Отслабнете с плодове - плодовете наистина могат да ви помогнат да отслабнете

Можете ли да отслабнете с плодове? - Този въпрос е вълнуващ и в същото време силно противоречив. Докато едната страна предупреждава за прекалено много плодове, другата казва: "Не можете да ядете достатъчно плодове!" Поехме въпроса и разбрахме за вас дали и как плодовете могат да ви помогнат да отслабнете.

Това е, което прави плодовете толкова здравословни

За да подходим към въпроса дали ти Плодове при отслабване може да помогне, нека първо разгледаме какво прави плодовете толкова здравословни на първо място. Многото сортове имат едно общо нещо: те винаги са естествени - т.е. непреработени - храни. Само този имот струва злато. Освен това плодовете обикновено имат много малко калории и следователно дори повече Витамини, микроелементи, фибри и вторични растителни вещества, които освен всичко друго служат като радикални чистачи (антиоксиданти) и са предназначени за укрепване на имунната система. Освен това много видове плодове се състоят от над 80% вода. В следващите параграфи ще разгледаме дали и как плодовете могат да ви помогнат да отслабнете:

Плодовете ви карат да се чувствате сити

Повечето хора се чувстват сити, след като изядат една ябълка, но едва ли след четвърт литър кола. Консумираме само около 52 калории с ябълка, но 105 калории с четвърт литър кола.

Защо така?

За това са отговорни така наречените диетични фибри. Това са влакнести материали или клетъчни компоненти, които се отделят неразградени. За разлика от безалкохолните напитки, сладкиши и бързо хранене По правило плодовете съдържат относително голямо количество фибри.

Те увеличават "обема" на храната и като по този начин насърчават чувството за ситост. Те също така карат кръвната захар да се покачва по-бавно.

Освен това се казва, че те имат следните положителни свойства: Диетичните фибри стимулират чревната дейност и насърчават растежа на полезните чревни бактерии. Тези чревни бактерии от своя страна произвеждат вещества, които попадат в кръвта и могат да имат положителен ефект върху метаболизма в черния дроб. [1]
Освен това приемът на диетични фибри може да ни предпази от сърдечно-съдови заболявания като Защита на диабета. Д-р Валентина Oesselmann, диетолог от Хамбург, препоръчва прием на 40 грама фибри на ден. [1]

Тези видове плодове съдържат особено голямо количество фибри:

• Маракуя (10 г)
• Дати (8 g)
• Авокадо (7 г)
• Нар (4 g)
• Банан (2,6 g)
• Ябълка (2,4 g)

Satiety Foods (The Satiety Index)

Водени от Dr. Сузана Холт се присъедини към екип от Университета в Сидни през 1995 г., наречен Индекс на ситост ("индекс на насищане") настройвам. Той показва кои храни са особено засищащи и кои по-малко засищащи. Индексът е създаден въз основа на експеримент: всеки участник е получил 240 калории порция от определена храна; Тествани са общо 38 различни храни (на участник = 1 храна). След консумация на тази порция, участниците бяха помолени да споделят колко пълно се чувстват всеки път.

След като не им беше позволено да ядат в продължение на 2 часа, те можеха да си помогнат с разнообразни ястия от бюфет. Тяхното хранително поведение беше точно записано. Освен това на всеки 15 минути ги питали как се чувстват гладни.
Въз основа на количеството храна, консумирана на блок маса, беше възможно да се покаже кои храни се пълнят предварително и кои не. За да се получи референтна стойност, на белия хляб се присвоява стойност на насищане 100.
Това означава, че храните със стойност над 100 са по-засищащи от белия хляб, а храните със стойност под 100 са по-малко засищащи от белия хляб.
Най-пълнещите храни включват картофи (323) и някои видове плодове, например портокали (202) и ябълки (197).
За сравнение:

• Кроасан (47)
• Говеждо (176)
• Пълнозърнести макаронени изделия (188)

Тук можете да разгледате пълния индекс и съответните обяснения.

Защо засищащите храни ви помагат да отслабнете?

Тъй като плодовете съдържат малко калории, но в същото време са много засищащи, това може да помогне да се яде по-малко и следователно по-ниски калории - без да се налага да гладувате. Сладките или други висококалорични лакомства могат да бъдат заменени с порция плодове, например. Въпреки по-малкия брой калории, няма да имате дупка в стомаха си.

Грейпфрутът може да помогне за отслабване

Според грейпфрут - нещо средно между портокал и грейпфрут - според американско проучване Подкрепете загуба на тегло мога. В проучването са участвали 91 пациенти със затлъстяване. Участниците получавали три пъти дневно преди всяко хранене

• плацебо капсула с 207 ml ябълков сок,
• Грейпфрутови капсули с 207 ml ябълков сок,
• 237 ml сок от грейпфрут с плацебо капсула или
• половин пресен грейпфрут с плацебо капсула

След 12 седмици резултатите бяха ясни: Групата с пресен грейпфрут беше отслабнала с 1,6 кг, групата със сок от грейпфрут 1,5 кг, групата с капсули от грейпфрут 1,1 кг и групата плацебо 0,3 кг.

Самите учени пишат, че механизмът на тази значителна загуба на тегло все още е неизвестен. Независимо от това, те смятат, че има смисъл да се включи консумацията на (за предпочитане пресен) грейпфрут в диета. [2]

Преглед: плодове с ниско съдържание на калории

По природа плодовете имат относително малко калории, но повече витамини и микроелементи като калий или калций.
Тези видове плодове са особено нискокалорични:

Вид плодове	Калории на 100 g
Acerola череша	32 ккал
папая	32 ккал
Малини	34 ккал
Диня	37 ккал
Грейпфрут	38 ккал
праскова	39 ккал

Строгата диета с плодове има смисъл?

В интернет можете да намерите някои инструкции за много строга плодова диета, където понякога не ви е позволено да ядете/пиете нищо освен плодове и вода или неподсладен чай до 5 дни. В резултат на това трябва да се загубят до 4 килограма телесно тегло. Но има ли наистина толкова строга моно диета смисъл? Тъй като по време на диетата имате право да ядете плодове, дневният прием на калории спада до около 1000 до 1200 kcal, в зависимост от вида на консумираните плодове. Обикновено обаче, следните ориентировъчни стойности се отнасят за енергоснабдяването:

Възрастова група	Жени	Мъже
19-25	1900 ккал	2500 ккал
25-51	1900 ккал	2 400 ккал
51-65	1800 ккал	2200 ккал

Хората, които обичат да тренират интензивно, би трябвало да се справят без това поради ниския прием на калории, по-точно избягване на дейности, които не са твърде напрегнати като йога или гимнастика. Хората, които страдат от проблеми с кръвообращението, също трябва да се въздържат от диети или да се чувстват бавно и, ако е необходимо, да получават редовна закуска, за да останат здрави и във форма.

В допълнение към нискокалоричния прием, според експерта по хранене Birthe Wulf, ние също приемаме плодовата диета твърде малко жизненоважни хранителни вещества които не се съдържат в повечето видове плодове или само в много малки количества (напр. мазнини и протеини, аминокиселини). [3] Всеки, който обмисля такава монодиета, трябва да го прави най-много 3-5 дни. В противен случай Риск от недостиг на хранителни вещества. Освен това не е малко вероятно след диетата да се получи така наречения йо-йо ефект, който анулира постигнатите краткосрочни резултати.

Твърде много плодове са вредни?

Въпрос, който възниква по принцип и особено във връзка с плодова диета: Твърде много плодове могат да бъдат вредни?
Кратък отговор: не. По-подробният вариант е следният: Яденето на твърде много плодове по принцип не е проблем, но плодовете не трябва да съставляват повече от 70-80% от приема на храна. Иначе сме в подобна дилема, както при строгата плодова диета, представена по-горе. Както често се случва тук, ключовата дума е: баланс.

Публикувано от експерти по хранене и Германското общество по хранене (DGE) Основно правило "5 на ден" все още е валидно. Трябва да ядете поне 5 порции/5 шепи плодове и зеленчуци на ден. Често се дава предупреждение за захарта, съдържаща се в плодовете. Това предупреждение обаче е до голяма степен неоснователно.

Вярно е, че и ние приемаме захар с консумацията на плодове. Калорийната плътност на плодовете обаче е много по-ниска от тази на безалкохолните напитки или бързата храна (пример: 1 BigMac има приблизително толкова калории, колкото 1 килограм ябълки). За да се намали количеството захар в името на здравето, първо трябва да се сортират преработените или индустриално произведени храни.

Заключение - Vitalundfitmit100

Плодовете са естествена и на всичкото отгоре много здравословна храна, без която не бива да се справяте в ежедневието. Благодарение на различни свойства, той дори може да ви помогне да отслабнете. С различни видове плодове можете например да замените нездравословните закуски и по този начин да се откажете от много калории. Без дупка в стомаха!

Заключение - Лиза (LisasBunteWelt)

Много съм доволен, че моите колеги от Vitalundfitmit100 са написали толкова подробна статия за моя блог. Плодовете не ви напълняват и плодовете също могат да ви помогнат да отслабнете. Така го виждам и аз. Въпреки това бих искал да добавя, че храненето винаги трябва да бъде балансирано. Тези, които ядат само плодове, се хранят едностранно. Доброто, балансирано хранене се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и някои хранителни вещества. Плодовете също могат да помогнат да направите едно хранене перфектно.

Между другото, плодовете имат относително малко калории и следователно могат да се консумират в по-големи количества от бананите например. Моята перфектна закуска? Протеинова каша с горски плодове. Супер балансиран и ви кара да се чувствате сити!

Зад Vitalundfitmit100 стои екип от ентусиазирани ентусиасти. В допълнение към висококачествените продукти, ние предлагаме на нашите клиенти и читатели вълнуващи статии за здравето, храненето, фитнеса и сътрудничеството.

подувам

[1] Ръководство за NDR: Защо фибрите са толкова здравословни | Посетете | NDR, качено на 18 февруари 2020 г .; https://www.youtube.com/watch?v=RBImxkgzJ3k (достъп: 29 април 2020 г.)
[2] Ken Fujioka et al.: Ефектите на грейпфрута върху теглото и инсулиновата резистентност: Връзка с метаболитния синдром; Списание за лечебна храна, том 9, No. 1, 31 март 2006 г .; https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2006.9.49 (достъп: 29 април 2020 г.)
[3] Birthe Wulf: Можете ли да ядете твърде много плодове? https://www.edeka.de/ernaehrung/expertenwissen/1000-fragen-1000- Answeren/kann-man-zu-viel-obst-essen.jsp (достъп: 29 април 2020 г.)

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.

Средна оценка 5/5. Брой оценки: 4

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!

Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂

С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!

Нека подобрим този пост!

Ще се радвам много да получа конструктивна критика.

---