ХИДРАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА - Doctor Info Ro
Вашето тяло зависи от водните резерви, за да оцелее. Знаете ли, че водата е повече от половината от теглото на тялото ви? Всяка клетка, тъкан или орган се нуждае от вода, за да функционира при оптимални параметри. Например тялото ви използва вода, за да поддържа температурата си, да отстранява отпадъците и да смазва ставите. Водата е основно необходима за правилното здраве.
Как тялото губи вода?
Губите вода всеки ден чрез физиологични процеси, но също така и когато времето е много горещо, когато спортувате или когато имате температура. Повръщането или диарията също могат да доведат до масивна загуба на течности. Ако не замените загубената вода, можете бързо да дехидратирате.
Как да разбера дали съм дехидратиран?
Симптомите на дехидратация включват:
• Уриниране в малки количества или премахване на тъмна урина,
• Суха уста,
• Умора,
• Екстремна жажда,
• Главоболие,
• Объркване,
• Аметисти,
• Липса на сълзи
Не чакайте, докато се появят тези симптоми. Понякога могат да бъдат трудни за разпознаване, така че най-добре е да предотвратите дехидратация, като консумирате достатъчно вода.
Колко вода трябва да пия всеки ден?
Има различни препоръки за това колко вода трябва да консумирате всеки ден, повечето казват, че би било достатъчно от 6 до 8 чаши на ден, но нуждите са различни в зависимост от всеки отделен човек. Повечето здрави хора поддържат хидратацията си, като консумират вода или други течности, когато са жадни. За други хора по-малко от 8 чаши на ден може да е достатъчно, а за други - твърде много.
Някои хора са изложени на повишен риск от дехидратация, включително тези, които спортуват много, имат определени медицински проблеми или не консумират достатъчно течности през целия ден. С напредването на възрастта мозъкът ви може да спре да забелязва признаци на дехидратация, за да задейства механизма за жажда.
Ако се притеснявате, че не пиете достатъчно вода, проверете урината си. Ако е светло жълто, това означава, че сте добре хидратирани. Ако не, това означава, че имате проблем и трябва да се опитате да пиете повече течности.
Може да се наложи да увеличите количеството вода, което консумирате в следните ситуации:
• Имате определени медицински проблеми, като камъни в бъбреците или инфекции на пикочния мехур,
• Вие сте бременна или кърмите,
• Възнамерявате да излезете навън при горещо време,
• Спортувам,
• Имате треска, повръщане или диария,
• Стремете се да отслабнете.
Много изследвания с течение на времето показват ползите от консумацията на вода. Ако искате да отслабнете, най-голямата полза е влиянието на водата върху скоростта на основния метаболизъм. Водата предизвиква термогенетичен ефект, който ще увеличи скоростта на метаболизма. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-малко вероятно е да напълнеете.
Но може ли водата наистина да има такива ефекти? Не. Това, което наистина имам предвид, е хидратацията на тялото.
Истинската хидратация включва поддържане на количество вода в кръвта спрямо тъканите, което отразява общото равновесие между вода и сол, което тялото ви се опитва да създаде. Разглеждайки графичното представяне на движението на течности, течности, които карат водата да мигрира от кръвта или в кръвта не хидратира перфектно.
За да бъде течността, която пиете, овлажняваща, тя трябва да има намален ефект върху движещата се вода. Водата винаги ще се премести в среда с по-голямо количество сол. Поглеждайки отново към трите възможни състояния на „тоничност“, която е най-овлажняваща?
Хипертоничните течности разреждат кръвта и околните тъкани ще имат повече сол. Водата излиза от кръвта и навлиза в тъканите, където е най-голямото количество сол. Това възстановява баланса вода/сол.
Изотоничните течности не променят концентрацията на сол в кръвта и балансът вода/сол няма да бъде повлиян.
Хипертоничните течности увеличават количеството сол в кръвта и околните тъкани ще имат по-малко сол и водата ще премине в кръвта.
В този случай не става въпрос за хидратация, защото водата, която постъпва в кръвта, се опитва да възстанови правилния баланс. Не допълнителната вода помага за хидратацията, а водата, необходима за постигане на подходящ баланс.
Освен вода, какво друго бих могъл да пия, за да бъда добре хидратиран?
Водата е най-добрият течен вариант за поддържане на вашата хидратация. Може да има и други напитки или храни, които биха могли да ви помогнат да получите водата, от която се нуждаете, но някои от тях могат да ви донесат допълнителни калории, за съжаление. Можете лесно да получите около 20% от количеството вода от храната, която ядете, а останалите 80% от напитки като зеленчукови и плодови сокове.
Дори кофеиновите напитки, като кафе и зелен или черен чай, ви носят част от водата, от която се нуждаете, но до известна степен. Но е желателно да се избягва честата консумация на кофеинови напитки, защото това може да създаде състояние на безпокойство.Кофеинът е стимулант на нервната система и хората, чувствителни към него, трябва да избягват прекомерната консумация на кафе., кола или енергийни напитки. Умереното количество кофеин - 2-4 чаши кафе на ден, не е опасно за повечето хора.
Можете да консумирате бутилирана, обикновена или минерална вода, а има и асортимент от вода с различни вкусове на плодова основа. Но този тип вода с вкус на плодове съдържа изкуствени подсладители, така че трябва да прочетете внимателно етикета, преди да закупите нещо подобно.
Билковите чайове биха били друг вариант, защото ако ги консумирате без добавена захар или мед, те не ви носят допълнителни калории. Някои билкови чайове като лайка, липа, жълт кантарион имат успокояващи и лечебни свойства.
Други здравословни напитки включват плодови и зеленчукови сокове или нискомаслени млечни продукти. Те имат малко калории, но в същото време ви осигуряват витамините и минералите, необходими за завидно здраве.
Сладките напитки обикновено нямат хранителна стойност и имат много калории, които водят до наднормено тегло.Напитките на основата на изкуствени подсладители също нямат хранителна стойност и те обикновено се използват за задоволяване на желанието за сладко, без да носят допълнителни калории.
Трикове за ефективна хидратация
• Дръжте бутилка вода до себе си през целия ден, от която можете да отпиете, когато почувствате нужда и не само,
• Ако не ви привлича идеята да консумирате обикновена вода, добавете парче лимон или лайм, то определено ще има по-интересен вкус,
• Ако планирате да спортувате, не забравяйте да пиете достатъчно вода преди, по време или след тренировка.,
• Започнете и завършете деня си с чаша вода,
• Когато сте гладни, изпийте чаша вода. Чувството за жажда понякога се бърка с чувството за глад. Консумацията на вода може да допринесе за загуба на тегло, някои изследвания показват, че ако пиете достатъчно вода, ще се почувствате по-сити.,
• Пийте по определен график. Ако имате проблеми със запомнянето да пиете вода, опитайте се да съставите график. Например пийте вода, когато се събудите, за закуска, обяд и вечеря,
• Пийте вода, когато отидете в ресторанта, не само ще се почувствате хидратирани, но и няма да можете да ядете толкова много.
Този артикул е разгледан 70409 пъти.