Отслабнете с метод
1/Отслабнете с метод
За трайно сваляне на килограми, задайте си правилните въпроси, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ) и слушайте тялото си.
Вашите първи стъпки
• Яжте всичко и губете килограми
Диетична диета, здравословно и балансирано започва с познаването на храните и тяхното въздействие върху тялото ни. Можем да ядем всичко, без да се лишаваме.
Съвети за диетолози
2/Определете реалистична цел
Първи въпрос: "Наистина ли имам интерес да отслабна?" Да, със сигурност, ако имате наднормено тегло, особено ако това причинява или подчертава здравословни проблеми: високо кръвно налягане, диабет, хиперхолестеролемия, остеоартрит, сънна апнея ...
Когато загуба на тегло се препоръчва загубата на 5 до 10% от теглото ви (между 5 и 10 кг на 100 кг) значително подобрява биологичния баланс.
• Поставете реалистична цел
Най-важното тогава: стабилизира теглото.
Ключът към успеха се крие в разумна цел, като възстановяване на тегло, което се поддържа дълго време в близкото минало, например преди менопаузата или пенсионирането, ако сте натрупали тегло оттогава.
Още килограми са инсталирани за дълго време, толкова повече трябва да се държите и да имате търпение да ги загубите и да не ги вземете обратно. За възрастните наднорменото тегло се определя медицински с индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 25. След 30 г. говорим за затлъстяване и медицинската помощ е от съществено значение.
Към вашите калкулатори. За да изчислите своя ИТМ, вижте обратното.
• Слушайте чувствата си на глад
Да бъдеш гладен означава че изгорихме калориите от предишното хранене: време е да зареждаме с гориво.
Ако се хранехме според глада си, никога не бихме напълняли. За съжаление ограниченията в нашата дейност не ни помагат да слушаме тялото си ...
Друга система за регулиране, засищане: гладът изчезва по време на хранене, когато мозъкът, който "знае" енергийния прием на познатите ни храни, счита, че сме яли достатъчно, за да продължим до следващото хранене.
За да се възползваме от тази спонтанна енергийна регулация, трябва да отделите време и да се съсредоточите върху всяка хапка: „Внимавайте какво ядете и говорете след това“, казват в Индия. Това намалява порциите и се чувствате по-леки, когато напуснете масата.