Отслабнете с мазнини 4 изненадващи причини, поради които мазнините ви правят здрави и тънки

Слънцето грее, плажът се обажда, но тялото на плажа все още не е съвсем идеално? Е, това е добра причина да планирате още няколко сесии в Urban Heroes! HIIT осигурява ефект на изгаряне до 48 часа ! Ако съчетаете тренировките си с балансирана диета, ще се приближите още повече до целта си! Днес ще ви кажем защо за всички неща Мазнините могат да ви помогнат да отслабнете, кои точно са мазнините и защо при никакви обстоятелства не трябва да ги премахвате от менюто си!

4 изненадващи причини мазнината е суперхрана

G esound мастни киселини стимулират метаболизма на мазнините в черния дроб и топят отложените коремни мазнини. Това е причината, поради която много спортисти пият еспресо с MCT масло преди тренировка: Средноверижните мастни киселини, които също се съдържат в кокосовото масло, веднага се превръщат в енергия и се вливат в мастните резерви.

Мазнините са важни за вашия хормонален баланс

Това важи особено за жените: Диетата с ниско съдържание на мазнини кара тялото да намалява хормоните, което може да доведе до лоша кожа, слаба имунна система, постоянна умора, проблеми с цикъла и забавяне на общия метаболизъм. Резултатът: съхранявате повече мазнини, отколкото ги губите.

Мазнините са средство против стареене

Здравословните мазнини правят кожата ви по-пълна и свежа, което ви спестява скъпи кремове! Причината: всяка кожна клетка е заобиколена от телесни мазнини. Докато тялото има добър транспорт на мазнини, кожата остава еластична и пълна.

Мазнините са важни за мозъка ви

Знаете ли, че нашият мозък се състои от 60 процента мазнини? Ядливите мазнини са, в истинския смисъл на думата, мозъчна храна и са важни за поддържане на психическа форма. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в орехите и конопените семена например, са особено полезни за мозъка ви.

Здравословните мастни киселини, протеини и витамини също са в нашите шейкове - например в Wonder Man с фъстъчено масло

Не всички мазнини са еднакви: по този начин можете да разпознаете здравословните мазнини

Тялото се нуждае от наситени, ненаситени и полиненаситени мастни киселини - последните се считат за съществени, тъй като тялото не може да ги произвежда само. Различните форми се намират във всички естествени храни. Единствените мазнини, които тялото наистина не може да използва, са така наречените транс-мазнини - те се намират главно в нездравословна храна и се създават по време на пържене, пържене или печене. Трансмазнините се съхраняват веднага като телесна мазнина и трябва да се избягват или намаляват до минимум при здравословна диета.

Наситени или ненаситени? И двете - но в правилната пропорция!

Полиненаситените мастни киселини са особено здравословни, защото тялото не може да ги произвежда само. Така че те са от съществено значение. Най-важните са омега-3 и омега-6, съотношението трябва да бъде около 4: 1 или поне 2: 1. Изобщо не е толкова лесно, защото повечето храни съдържат повече омега-6. Твърде високият процент обаче може да предизвика възпаление и хронични заболявания в тялото. По принцип трябва да предпочитате ненаситените мастни киселини, които се намират главно в растителните храни и рибите, пред наситените мастни киселини от животински продукти, тъй като те повишават нивото на холестерола.

Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече

Винаги отблокирайте публикациите в Instagram

7-те най-добри храни със здравословни мазнини

Най-добре е да избирате тези храни с биологично качество и от сезонно и регионално отглеждане - това е не само по-добро за околната среда, но и за вашето здраве и спортни постижения.

В допълнение към ненаситените мастни киселини, те съдържат много витамин С, калций и желязо и улесняват усвояването на хранителните вещества от други храни.

Те съдържат ценни омега-3 мастни киселини, които са важни за хормоналните ви нива и са пълни с протеини, витамини и антиоксиданти. Особено добри: бадеми, орехи и лешници.

Съдържа най-много омега-3 мастни киселини от всички растителни храни - разбира се, можете да използвате и ленено семе. Семената от чиа имат подобни свойства и са чудесна алтернатива.

Перфектен за пържене, защото за разлика от зехтина, той може да се нагрее силно, без да образува вредни транс-мазнини. Освен това има противовъзпалителен ефект и стимулира метаболизма на мазнините.

родно зехтин

Съдържа не само здравословни ненаситени мастни киселини, но и много витамини и антиоксиданти. Най-добре е да го загреете внимателно или да го използвате студен.

В допълнение към ненаситените мастни киселини, те съдържат много протеини, включително осем незаменими аминокиселини.

Това е добър източник на омега-3 и има противовъзпалителни свойства. Алтернатива: риба тон, херинга и скумрия.

Био яйцата и авокадото съдържат здравословни мазнини

Каква стойност на телесните мазнини е здравословна?

Разбира се, това зависи от различни фактори, въпреки това жените обикновено се нуждаят от по-висок процент мазнини от мъжете. Като насока: мъжете 10-20 процента и жените: 15-23 процента.

За кого има смисъл тази стойност да се измерва?

Особено разбира се за спортисти с конкретни цели, като изграждане на мускули или намаляване на телесните мазнини. Процентът на телесните мазнини се използва за определяне на макроразпределението, което е важно за хранителния план и правилното разпределение на мазнините, въглехидратите и протеините. Можете да научите повече за изчисляването на вашите макроси тук.

Колко мазнини трябва да ядете всеки ден?

В зависимост от вашата физическа конституция и атлетични цели, препоръката е около 30 - 35 процента от дневния ви прием на калории.

Заключение: премахване на мазнини? Никога!

По-скоро разчитайте на висококачествени източници и ги интегрирайте във вашата диета всеки ден! Те не само са носители на вкуса и помагат за усвояването на витамини, но също така са важни за вашата психическа и физическа форма и могат да ви помогнат да отслабнете.

Текст от Елиса Брунке и Олег Юстус. Ако имате допълнителни въпроси относно храненето, моля, свържете се с Олег в центъра!