Отслабнете с плановете за обучение на кростренажор

Упражненията с кростренажор изгарят до 950 килокалории на час. Това прави тренировката идеална за хора, които искат да отслабнат. Тренировката за крос треньор също използва 85% от мускулите на тялото, което не само увеличава издръжливостта, но и подпомага тялото в изграждането на мускули.

План за обучение на кръстосан треньор

С нашия тренировъчен план за крострейнер ние ви помагаме да използвате първоначалната си мотивация и да я запазите дълго след като сте закупили домашното си фитнес оборудване. The Еуфоричният стимул в началото на всяка спортна програма е най-добрата предпоставка за постигане на бърз успех и да се приближите малко до шестте пакета, които може да искате. Шест пакета и отслабване с кростренажора често са основните мотивации за тренировка с кростренажора. Ефективното изграждане на мускули и изгарянето на мазнини са от съществено значение за отслабването. Крос треньорът предлага много повече. Ако вече сте съкрушени от първата тренировка, ще забележите, че първоначалното желание бързо се изпарява. За да предотврати този негативен пример, Mein Pulsschlag разработи елиптичен план за обучение на крос треньори за начинаещи, който включва оптималната честота на обучение за начинаещи.

Все още ли се нуждаете от подходящото устройство за тренировка за вашата кардио тренировка? Тук можете да стигнете директно до нашия Кростренажори.

Или вече сте професионалист в крос треньора? Тогава това е за вас План за обучение на напреднали обучители за напреднали потребители правилното нещо с най-разнообразни варианти на обучение!

Фитнес уредът по ваш избор - кростренажорът

Често се погрешно приема, че кростренажърът и елиптичният тренажор са една и съща фитнес машина; но не е вярно! Разликата между кростренажъра и елиптичния тренажор е, че на кростренажора маховикът е отзад, докато на елиптичния тренажор е отпред. Кростренажорът е истински универсал в сравнение с много други тренировъчни устройства като бягащата пътека. Той ефективно тренира 85% от цялата мускулатура в торса, краката, корема и ръцете, подобрява издръжливостта и засилва изгарянето на мазнините. В допълнение към оптималното изгаряне на мазнини, тренировките с кростренажора също карат консумацията на калории до върха и ефективно подпомагат изграждането на мускули и силовите тренировки в почти всички мускулни групи.

Обучението по крос треньор постига такова със сравним интензитет консумация на енергия, подобна на джогинг. Кростренажърът е подходящ поради направляваната и нежна последователност на движенията по-добре за начинаещи и хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат, да се оправят и да са здрави. Защото в зависимост от интензивността могат да се консумират до 700 калории на час. Така че, ако искате само да използвате тренировката за издръжливост с устройството, за да отслабнете и да изгорите мазнини, това е идеално. Разбира се, изключително важно е да имате здравословна диета за отслабване заедно с упражненията. Травмите на коляното, глезена или други наранявания се избягват благодарение на значително по-ниското натоварване при удар върху ставите. Крос тренажорът е идеалният велоергометър за подобряване на фитнеса. С нашия специален план за обучение за начинаещи, вие ще отслабнете с кростренажора за нула време и ще достигнете желаното тегло.

Превенция и здравни аспекти

Дори ако просто наистина се наслаждавате на спорта и бихте предпочели да тренирате ежедневно с плана за обучение на крострейнер за начинаещи, трябва да се отбележи следното. Препоръчително е сами Нека спортният лекар ви прегледа, ако последното упражнение е било преди няколко месеца или години. Дай Нараняванията имат достатъчно време да се излекуват. Дотогава правите пауза на тренировката.

Опознайте кростренажора

Преди да започнете нашия план за обучение на елиптични кростренажори за начинаещи и по този начин вашето първо обучение за крос треньори, е важно да знаете запознайте се с кростренажора. Ако искате да закупите кростренажор, уверете се, че след това сте инструктирани от специалист или опитен спортист. В допълнение към настройката на устройството, добрите доставчици предлагат и инструкции или го правят онлайн достъпно. Във фитнеса е най-добре треньорът да ви инструктира за екипировката преди първата тренировка.

За здравословни тренировки и оптимално изгаряне на мазнини - научете се да измервате пулса си

The средният пулс в покой на възрастен е 70 удара в минута. Пулсът в покой отговаря на началната стойност на вашето обучение. Когато се напрягате, сърцето ви се ускорява, за да получи достатъчно кислород около тялото ви. Максималният пулс, личното максимално натоварване, е средно 220 удара в минута минус възраст. За да се предотврати преобладаването на сърцето, пулсът трябва да бъде между 50 и 75 процента от максималния пулс по време на тренировка.

40-годишният мъж има максимален пулс от 180 удара в минута. Долната граница при 50% е 90 удара в минута. Горната граница при 75% позволява честота на пулса от 135 удара в минута.

За да не превишите тази максимална граница, когато тренирате с кростренажора, е необходимо да наблюдавате собствения си пулс. Налични са следните опции за определяне на вашия индивидуален пулс:

Много кростренажори обикновено имат вградени ръчни импулсни сензори на дръжките.
Монитор за пулс на ухото, който може да се притиска към ухото.
Препоръчваме да закупите каишка за гърди, за да измервате сърдечната честота.
Използването на пулсомер изчислява тренировъчния пулс въз основа на вариабилността на пулса

Правилна стойка

Един от ключовите фактори за гладкото обучение на елиптичната машина е един изправена стойка. Избягвайте кухия гръб, като наведете горната част на тялото леко напред. Раменете остават изправени, отпуснати и не издърпани нагоре. Ръцете здраво стискат кормилото.

Правилната позиция на крака

Кростренажорът симулира естествено движение. The По-голямата част от времето краката остават с цялата подметка на стъпалото педалите за кростренажор. В най-отдалечената точка на движение петите се повдигат, когато кракът е сгънат. Този процес е естествен и желателен. Движението трябва да се чувства приятно закръглено за вас.

Съвети срещу заспиване на краката:

Релефните фази и допълнителното разнообразие решават това Проблем със съня на краката. За да направите това, намалете съпротивлението или направете няколко оборота назад. Задължително за Вървете назад е добро чувство за координация на движенията. The F.трябва да се освободи от натиск, така че кръвта да набъбне бързо. The предимните мускули на бедрото също от него. Също така a Компенсация на мускулния дисбаланс по този начин може да се постигне. Тъй като метаболизмът наистина започва, дори повече повече калории, отколкото ходенето в нормалната посока изгорени. Важно е да се осигури равномерно люлеене на ръката. Гимнастиката на краката помага също. За целта издърпайте пръстите на краката и ги изправете.

Често срещани източници на грешки

Несъвместимости и неправилен дизайн на кростренажора развалят тренировъчния опит. Избягвайте следните точки, докато следвате нашия план за обучение:

Слаба хватка
Поза за четене
Куха назад
Хип огъване
Разтеглено дъно
Бягане с топка

Обучение на кростренажор

Много важно: пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировка!

Подгряването преди старта:

Направете тялото си в настроение за тренировка, като правите Бягайте, скачайте и скачайте на място за 2-3 минути. Загрейте и ставите си Упражнения за люлка На. С ниска интензивност затопляте тялото си 5-10 минути на кростренажора На. Това помага на тялото да намери правилния тренировъчен пулс, да стимулира изгарянето на мазнини и по този начин да подпомогне загубата на тегло.

По време на тренировката следвайте инструкциите в плана за обучение на елиптичен кростренажор за начинаещи.

Охлаждането след тренировка:

Карам те 5 минути бавно с ниска интензивност на крос тренажора, за да може пулсът да достигне състоянието си в покой. Разхлабващи и стречинг упражнения са идеални след тренировка. За да завършите тренировката си перфектно, има Упражнения за баланс в.

Колко дълго и колко често тренирате? Каква е оптималната честота на тренировка за отслабване?

Придържайте се към нашия план за обучение на крострейнер за начинаещи, показан по-долу, и започнете съответно с първата седмица. В началото тренирате поне два пъти седмично и бавно увеличавайте честотата на обучението си, т.е.увеличавайте тренировъчните единици. Така че мускулите да се регенерират достатъчно, един ден за почивка следва тренировъчен ден. Интензивността и продължителността са първоначално управляеми. С Продължителност на обучението от 35 минути С умерен интензитет вие сте достатъчно снабдени в началото и можете да отслабнете с кростренажора поради високата консумация на енергия.

Намерете индивидуалната интензивност

Добър Базовата издръжливост е основата за по-продължителни и интензивни тренировки, което насърчава оптималното изграждане на мускули и отслабване. Препоръчваме на начинаещите да тренират с умерена интензивност с пулс в диапазона 50-70% от максималната им сърдечна честота. Можете да тренирате интензивно на кростренажора само когато имате силна издръжливост.

Разберете лесно интензивността

Имаме съвет за всички, които харесват техните Разберете нивото на интензивност по време на тренировка искам. Тялото ви информира чрез определени сигнали на какво ниво на усилие се намирате. Правилно обучение със следната таблица:

План за обучение за крос треньори за начинаещи:

Седмица 1: Упражнявайте се поне 2 пъти седмично.

Седмица 2: Упражнявайте се 3 пъти седмично.

Седмица 3: Упражнявайте се 3 пъти седмично.

Седмица 4: Упражнявайте се поне 3 пъти седмично.

Пожелаваме ви всичко най-добро за вашите цели на обучение с тази статия.