собствени усилия за отслабване. Консумацията на калории за 1 час плуване е, в зависимост от индивидуалните телесни данни и скорост, около 600 килокалории (в зависимост от теглото от 60 килограма). Стилът на плуване също влияе върху броя на изгорените калории.
1000 м плуване: консумация на калории
Консумацията на калории след плуване на 1000 метра е около 400 калории - отново в зависимост от скоростта, стила на плуване и индивидуалните изисквания. Обикновено трябва да се покрият 40 платна (обикновено по 25 метра).
Отслабнете с плуване: така плуването влияе на тялото
Водоустойчивостта е 14 пъти по-висока от съпротивлението на въздуха, поради което плуването е толкова добра тренировка. В същото време много хора смятат, че плуването е сравнително по-малко натоварващо, въпреки че консумацията на калории е висока - поради което е и релаксираща.
При плуване мускулите на ръцете, краката и раменете са особено стресирани. Това не само осигурява добре оформено тяло, но също така предотвратява болки във врата. Когато плувате с бруст обаче, е важно да държите главата си в права линия с тялото си и да не я огъвате, а по-скоро да я държите малко под повърхността на водата, когато издишвате.
При плуване се обръщат към всички мускулни групи. В зависимост от стила на плуване, определени мускули могат да бъдат специално тренирани. Например плуването с гръб има положителен ефект върху коремните мускули, докато плуването с бруст осигурява силни ръце.
Водоустойчивостта също стяга кожата, а циркулацията се възползва от обиколките в басейна. Плуването се препоръчва и за вените. Те се облекчават от налягането на водата, те се свиват в по-студена вода. Това противодейства на разширяването на вените.
Нежен към ставите
Плуването е не само много подходящо за бързо отслабване, но и е нежно към ставите. Докато плуваме, само една десета от телесното ни тегло е върху тях. Следователно този спорт е подходящ и за хора със ставни проблеми. Също така може временно да облекчи болката. Нежният тип тренировка е идеален и за хора с много наднормено тегло.
Отслабнете с плуване: По-добре е да тренирате малко по-дълго
Ако искате да отслабнете с плуване, трябва да се погрижите да плувате малко по-дълго - поне 40 минути. Тъй като само от този момент нататък метаболизмът на мазнините наистина се засилва, едва тогава много калории наистина се изгарят.
Между другото: Температурата на водата също влияе върху консумацията на калории при плуване. Когато това е точно 26 градуса, тялото и водата са приблизително еднаква топлина. От друга страна, ако водата е по-студена или по-топла, тялото трябва да използва енергия, за да регулира температурата си съответно - следователно консумацията на калории при плуване е още по-висока, без никакви допълнителни усилия.