Упражнение срещу диета! Каква е истината за отслабването KFetele
Какво има най-голямо значение, когато искате да отслабнете? Упражнение или диета.
Не е нужно да сте маратонец, за да отслабнете, трябва пет седмични тренировки с умерена интензивност от по 50 минути, като бягаща пътека или зумба. Кардио тренировките също помагат. Но не разчитайте само на вдигане на тежести. Ще бъдете по-гъвкави, ако правите и аеробни упражнения, сгъване на коляното, лицеви опори или фенове. И, разбира се, в допълнение към ползите от загубата на тегло, хората не трябва да забравят, че спортът подобрява цялостното ви здраве, помага ви да спите по-добре, понижава холестерола и намалява стреса.".
Ето какво казва той Шон М. Талбът, лекар, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта.
"Като общо правило загубата на тегло е 75% диета и 25% спорт. Анализ на 700 проучвания за отслабване показва, че хората отслабват най-бързо, когато се хранят умно. Средно хората, които са диетили без спорт в продължение на 15 седмици, са отслабнали повече от тези, които са спортували. Много по-лесно е да намалите броя на калориите, отколкото да ги изгорите. Например, ако ядете сандвич за бързо хранене, който съдържа над 500 калории, трябва да избягате повече от шест километра, за да изгорите изяденото.
И така, какво трябва да ядете? Вярно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-популярни, защото осигуряват най-бързи резултати, но могат да бъдат трудни за поддържане. Препоръчвам диета, която се основава на плодове и зеленчуци, протеини и въглехидрати от пълнозърнести храни. И не намалявайте твърде много калории.".