Отслабнете с метода на Монтиняк фаза 1 ОСНОВНО МЕНЮ за GP
От началото на метода през 80-те години на миналия век, една от основните препоръки на г-н Монтиняк е вечерята на личния лекар. Той обяснява в „Ям, следователно отслабвам.“ Че именно след тези хранения най-често забелязваме отслабване.
С течение на годините методът е усъвършенстван, отпуснат, но стълбовете остават стълбовете и от всичко, което прочетох, за да поставите шансовете на ваша страна във фаза 1, ви съветвам да приложите правилото за 3 ЧИСТИ И ТВЪРДИ ВЕЧЕРИ за седмица.
Нека обясня:
3 вечери на седмица или ще има като единственото мастно вещество, което супена лъжица олио или соев крем или кокосово мляко, както и ако искате риба или миди и каквото друго искате с ig по-малко от 50 (но традиционно е вечерта на ястия с ориз, тестени и бобови култури)
Останалите вечери могат да бъдат GP/PL, вижте PL или GP и да съдържат постно месо и други допустими отклонения, но 3 пъти седмично основата: Без мазнини и дори по-малко наситени
Давам ви пример за чисто и твърдо GP меню
За напомняне, в едно ястие порцията сурови макарони може да достигне 150 гр.
Спагети "ал денте" със сос от домати и босилек, рецепта тук
60 коментара:
здравей Пчит, здравей момичета
благодаря за това малко напомняне за метода,
чиния паста с доматен сос, да
Сутрешен личен лекар
1 хубав препечен домашен хляб
2 tr бяло пиле
ананас
тази страна
Midi PL
краставици див лук цял крем
свинско филе с чоризо
патладжан
киноа
компот ssa
Страхотно е Laetitia, виждам, че обичате зеленчуци. опитайте една добра паста с тестени изделия една вечер, това ще се промени. приятен ден
Здравейте Pchit здравей блог
Малко напомняне за предимствата на менютата за общопрактикуващи лекари, не боли 😋
Сутрешен личен лекар
Чай
Пълнозърнест овес мляко спелта лешник ssa 1 чаена лъжичка лешници и бадеми настърган кокос 2 сушени кайсии и 2 пресни.
Обед
HO quinoa tabbouleh
Пилешко филе на скара
Пъпеш
В случай преди спорт
Малка шепа бадеми и лешници
ГП вечер
Портокалов копър без HO
Обезмаслена шунка
Соево кисело мляко върху няколко ягоди
Получете тласък тази сутрин, защото празниците свършиха 😤
Приятен ден
Целувки
Таблетът ми се проваля поради липса на гориво.
Здравей Кати
Обедното хранене ми се струва малко леко, малко допълнително предястие ?
Същата забележка като за Laetitia, добро ястие от паста една от тези вечери, тя възстановява баланса ... Pchit е прав, за да ни напомни това малко. за мен, който не обича макаронени изделия, това е наказанието, когато правя това gp хранене, но го правя щастлив. старият ми съпруг, който би го ял добре всеки ден, него.
tabbouleh е предястие, което на по-големи порции се превръща в основно ястие не
Харесва ми менюто ви за обяд, ако вашата порция табулет е правилна, предполагам, че сте приготвили обяд поради динята
за вечерта е лек gp/pl
лек ден за възстановяване, ако порциите ви са щедри, имате своите 5 плодове и зеленчуци, зърнени храни и протеини
Здравейте на всички, здравей Pchit благодаря за публикацията ви тази сутрин. аз за първи път чета това, наистина е важно !
Вчера вечерта g донесе на работа това общо хранене, което трябва да е подходящо и много добро ----->
Киноа, лук, черен пипер, скариди, приготвени в малко HO и кокосово мляко.
Добър ден на всички вас .
о, добра Стела. ти не знаеше ? все пак c наистина в основата на метода! целувки
Да, признавам, че прочетох много малко книгата на Монтиняк за манекени, четох много в блога.
Ям бадеми вечер и малко шоколад, обикновено не, защото мазнината е така ?
Ами да, не е. Но все пак е pl, така че ако не ви попречи да отслабнете, всяко тяло работи по различен начин .
организацията на седмицата е
сутрин gp
обед мн
3 вечери минимум gp или gp/pl без мазнина, освен супената лъжица
4 вечери gp или gp/PL с толерирани виж същите pl, но по-леки от обяд
Мисля, че ще говоря скоро за организацията до седмицата
Целува Стела
Признавам си, че вечерта съм изключително, че ям мн. домашна супа, смесена салата, риба тон или шунка 3% мазнина макс. това е хранене на старец. аз съм добър за старческия дом !