Отслабнете с кростренажора - изпитайте успех
Отслабнете с кростренажора - може ли да работи?
Различни дискаунтери вече предлагат крос тренажори за отслабване на редовни интервали. Но можете ли всъщност да намалите телесното си тегло с помощта на тези спортни уреди? И как всъщност протича ефективната тренировка с такъв велоергометър? Трябва ли да обръщате внимание и на нещо конкретно при покупка или просто можете да разчитате и тук на евтино устройство? Въпрос след въпрос и ние ще ви предоставим отговорите.
Ще изясним едно нещо предварително: Кростренажорите са странни на вид устройства, които имат както подвижни, така и дълги дръжки и са оборудвани с подвижни педали. Когато се упражняват на такива фитнес уреди, потребителите изглеждат така, сякаш гребят и правят бърза разходка едновременно. Движенията могат да се сравнят и със скандинавското ходене по суша.
Обучението за издръжливост на кростренажора е лесно за ставите
С горното описание трябва да стане ясно за какво служи крос треньорът. Това фитнес устройство замества бягащата пътека или джогинга и има много предимства.
Крос тренажорите са лесни за ставите
В сравнение с бягащата пътека или джогинга, краката на това спортно оборудване стоят здраво върху двата педала. Това има определени предимства, особено за хората с изключително наднормено тегло. Елиптичният кростренажор е полезна алтернатива за хора с наднормено тегло и може да служи като предварителна стъпка за начинаещи, които възнамеряват да направят джогинг своя нов спорт.
Кростренажорите насърчават изграждането на мускули в ръцете и краката
При джогинг мускулите на краката само се натрупват. Ако, от друга страна, тренирате на кростренажор, мускулите на ръката и багажника също се използват едновременно, така че те също да бъдат доразвити. Това е особено важно по отношение на бъдещата загуба на тегло, защото ако изграждате мускули, вие изгаряте мазнини едновременно.
Упражненията на кростренажъра насърчават дишането
Когато се упражнявате на кростренажора, ръцете автоматично се движат интензивно. Това води до факта, че потребителят вдишва все по-дълбоко, което от своя страна осигурява по-голям обем на белите дробове. По този начин тялото се снабдява по-добре с кислород и кръвообращението се подобрява. Тези положителни ефекти също са от полза за намаляване на теглото.
Крос треньорите също намират своето място в малки стаи
В най-малката хижа може да се намери и кростренажор. Не е нужно да сглобявате това фитнес устройство с усилен детайл или да го отваряте с много усилия, както е при много бягащи пътеки. Това устройство просто трябва да бъде настроено на желаното място, така че винаги да има няколко минути за стартиране на малка тренировъчна програма в рамките на един ден.
Купете кростренажор - кое устройство е правилното?
Крос треньорът се предлага на цена от около 200 евро. Разбира се, има и много по-скъпи устройства и едва ли има горни граници. Но не е необходимо тук да купувате професионално устройство, което бързо може да струва около 5000 евро. Но и тук има няколко неща, които трябва да бъдат внимателно разгледани преди покупка. Трябва да разгледате отблизо следните точки, преди да закупите кростренажор:
17-дневната диета - опит с 4-фазната диета
Отслабнете до 2 килограма за 24 часа с фитнес хака
Пуканките могат да ви направят стройни - или?
Отслабването и здравето, противоречие по отношение на термините?
Обърнете внимание на ограничението на натоварването на устройството
Ако се борите с екстремно затлъстяване, трябва да се уверите, че избраната от вас елипсовидна машина е предназначена за вашето телесно тегло, когато купувате такова спортно оборудване. Ако случаят не е такъв, очакваните успехи на обучението често не се постигат. Особено след като такова устройство вече не носи необходимата сигурност.
Погледнете внимателно разстоянието на педала, преди да купите
Освен ограничението на натоварването е важно да се обърне внимание и на разстоянието между педалите. Те не трябва да са твърде отдалечени, но също така и не твърде близо един до друг, защото в противен случай ще си повредите бедрата по време на редовни тренировъчни единици. Идеално е да проверите разстоянието между педалите на място. Ако стоите удобно на кростренажора и искате да започнете първата си тренировка веднага, можете да сте сигурни, че тази настройка на педала е подходящата за вас.
Контрол на обучението
Ако искате да можете да контролирате тренировъчните си единици, трябва да се уверите, че измерването на пулса на кростренажора не се извършва с помощта на щипка за ухо или пръст. Ако решите да измервате пулса си с помощта на ушна скоба, това бързо ще ви дразни по време на тренировка. От друга страна, измерванията на пулса с помощта на щипката за пръсти често са много неточни, тъй като ръцете ви в крайна сметка са постоянно в движение. От друга страна, безжичните пулсомери с каишка за гърди са идеални, но са и малко по-скъпи.
По-добре елипса, отколкото кръг
В днешно време така наречените елиптични тренажори предлагат възможно най-добрите последователности на движение. Това не е нищо повече от допълнително развит крос треньор. Можете да намерите маховика отпред на елипсовидния тренажор, докато класическият кростренажор го има интегриран отзад. По този начин последователностите на движенията могат да се усетят много по-добре от естественото бягане. Движенията на ръцете също вече не са толкова изразени. Следователно елиптичните тренажори са по-добри, но и по-скъпи от „нормалните“ кростренажори.
Купете кростренажор - полезни съвети
Крос тренажорите са особено популярни в най-студения сезон, защото някои спортисти предпочитат да тренират в собствените си четири стени, когато има лед и сняг. Разбира се, това фитнес оборудване е подходящо и за ефективни тренировки през цялата година. Независимо от времето тук може да се тренира фитнес, когато има нужда.
Последователност на движенията на кростренажора
Можете да различавате три последователности на движението с кростренажора и елиптичния тренажор.
1. Крос треньорът
Първата група кростренажори изпълнява движения, които са по-подобни на джогинга. Тези модели обикновено имат маховик на гърба на устройството. По време на тренировка цялото тяло се движи както нагоре, така и надолу. Петите на краката обикновено остават здраво на педалите. Движението на стъпалото се извършва тук от почти напълно кръгла елипсовидна форма.
2. Елиптичният тренажор
Втората група е по-подобна на ходенето. При тези модели маховикът обикновено е разположен в предната част на спортното оборудване, така че тялото да не прави силни движения нагоре и надолу по време на тренировка. Така че петите естествено се повдигат от протекторите сякаш автоматично. С което краката описват удължена елипсовидна форма, която се доближава много до естественото ходене. Тъй като няма изразено движение нагоре или надолу по цялото тяло, междупрешленните дискове и коленете са по-малко стресирани.
3. елипса +
Последната група от тази спортна екипировка показва отново разлики в последователността на движенията. В задната част на тези елипсовидни устройства има допълнително съединение. Това води до по-нататъшна оптимизация на елипсата и по този начин осигурява по-равни и по-дълги стъпки по време на тренировка. Тук още по-точно се симулира естественият процес на търкаляне на краката. Тъй като обаче тук се използва най-съвременна технология, подобно спортно оборудване също струва съответно.
Измерване на пулса по време на кръстосана тренировка
Ръчните монитори за сърдечен ритъм също не са идеалната алтернатива, защото те трябва да са в постоянен контакт с дланите на ръцете. Тази поза обаче бързо насърчава спазми. С помощта на телеметрично измерване на пулса, от друга страна, е най-лесно и най-точно да се измери пулсът по време на тренировка. Така че тази техника показва EKG точни данни. Отклоненията могат да бъдат максимум един процент.
По този начин ще ви бъде лесно да се упражнявате в рамките на правилните зони за обучение, така че да можете да постигнете възможно най-добрия успех в тренировките. Тук предавателният колан е просто прикрепен на височина на гърдите. След това точните данни се предават безжично към компютъра на фитнес уреда.
На начинаещите се препоръчва да тренират около 20 до 30 минути на кростренажора два до три пъти седмично. След това честотата на обучението може да се увеличи на етапи. Целта е да се увеличи обхватът и след това интензивността. Тук винаги е важно да следите възможно най-добрия пулс.
Учебният компютър на кростренажора
Ако изберете кростренажор, чийто тренировъчен компютър има твърде много функции, това може не само да има демотивиращ ефект, но и да затрудни самото обучение. Тук са достатъчни програма за контрол на сърдечната честота и шест различни профила на натоварване. Особено след като трябва да се уверите, че този компютър е ясно проектиран и лесен за използване, преди да закупите кростренажор.
