Отслабнете с кръстосано пързаляне; Част 2

27 февруари 2014 г. от Франк Рьодер

Пътуването е целта, но пътуването може да бъде дълго. Защото, за да консумирате количеството енергия, споменато в последната част, 32 300 kJoule или 7725 kcal, съответстващо на 1 kg телесна мазнина (около енергийния прием за добри 3 дни), трябва да се посветите на следните дейности с телесно тегло 75 kg ...

Не яжте нищо в продължение на 3 до 4 дни с иначе непроменена активност,
Ходете 22 часа или 110 км с 5 км/ч,
20 часа или 120 км при 6 км/ч пешеходен туризъм,
Играйте интензивно футбол в продължение на 18 часа или 12 мача,
Плувайте със средна скорост в продължение на 17 часа или 30 км,
15 часа или 140 км бързо гребане (спортна лодка с ролкова седалка),
14 часа или 300 км оживено колоездене,
Бягайте 13 часа или 120 км с умерена скорост,
12 часа или 130 км при умерена скорост с кънки или ски бягане.

Всеки, който вече е загубил повече от 1 кг за една седмица по бързия начин, без да се налага да се примирява с такива обстоятелства, е трябвало да направи 50 до над 100% от загубата на тегло за кратко време. Ако бързо възвърнете същото тегло или дори повече, отколкото сте загубили, ние говорим за това Jojo ефект. Тъй като чрез многократни диети или полупечени програми за отслабване, теглото продължава да подскача след отслабване. Толкова често цитираните най-добри атлетични потребители "скуош", "стоящи на вибриращи плочи" и "скачащи на скачащи кокили" * бяха изброени отгоре ("избутани") в различни таблици за консумация на енергия единствено поради съображения за стратегия за продажба на продукти, но далеч не са като масовите потребители като Доказано е, че има повечето спортове за издръжливост. Вече спашът почти не е навътре и различни модни спортни съоръжения и устройства за пасивно отслабване отново изчезват от медиите, когато загубят своята привлекателност.
* До пет пъти повече, отколкото трябва да консумирате чрез „джогинг“, казва се леко, но ще умрете от топлинен колапс след 10 минути.

Отслабването не е много бързо. Ако обаче сте се борили с първия килограм със спортове за издръжливост, което би трябвало разумно да отнеме 2 до 4 седмици, разбира се ще установите, че значителна част от тренировките са завършени чрез активно отслабване през това време и със сигурност ще почувствате значителна печалба във фитнеса е. И фитнесът се увеличава по-бързо, отколкото отслабвате! Вторият килограм устойчиво отслабване ще бъде по-бърз и лесен с по-добра физическа форма; преди всичко ще се чувствате по-добре и това ви мотивира да продължите напред.

И ако между тях е трудно, тогава може би се прибягва до чудодейни лекове? Не никога! Това „обърква“ целия проект, защото всякакви фиктивни успехи почти винаги се превръщат в обратното. Няма смисъл да принуждавате метаболизма да отслабва чрез неестествени средства; той го изважда от равновесие само ако дори не се разболеете или не причините трайни увреждания.

Хубавото е, че месеци по-късно, когато преодолеете първата „планина“, можете много по-добре да се справите с единия или другия калориен грях. След това имате повече възможности, отколкото малко преди: Просто тренирайте малко по-дълго в следващите една или две тренировъчни единици и грехът е простен. Освен това тялото създава по-големи мобилизуеми резерви под формата на по-големи запаси от гикоген (въглехидрати в мускулите) или свободни телесни мазнини (също в мускулите, но и подвижни в тялото), които след това могат да се използват по-лесно под формата на движение и активност просто се „пълнят“ с малък калориен грях, вместо веднага да бият бедрата. Спортистите често са на път с „наполовина празен резервоар“ и могат да се „напълнят“ по всяко време, докато обикновеният човек обикновено се спасява от хранене до хранене, за да не се наложи никога да страда от най-малкия дефицит на енергия. Хора, няма да умрете от глад по пътя от кафе и сладкиши до вечеря! Но наистина много от тях оставят впечатлението.

Целта е да се обучите на добре функциониращ енергиен метаболизъм. Когато му дойде времето, можете да свалите кило или две без негативни странични ефекти, само през определена седмица на интензивни тренировки с ограничен енергиен прием. Високо обучени хора дори го прибират, без да са особено гладни и дори без опасения за здравето.