Отслабнете с пилатес Как действа
Пилатесът става все по-популярен, било то като упражнение за целенасочено изграждане на мускулите, за малко подобряване на стойката или за поддържане на здравословно тегло.
Що се отнася до загуба на тегло, само пилатес не е толкова ефективен, колкото други кардио упражнения, като например Бягане или плуване.
Това е така, защото традиционните упражнения за пилатес не са пригодени за изгаряне на калории.
Ако основната ви цел е загуба на тегло, опитайте да правите пилатес със здравословна диета и от време на време тренировки с тежести и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Какво казват изследванията?
Предишните резултати от изследването по темата „Пилатес като средство за отслабване“ са неубедителни.
По време на проучване, проведено през 2017 г., изследователите наблюдават 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 30 до 50 години. Изследователите установиха, че редовните осемседмични тренировки по пилатес имат положителни ефекти върху целевата загуба на тегло, обиколката на тазобедрената става и ИТМ.
Резултатите са сравнени с контролна група на същата възраст, която изобщо не е тренирала през 8-те седмици.
Друго проучване от 2015 г. разглежда жени на възраст от 59 до 66 години. Оказа се, че 12 седмици упражнения по пилатес не са довели до никакви промени в телесния състав (като процент на мазнини).
Участниците обаче значително укрепиха коремните, горните и долните мускули на краката.
Изследователите подозират, че телесният състав не се е променил, тъй като жените не са променили диетата си по време на проучването.
Има още едно проучване от 2015 г., което намери убедителни доказателства, че пилатес може да бъде ефективен за лечение на хронична болка в гърба и други наранявания.
Колко калории изгаря пилатес?
Количеството калории, които изгаряте, докато правите пилатес, зависи от 2 фактора: вашето текущо тегло и трудността на упражнението.
Човек с тегло около 75 кг изгаря около 175 калории в едночасова пилатес сесия за начинаещи. един и същ човек би изгорил около 254 калории в един час продължителен клас.
Както и при другите спортове, същото се отнася и за пилатес: по-високата сърдечна честота осигурява по-високо изгаряне.
Златното правило гласи: за да загубите един килограм телесно тегло, трябва да изгорите около 7000 калории.
Ако целта ви е да отслабнете, освен пилатес, трябва да опитате и кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене. Здравословната диета с постни протеини, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци също помага да се постигнат поставените цели.
Колко пъти седмично?
Ако не сте запознати с пилатес, опитайте се да правите упражнения 2 до 3 пъти седмично за оптимална комбинация от интензивност и устойчивост.
След това можете да изпробвате курсове по пилатес за напреднали и комбинирани курсове като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).
Комбинирането на пилатес с други форми на кардио и тренировки с тежести плюс здравословна диета е ефективна стратегия за укрепване на мускулите и постигане на целите за отслабване.
Какво е "Ефектът на пилатес"?
Терминът „Пилатес ефект“ се основава на предположението, че редовното обучение по пилатес води до подобрена стойка и по-добър мускулен тонус.
Резултатът от този „ефект“ е, че на външни лица ще изглежда, че сте отслабнали. походката е по-стегната, цялата външност по-жизнена и енергична.
Съвети за отслабване
Два фактора са особено важни за успешното отслабване: упражнения и диета.
Здравословните ястия, като ускоряване на отслабването, включват постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да създадете диетичен план за здравословно отслабване.
За да бъдете сигурни, никога не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден.
Заключение
Пилатесът е ефективен и изисква относително малко усилия. Редовното упражнение може да помогне както за изграждане на мускули, така и за подобряване на стойката.
Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес във вашия уелнес план.
Важно е да се допълни пилатес с допълнителни кардио тренировки и да се осигури здравословна диета.