Отслабнете с мляко, което работи; от тези 4 гр; nd
Знаете ли, че млякото може да ви помогне да постигнете диетичните си цели? Ще ви кажем защо е така и как можете да отслабнете с мляко.
Млякото е вкусно, здравословно - и може да ви помогне да отслабнете въпреки високите си калории. Ще ви разкажем четири причини, поради които трябва да пиете достатъчно мляко по време на диета.
Твърде много калории, твърде много мазнини - и следователно не е добре за вашата фигура. Репутацията на млякото не е непременно най-добрата. Но това е заблуда! Тези, които искат да отслабнат, трябва да се поглезят с две чаши (пълномаслено) мляко на ден - въпреки около 65 калории на 100 мл. Защото кой би си помислил: Млякото всъщност може да ви помогне да отслабнете.
4 причини млякото може да ви помогне да отслабнете
1. Калцият е истински убиец на мазнини
Млякото е полезно за вашите кости. Това знае всяко дете. Причината е в съдържащия се калций. Но калцият може дори повече - това е истински убиец на мазнини. Ако ядете много калций по време на диета, инхибирате растежа на мастните клетки, ускорявате загубата на тегло и загубата на мазнини. Колкото повече калций има в мастната клетка, толкова по-активно мазнините се изгарят там, според американския изследовател Майкъл Земел от Университета в Тенеси в Ноксвил, който проведе проучване върху хора и мишки в Института по хранене.
Ако не отговаряте на ежедневните си нужди от калций, може да имате сериозни проблеми със загубата на тегло. Между другото, дневната нужда на възрастен е 900 милиграма - жените, преминаващи през менопаузата, дори трябва да увеличат количеството до 1300 милиграма дневно.
За да постигнете това, можете - разбира се - да пиете мляко или да използвате други млечни продукти. Изварата, киселото мляко, кефирът и дори сиренето са пълни с калций. Веганите също могат да консумират соево мляко.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
2. Витамин D се загрява
Освен калций, млякото съдържа и много витамин D - двете формират страхотно партньорство. И двете вещества заедно загряват метаболизма на мазнините и стабилизират нивото на кръвната захар, според израелско проучване, в което са участвали 300 мъже и жени с наднормено тегло на възраст между 40 и 65 години, които след това са били в състояние да отслабнат с мляко.
Някои от изследваните лица консумирали 180 милилитра мляко на ден, а другата част не. След половин година сигурността: За разлика от пиещите мляко, пиещите мляко са имали по-висока стойност на витамин D в кръвта си и също са успели да отчетат загуба на тегло от пет до шест килограма. По този начин млякото помага при загуба на тегло. Искате ли повече витамин D? Има особено голямо количество от тези храни.
3. Яйчен белтък ще ви засити за дълго време
Протеинът е здравословен и има засищащ ефект на всичкото отгоре. Ако пиете чаша мляко вместо сок за закуска, ще бъдете сити дълго време след първото хранене за деня. Дори толкова дълго, че ядете по-малко за обяд.
Освен това протеинът защитава мускулите - там, където се извършва изгарянето на мазнини. Ако защитите мускулите си с протеина, съдържащ се в млякото, ще имате повече мускулна маса - и това ще изгаря мазнините, дори когато почивате.
4. Без апетит - благодарение на ниския гликс индекс
Ако искате да отслабнете, трябва да използвате храни, които имат нисък гликемичен индекс. Така нареченият Glyx-индекс е критерий за класифициране на въглехидратите в техния ефект върху организма и нивото на кръвната захар. Колкото по-висок е индексът, толкова по-високо е нивото на кръвната захар и се появява глад.
Млякото има много нисък гликемичен индекс и следователно осигурява постоянни нива на инсулин. Гладът няма шанс - идеален за диета. Можете да видите още напитки, които ще ви помогнат да отслабнете във видеото:
Тези напитки ви помагат да отслабнете, докато спите
Мляко: Голяма помощ - но не и чудодейно лечение
Така че, ако пиете две чаши мляко на ден, можете да приложите диетичните си цели на практика по-успешно. Предпоставката е нискокалорична диета и достатъчно упражнения - тогава млякото има положителното влияние, което са показали проучванията.
Консумацията на мляко не може да направи чудеса, но млякото може да ви помогне да отслабнете и да има положителен ефект върху отслабването по здравословен начин. Това е начало. Тук можете да намерите повече напитки, които ще ви помогнат да отслабнете. Ако отслабването с мляко не е достатъчно за вас и искате да научите повече за други диети и начини за отслабване, разгледайте нашата тематична страница.
Актуализирано: 07/01/2020, 16:12
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.