Отслабнете с периодично гладуване 16 8 плюс протеинова диета ›кросли

Ако просто не можете да продължите със загубата на тегло, трябва да намерите нови изходи от мизерията. При мен беше същото от месеци и за щастие успях да намеря начин: Прекъсващото гладуване в комбинация с протеиновата диета - и внезапното отслабване работи отново!

Постоянното гладуване НЕ е диета

Нашето тяло се стреми да съхранява излишната енергия, за да може да преодолее по-кратки периоди от време без енергия, ако е необходимо. Единственият проблем е: в днешно време живеем добре гледано, вече няма времена на глад. И така съхранената енергия просто не се използва. Точно тук се появява периодичното гладуване. На тялото се дава почивка за хранене. През това време той може да се възползва от собствените си резерви. И вътрешните процеси като производството на инсулин също могат да се регулират по време на тази фаза на гладно.

Този регламент е важен момент. Тялото има време да се ребалансира. Токсините се отделят, по-специално бъбреците имат достатъчно време, за да се обработят спокойно и да отделят всички вещества за деня.

(Нарушеният) метаболизъм трябва да се съживи с периодично гладуване. С почивката от хранене тялото си казва: о, сега трябва да работим върху запасите си от мазнини!

Прекъсващото гладуване може да има няколко форми. Най-известното е 16: 8 периодично гладуване. Това означава: 16 часа обедна почивка, 8 часа фаза на хранене. Това може да означава например, че можете да консумирате калории от 10:00 до 18:00. Преди и не след това - нито под формата на напитки, нито храна. В зависимост от вашето ежедневие и биоритъм, тази 8-часова фаза на хранене може да се регулира, например от 12:00 до 20:00.

Периодично гладуване = диета на Хиршхаузен

В Германия има виден защитник на периодичното гладуване, комикът и лекар Екхарт фон Хиршхаузен. Той дори представи приложение, което е безплатно в основната версия. Това ви напомня за началото/края на фаза на хранене или гладуване. Има и видеоклипове, които би трябвало да помогнат за разбирането и мотивацията. В платената версия има повече съдържание. Не използвам приложението, нормален часовник ми е достатъчен. И ако съм над половин час, това не е твърде трагично.

Хиршхаузен е човек, който може да обясни нещо добре. Препоръчват се и неговите кратки видеоклипове и интервюта по темата за прекъсващ пост 16: 8, които също могат да бъдат намерени в YouTube.

Комбинация от периодично гладуване и протеинова диета

Всеки, който мисли, че може да яде какво и колко иска през 8-те часа на фазата на хранене и въпреки това да отслабва, е направил математиката без тялото си. Разбира се, енергийният баланс също трябва да е точно тук. И точно тук влиза в действие протеиновата диета. Той има няколко предимства:

Богат на протеини и в същото време Диетата с ниско съдържание на въглехидрати избягва скокове в образуването на инсулин, и по този начин също глад.
Богатата на протеини храна ще ви държи сити за дълго време. Това ще ви помогне да се ограничите до 2-3 хранения по време на фазата на хранене. И последното хранене преди следващата почивка трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини - това ще ви помогне да преминете през фазата на гладно.

Обърнете внимание на калориите, без да ги броите

Предимството на периодичното гладуване 16: 8 е, че дори не бива да се изкушавате. Вечеря да закусвате или пиете алкохол на дивана? Не просто не. Нито грешен чипс, нито тъжни пръчки от моркови или тъжни оризови сладкиши. Просто няма нищо, което да има калории и това е всичко. Със сигурност можете да правите изключения. Но не и да седи на дивана у дома. Изключенията са предназначени за специални случаи: рожден ден или семейно събиране през уикенда, например. Или излезте да хапнете вечер.

Във фазата на осемчасово хранене теоретично можете да ядете всичко. Но няма да отслабнете дори с периодично гладуване, ако менюто се състои от сникерс, кроасани, пържени картофи и кола. Защото в крайна сметка това все още зависи от отрицателния енергиен баланс: ще отслабнете само ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. И независимо от каквато и да е диета. Калкулаторът за изискване на калории разкрива колко калории трябва да бъде целевата горна граница, за да отслабнете.

Концепция за диета като периодично гладуване или протеинова диета трябва просто да помогне да се създадат такива рамкови условия, които да могат да се справят по-добре с отрицателния енергиен баланс.

Протеиновата диета има за цел да гарантира, че имате нужда от възможно най-малко калории, за да бъдете сити за дълго време. Намаляването на въглехидратите трябва да поддържа нивото на инсулина ниско, да се избягват дупки на глад и пристъпи на глад.

Постоянното гладуване има за цел да ограничи приема на калории за определен период от време - в същото време връща метаболитните процеси във форма.

Постоянно периодично гладуване

Постоянното гладуване не е задължително да се разглежда като диета - то може да представлява постоянна промяна в диетата. Хубавото в него е: свиквате и в един момент този ритъм става част от плътта и кръвта. Това работи добре, докато изключенията остават изключения. Отивате в ресторанта или коктейл бара през уикенда вечер, или дори на обяд - определено можете да го направите. Ако прекъсващото гладуване 16: 8 се прави през седмицата.

