Отслабнете с няколко прости стъпки, с аеробна стъпка
Step беше въведена във фитнес залите през 1989 г. и скоро имаше огромен успех. Това, което го прави различен от другите видове аеробика, е с помощта на платформа, наречена стъпка, с помощта на която се правят упражненията. Платформите се различават в зависимост от нивото на трудност на упражненията. Движението нагоре и надолу има благотворно въздействие върху цялото тяло, като работи с мускулите на краката и корема, докато постоянните усилия поддържат пулса високо. Смята се, че в аеробна стъпка, т.е. за 50-60 минути, можете да изгорите 35% повече калории, отколкото докато бягате!
Редовен урок по аеробна стъпка започва с подгряващи движения и подготовка на тялото за тренировка. След това в продължение на 40-45 минути следвайте или тонизиращи упражнения (Step Tone) или стъпкови стъпки, които съставят хореография (Step Dance). През последните 10 минути от сесията целта е да се отпуснат мускулите чрез разтягане. След няколко уводни урока можете да тренирате у дома, с приятелите си, докато гледате любимите си сериали. Всичко, от което се нуждаете, е платформата, която е достъпна и не заема много място.
Предимствата на аеробната стъпкова програма
Стъпката е a интензивни кардио тренировки - една сесия е еквивалент на бягане на разстояние от 10 км! Кардио упражненията са от съществено значение за процеса на отслабване, за повишаване на сърдечната устойчивост, понижаване на нивата на холестерола и кръвното налягане. В същото време степта има a ниско въздействие върху мускулите и ставите, което го прави подходящ за всяка възраст. Обикновено се получават наранявания поради неправилно използване на оборудването, зададено твърде високо. За да предотвратите инциденти, никога не използвайте платформа, която ви принуждава да сгъвате коляното си под ъгъл, по-голям от 90 градуса, а когато стъпвате на стъпалото, трябва да използвате цялата повърхност на подметката и да не скачате върху нея или извън нея.
Аеробните стъпкови сесии имат предимството, че са много разнообразни, за разлика от много други програми за отслабване. Нивата на трудност и сложност се адаптират към инструктора в зависимост от участниците в съответната сесия.
Обикновено, аеробната стъпка работи мускули в долната част на тялото: бедра, крака и седалище. Това не означава, че се ограничава само до това. Ако искате да тренирате мускулите на горната част на тялото, всичко, което трябва да направите, е да използвате тежести.
Друго предимство на аеробното стъпало е, че то помага за облекчаване на стреса. Енергичната и весела атмосфера, на завладяващ музикален фон, помага да се създаде добро настроение, защото ендорфините се освобождават чрез упражнения, което ще ви накара да се чувствате чудесно до края на тренировката.
Аеробната стъпка е идеално упражнение за всеки, който иска да отслабне, да тонизира тялото си и да се забавлява. Независимо дали избирате фитнес сесии или тренировки у дома, стъпването е прост и ефективен начин за работа на цялото тяло, който изисква минимално оборудване: платформа и леко облекло.
Готови сте да направите първата стъпка към перфектно тяло?