CrossFit ръцете лекуват и предотвратяват рани! Правилната грижа е от решаващо значение
Повечето упражнения в CrossFit натоварват изключително много ръцете ни. Почти всеки спортист е видял как ръцете им се разтварят и кървят или се образуват мехури, които са много болезнени. В този момент вече не искате да сте на стълб и тренировката страда в резултат. Засегнати са най-вече начинаещи и спортисти, които не се интересуват от ръцете си.
Упражненията с щанги, дъмбели, щанги или гири в комбинация с магнезия и произтичащото триене на ръцете увеличават вероятността от получаване на мазоли по ръцете. Колкото повече тежест се движим и упражняваме, толкова повече мазоли произвеждат ръцете ни.
И така, какво да направите, за да предотвратите отворените ръце?
1. Започва с дръжката.
Промяната в дръжката помага за намаляване на мазолите по ръцете. Вместо да хващате щанга (щанга, теглич и т.н.) със средата на дланите си, като спортист трябва да се опитате да позиционирате щангата в основата на пръстите си. По този начин по-малко кожа ще бъде притисната между пръчката и пръстите ви. Това води до по-малко триене и по-малко натоварване на ръцете.
2. Грижете се и контролирайте ръцете си
2.1 Отстранете излишната роговица
Използвайте пемза или калипер, за да отстраните мазолите. След душ кожата е мека и роговицата се отстранява по-лесно. Целта тук е да се премахне горния слой и да се премахне излишната кожа без голям натиск.
2.2 Крем с ръце
Магнезият, използван при тренировка, изсушава ръцете и насърчава кожата да се разкъсва. Ежедневно върху ръцете трябва да се прилага овлажнител, за да бъдат меки и гъвкави. Нанасянето на крем предотвратява втвърдяването на роговицата и противодейства на изсушаването на кожата и риска от нараняване. В допълнение към грижовния ефект, кремът за ръце трябва да съдържа и лечебни съставки (лайка, невен цвят - невен, пчелен восък и др.).
Бакшиш: Преди да заспите, нанесете обилно количество крем върху ръцете си и го оставете да действа за една нощ - тук можете също да сложите ръкавици или чорап върху ръцете си, така че кремът да не се разнася по цялото легло.
3. Защитете ръцете си
Използвайте ленти, гимнастически дръжки, ръкавици или уоди. Изпробвайте какво най-добре защитава ръцете ви. Тук мненията се различават по отношение на това, което работи най-добре индивидуално!
И какво да направите, ако ръцете ви се разкъсат - въпреки че спазвахме съветите, дадени по-горе ...?
4. Скъсани ръце
- Първо трябва да се почистят разкъсаните ръце. Тук се препоръчва използването на традиционния сапун и вода.
- Отстранете кожата. Най-добре е да отрежете остатъците от кожата с ножица за нокти. Нанесете тънък слой крем върху раната, за да подпомогнете незабавно процеса на заздравяване и да предотвратите напрежението на кожата.
- Използвайте дишаща мазилка, за да поддържате раната чиста и в същото време да пропускате въздух в нея.
- Погрижете се за раната, докато тя не заздравее!
- Винаги имайте в чантата си комплект за грижа за първа ръка - състоящ се от дезинфектант/почистващ агент за рани, цинков мехлем, крем за ръце и дишаща мазилка!