Моят опит с 16: 8 прекъсващо гладуване и протеинова диета

Диетата е диета. И дори ако протеиновата диета е подходяща и като постоянна промяна в диетата: намаленият прием на калории сам винаги гарантира, поне за мен, че твърде много мисли се въртят около отслабването. През цялото време. Ако връзката с храната е нарушена, тя просто заема твърде много място - в главата и в живота. Това е проблем с нарушените хранителни навици. И открих, че този проблем е просто по-малък проблем с периодичното гладуване.

Фазата ми на хранене е от 10:00 или 11:00 до 18:00 или 19:00. Така че понякога 15 часа, понякога 16 часа. В зависимост от това как ставам от леглото сутрин и имам ли абсолютно нужда от кафе с мляко и захар и малко сок, преди да се разходя с кучето, за да бъда жизнеспособен. Ограничавам приема на храна до 2-3 хранения, включително леки закуски, някои от които се състоят само от напитки, съдържащи калории:

10:00 - 11:00: Кафе с мляко и захар, ако е необходимо чаша сок
2 - 15 ч.: Малък обяд: Салата (според протеиновата диета, напр. С яйце, шунка, риба тон), кисело мляко с плодове или протеинов шейк
18 - 19 ч.: Достойна вечеря: нещо топло, засищащо, добра порция.

Понякога и аз го обръщам, тогава има топла храна в ранния следобед, но не и вечер. Понякога правя изключение, има следобедно кафе с торта. Малко са изключенията след 19:00 - само когато отидем вечер в ресторанта или седнем с приятели и отворим бутилка вино.

Но обикновено оставам без калории след 19:00. Въпреки че малко изневерявам докато пия. Тъй като наистина не обичам чай, затова освен вода пия и чаша кока-кола. Или друга напитка, в която няма захар, а подсладител. Знам, че това не е оптимално. Но честно: работи при мен. И това е от значение ...

4 съвета как да организирате фазата на хранене при периодично гладуване

Колкото е възможно по-малко закуски! Две прилични ястия, плюс може би лека закуска, най-много две.
Напитките, съдържащи калории, също са закуски между тях! Така че бъдете внимателни с кафето с мляко и захар, със шприц за сок, бирата след работа.
Внимавайте за въглехидратите. Ежедневният хляб, чинията с тестени изделия, мощните мюсли - чисти въглехидратни бомби, които качват нивото на кръвната захар да скочи. Такива ястия трябва да бъдат изключение, а не правило.
Интегрирайте периодичното гладуване в ежедневието. Постоянното гладуване е супер гъвкаво. Изберете вашата фаза на хранене и на гладно, която най-добре ви подхожда в ежедневието. Просто се уверете, че спазвате 16-часовата фаза на гладно и 8-часовата фаза на хранене.

Как съчетавам периодично гладуване и протеинова диета

Времето за хранене е ясно, както и броят на храненията. Сега все още зависи какво точно трябва да ям. Протеиновата диета, както подсказва името, разчита на колкото се може повече протеини - като същевременно намалява въглехидратите. Животинските мазнини също не трябва да се консумират прекомерно поради толкова много здравословни причини.

Късната ми закуска обикновено се състои от кисело мляко с плодове, може би някои мюсли. Понякога го оставям напълно, изпивам чаша портокалов сок с кафе с мляко, просто ям варено яйце. Но тогава обикновено има обяд в ранния следобед. Просто за да ми попречи да хапвам отстрани.

Колкото по-рано е денят, толкова по-рано мога да се справя с въглехидратите. Така че закуската ми е само частично с ниско съдържание на въглехидрати. Колкото по-късно е денят, толкова повече разчитам на ястия с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Така че в ранния следобед или готвя нещо топло, или ни приготвя нещо студено (салата с яйце, авокадо, пълнозърнест хляб, риба тон, лук, домати, краставица, зелена салата, шунка и др.) В различни варианти. Има ли нещо топло за обяд, след това често нещо с картофи или ориз. Понякога и тестени изделия.

На вечеря, от друга страна, се опитвам да избягвам въглехидратите, доколкото е възможно. Особено тези, за които знам, че тялото ми не реагира добре. За мен това е пшеница, под всякаква обработена форма. Така че бял хляб или тестени изделия са на върха в списъка ми с „лоши“ храни. Понякога по обяд, само като изключение вечер.

Периодично гладуване: отслабвайте без закуска!

Това, което привлече вниманието ми към периодичното гладуване: Тук можете официално да пропуснете закуската. Точно това винаги ми е създавало някои трудности. Особено след като закуската с ниско съдържание на въглехидрати и протеини не е толкова вкусна като мюсли и хлебчета ...

Това кратко видео добре показва защо трябва да избягвате въглехидратите, особено вечер: