Отслабнете с нискокалорични сандвичи • Здравейте Яш •
Обикновено се счита, че за възможно най-добри резултати при a диета важно е да не превишавате 400 калории при основните хранения и 100 калории за всяка закуска. Колкото по-малък е броят на закуските, приемани за един ден и зачитате 400-те калории при основните хранения, толкова по-бързо ще отслабнете.
Как да не надвишите този брой калории? Обикновено салатите, супите, вареното или пърженото месо, зеленчуковите яхнии, полентата с яйце и кисело мляко и зеленчуците на пара ви помагат да имате нискокалорични ястия. Но как да го направите, когато нямате време да готвите?
Ето 4 идеи за сандвичи под 400 калории:
1. Сандвич с яйце, авокадо и зехтин
съставки:
- варено яйце, не много твърдо;
- половин изпечено авокадо;
- две филийки пълнозърнест тост;
- малко сол;
- чаена лъжичка екстра върджин зехтин;
- малко зелени листа (босилек, спанак, рукола, маруля, магданоз);
- няколко чери домата;
- Малко пипер.
Намажете добре филийката хляб с авокадо, поръсете с малко зехтин, добавете разрязаното наполовина яйце и гарнирайте с листа босилек, спанак, рукола или магданоз. Също така, за да стане още по-апетитен, можете да го гарнирате с няколко филийки чери домати.
Можете да свалите 5 килограма за 10 дни след диетата с елда
2. Сандвич със сирене, сурова шунка и грозде
Знаете ли, че парче от 100 грама сурово прошуто има около 250 калории? Това не означава, че трябва да го избягвате в диетата си. Може да превърне храненето в засищащо и ако го комбинирате правилно, не надвишавате броя на калориите, които сте си задали.
съставки:
- лъжица мазане с козе сирене;
- 2 филийки пълнозърнест хляб, тънък;
- парче сурова шунка;
- няколко половинки грозде;
- Малко скъпа.
Намажете двете филийки със сирене, залепете върху тях половинките грозде, след това сложете филийката прошуто, малко мед и получавате наистина уникален сандвич на вкус, който не надвишава 360 калории.
3. Сандвич с фъстъчено масло
Това, че това е диета, не означава, че трябва да се откажете напълно от сладкото. Така че, когато искате да задоволите желанието си за сладко и да се наситите, пригответе сандвич с фъстъчено масло и сладко. Знаете ли, че една супена лъжица фъстъчено масло има 94 калории?
съставки:
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- супена лъжица и половина фъстъчено масло;
- чаена лъжичка мед или сладко, което харесвате.