Отслабнете с метода if-then

С метода ако-тогава срещу излишни килограми

отслабнете

07.07.2012 г., 10:20 ч. | dpa

Методът ако-тогава помага да се изберат здравословни алтернативи. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

шоколад, Чипове и други малки грехове дебнат навсякъде. Трудно е да останеш твърд и да не го грабнеш. Експертът има много прост съвет как да устоите на изкушението. Ето как работи методът if-then.

Повече за отслабването

Ядем повече, отколкото ни трябва

За хората храната е много повече от просто осигуряване на хранителни вещества. "Винаги ли сме трябвали да изпразваме чиниите си като деца? Утешава ли ни шоколадът? Удобно ли седим в добра компания? Такива фактори гарантират, че се храним по различен начин и повече, отколкото е добре за нас", казва Корина Рутеман от Германския университет за превенция и здравен мениджмънт/BSA академия. С няколко трика и търпение към себе си, може да бъде възможно да се избегнат излишните килограми и да продължите с промяна в диетата.

Наблюдавайки себе си като първата стъпка

„Първата стъпка е да наблюдаваш себе си“, обяснява Рутеман. В какви ситуации се храня по причини, различни от глад? Какво представляват тригерите? Каква нужда се опитвам да задоволя с храна? "Може би осъзнавате, че ядете, за да се отпуснете. Потърсете алтернативи, които ще ви помогнат също толкова добре или дори по-добре да освободите напрежението", казва експертът. „Често помага и на първо място да не бъдете изкушени: да не купувате сладкиши или да не минавате покрай пекарната.“

Ето как работи методът if-then

Добре е да сте подготвени за изкусителни греховни ситуации и да ги изиграете в ума си. Експертът препоръчва планове за това, ако-тогава. „За целта комбинирате критична ситуация с целенасочено действие, например:„ Ако ме попитат за десерт в ресторант, поръчвам си кафе “. „Решаващият фактор във всичко, което правите, е, че контролирате гъвкаво поведението си в храненето“, подчертава Рутеман. Строгите правила, ако бъдат нарушени, лесно водят до тотален провал според мотото „Сега всичко няма значение“ и траен рецидив на стари модели.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.