Отслабнете с l; TreeDir вода
Има много изследвания, подкрепящи теорията, че пиенето на вода е полезно за отслабване. Хидратацията също е ключ към много фактори, които играят роля при загубата на тегло, включително храносмилането и мускулната функция.
В тази статия заедно идентифицираме шест причини, поради които пиенето на вода може да помогне на човек да отслабне.
- 1 Може ли водата да ви помогне да отслабнете?
- 1.1 Водата е естествено средство за подтискане на апетита
- 1.2 Водата увеличава изгорените калории
- 1.3 Водата помага за отстраняването на отпадъците от тялото
- 1.4 Пиенето на вода може да намали общите течни калории
- 1.5 Водата е от съществено значение за изгарянето на мазнини
- 1.6 Водата помага при упражнения
- 2 Колко вода трябва да изпиете?
- 3 Вземете достатъчно вода
Може ли водата да ви помогне да отслабнете?
Водата е естествено подтискащо апетита
Когато стомахът ви е пълен, той изпраща сигнали до мозъка ви да спре да яде. Водата може да помогне за запълване на пространството в стомаха, което води до ситост .
Човек може също да мисли, че е гладен, когато наистина е жаден. Пиенето на чаша вода преди хранене може да намали броя на храненията .
В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са приемали 500 ml вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, в допълнение към редовния си прием на вода, в продължение на осем последователни седмици.
Участниците са имали намаляване на телесното тегло, телесните мазнини, ИТМ ...
Проучване от предходната година даде подобни резултати.
Водата увеличава изгорените калории
Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории.
В проучване от 2014 г. 12 души, консумирали 500 мл студена вода, са забелязали увеличение на енергийните разходи на тялото.
Те изгарят 2 до 3 процента повече калории от обикновено в рамките на 90 минути от пиенето на вода.
Водата може временно да увеличи енергийните разходи в тялото или броя на изгорените калории по време на почивка.
Водата помага за отстраняването на отпадъците от тялото
Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира отпадъците под формата на урина или изпражнения.
Водата помага на бъбреците да изхвърлят токсините и отпадъците, като същевременно запазва основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото е сухо, бъбреците съхраняват течности.
Дехидратацията може също да доведе до твърди или бучки изпражнения и запек.
Водата също помага да се възстанови от храносмилателни проблеми като диария и лошо храносмилане.
Когато отпадъците се натрупват в тялото, хората могат да се чувстват подути и уморени.