Трябва да можете да го използвате интуитивно. Освен това трябва да са на разположение достатъчно големи и лесно достъпни бутони за управление, за да могат лесно да се натискат по време на тренировка. Ако по-късно разберете, че разнообразието от програми не ви е достатъчно, винаги можете да ги разширите с допълнителни функции, като използвате допълнителен софтуер за компютър.
Ние сме на мнение, че контролираният пулс и ръчната програма са достатъчни, за да направят възможно ефективното обучение. Във всеки случай ще завършите по-голямата част от спортната си програма именно с тези две програми, защото както вече споменахме, успех ще бъде постигнат само ако винаги завършвате тренировките си в правилната зона на сърдечния ритъм. Ако, от друга страна, използвате планински профил, който отново ще бъде по-тежък в следващата стъпка на програмата, въпреки че вече сте извън целевата зона, това по никакъв начин няма да помогне за успеха на тренировката ви.
Така че по-добре разчитайте на програмата с контролиран пулс, защото в този случай сърцето ви насочва необходимата спирачна сила, така че всъщност да правите тренировките си във възможно най-добрата им пулсова зона. Ако няколко души използват кростренажъра, струва си да имате достъп до потребителска памет.
Отслабнете с кростренажора - това е най-добрият начин да продължите
Можете да загубите до 700 килокалории на час, като тренирате на елипсовидна машина. Следните съвети ви показват как да тренирате оптимално на такова устройство:
Честотата на обучение
Както при всяко друго упражнение, полезно е да знаете собствената си възможно най-добра честота на упражненията. Така че не трябва да надвишавате това по всяко време. Добра насока тук е 60 до 70% от най-високия пулс.
Увеличете се в спокойно темпо
Започнете вашата тренировъчна програма с честота от два до три пъти седмично по 20 до 30 минути. След това можете първо да увеличите честотата на тренировка, след това продължителността на тренировката и след това интензивността на тренировката. Препоръчваме да започнете разгряваща сесия за десет минути, след това да увеличите честотата на тренировка и след това да използвате петминутно изчезване в края. Вашата цел трябва да бъде 45-минутна програма за упражнения три пъти седмично.
Бъди търпелив
В началото на тренировката бавно, но сигурно ще изградите мускулите си. Това може да доведе до това, че в началото няма да се забележи загуба на тегло. Напротив, сега мащабът често показва малко повече. Този временен резултат обаче не трябва да ви демотивира или дори да предизвика отчаянието ви, защото трябва да бъдете търпеливи, когато отслабвате с елипсовидна машина. Не се укривайте на дивана, но продължете усилено да тренирате.
Уверете се, че имате разнообразна тренировка
На кростренажор можете да тренирате не само напред, но и назад. Ако вече сте се запознали с фитнес уредите си и на практика тренирате докато спите, осигурете разнообразие и използвайте задна предавка.
Правилното хранене
Обърнете внимание не само на редовната си програма за упражнения, но и на правилната диета. Трябва да се отървете от калориите, които не консумирате чрез базалния метаболизъм или чрез тренировките си, в противен случай тялото ви ще създаде мастни натрупвания. От друга страна, твърде малкото приемане на калории също е погрешният начин, защото в противен случай рискувате неприятния йо-йо ефект.
Разсейвайте се
Много хора бързо намират обучението на кростренажор за скучно. Разбира се, това не насърчава точно мотивацията, така че трябва или да се концентрирате изцяло върху движенията си, или да осигурите разсейване. Една хубава поддържаща програма може да ви помогне. Гледайте телевизия или слушайте музика или вълнуваща аудио книга, докато тренирате.
Нашето заключение е, че можем да отслабнем с кростренажора
Ако вземете нашите съвети присърце, можете да сте сигурни, че не само ще се радвате много на кростренажора си, но и ще направите едновременно и нещо добро за здравето си. Фактът, че отслабвате и с кростренажора си, е друго предимство, което разбира се обичате да виждате. Но едно нещо също трябва да ви е ясно тук. Без болка няма победа. Закупуването на кростренажор, настройването му и след това възхищаването на новото ви устройство не е достатъчно, за да накарате живота да бъде постно в бъдеще.