Отслабнете с кростренажор Сгъваем калориен убиец - годни въпреки семейството

Има много добри елипсовидни машини за дома

Любимата ми кардио машина е кростренажорът - просто защото тренировката е ефективна и почти пристрастяваща. Дълго време кростренажорите бяха професионален инструмент за фитнес студията, но сега има някои наистина добри и сравнително евтини уреди за дома - например сгъваеми кростренажори, които не заемат твърде много място. В тази статия обяснявам за какво трябва да внимавате при покупка и кои трикове за обучение можете да използвате, за да изгорите още повече калории на кростренажора.

Ръката напред, кракът напред, ръката напред, кракът напред. Мисля, че времето лети в този ритъм. Особено с добра аудио книга или с музика в ухото. Чувствам се сякаш съм в течение само след няколко минути тренировка на кростренажора. Може би защото последователността на движенията е толкова проста. Хванете се, погледнете право напред и тръгнете. Понякога на кростренажора имам чувството, че бягам по релси. И това наистина е хубаво. Още повече: Според експерти упражненията на кростренажора също са лесни за ставите. Перфектен за татковци като мен, които искат леко да увеличат издръжливостта си и да намалят процента на телесните мазнини. Готино е, че сега има някои стабилни модели кростренажори за домашна гимнастика, включително от немски производители като Maxxus. Така че не е задължително да напускам къщата, за да тренирам като във фитнеса (интервалните тренировки са особено спестяващи време и ефективни - повече за това по-късно).

Предимства на кростренажора

За разлика от много други по-статични кардио машини, горната част на тялото също е в движение на кростренажора. А по-активните мускули означават: по-висока консумация на калории
Активни мускули по време на тренировка за крос треньор:
Крака, седалище, стомах, гръб, бицепс, трицепс.
The Консумация на калории на кростренажора е 500 до 700 калории на час - в зависимост от избраната съпротива и вида на тренировката.
Силите на удара като при джогинг се елиминират с тренировката за крос треньор, защото краката са на педали и са насочени - това го прави Упражнявайте лесно върху ставите.
С кростренажора посоката на движение може лесно да бъде променена, което води до изцяло ново натоварване и внася разнообразие. Когато тренирате назад, подколенните сухожилия са по-склонни да бъдат предизвикани (включително прасците).
Някои устройства измерват константата чрез сензори в дръжките Сърдечен ритъм - така че интензивността на тренировката е винаги под внимание. Така че можете да видите дали все още сте оптимални Област за изгаряне на мазнини обучени или пътуващи твърде бързо.

Намиране на перфектния кростренажор за дома: Какво да търсите при покупка

Сега има различни доставчици, които продават висококачествени кростренажори. Някои дискаунтъри като Aldi или Lidl също предлагат кростренажори. Евтините устройства струват малко под 300 евро, но всичко е възможно и нагоре.

>> Тестовете и сравненията на оборудването от известни списания за фитнес или организации като Stiftung Warentest предлагат първоначална ориентация. В сравнението на големия крос треньор на списание "Fit for Fun", гъвкавият Maxxus CX 4.3f се справи особено добре през 2020 г. (по-горе на снимката).

Устройството струва 849 евро и следователно не е изгодна сделка, но е от немски производител, кростренажорът има 24 килограма маховик и може да се сгъва (спестява място при прибиране). Победител в ценовото изпълнение беше за "Fit for Fun" Kettler Axos Cross M, който струва около 600 евро. Проблем: Производителят Kettler беше поет от Trisport през 2019 г. и не е ясно кога Axos Cross M ще бъде отново достъпен (предполага се от юни 2020 г.).

ВАЖНИ ТОЧКИ ПРИ ЗАКУПВАНЕ НА КРОСТРАНЕР

Ако искате да си купите кростренажор у дома, трябва предварително да изясните няколко въпроса. Например, важно е колко членове на семейството ще тренират с устройството - и най-вече: колко високи и тежки са тези хора.

>> Избира кростренажор според изискванията за най-високия и тежък човек.

>> Също така важно: Колко място за паркиране е на разположение? Устройството трябва да се сгъва, за да може лесно да се прибира?

Маховик
Когато тренирате на кростренажора, вашите движения задвижват диск с тежести - и в зависимост от устройството той има различна маса на маховика. Има кростренажори с маса на маховика от 7 килограма и 12 килограма, но също и такива с маса на маховика над 20 килограма. Голяма центробежна маса отдавна е синоним на добро качество на движение на кростренажора, това правило е остаряло, тъй като технологията се е подобрила.

>> От моя гледна точка кростренажорът все още трябва да има поне 12 килограма маса на маховика.

Дължина на крачка
В най-добрия случай дължината на крачката е регулируема - особено ако няколко души (с различни размери) тренират с устройството. Високите хора имат дълга крачка; за ниските тренировката с по-малка крачка е по-удобна и ефективна. В крайна сметка всеки трябва да изпробва най-удобната дължина на крачка за себе си.

Разстояние на педала

Тук важи следното: Колкото по-близо е разстоянието между педалите, толкова по-естествено се чувства движението на кростренажора. Препоръчва се разстояние на педала по-малко от 13 сантиметра, но по-малко от 5 сантиметра е още по-добро.

Това, което трябва да се провери преди покупката, е това максимално тегло натоварване на кростренажора - все пак частта трябва да е стабилна и да не се срутва след третата тренировка (трябва да е над 100 килограма товароносимост).
Сега е стандартно кростренажорът да има различни предварително зададени програми за обучение и ръчно регулируеми съпротивления. В идеалния случай в дръжките са вградени сензори за измерване на пулса - в противен случай за управление на тренировката остава само алтернативният пулсов колан и/или фитнес часовник с измерване на пулса.

Кростренажор или бягаща пътека?

Елиптичен кростренажор е по-подходящ за начинаещи в спорта, хора с наднормено тегло или хора със сърдечно-съдови проблеми, тъй като тренировката е по-лесна за ставите (без стрес при удар). Хората с болки в гърба също са по-добре с кростренажор, защото тренировката тренира не само долната част на тялото, но и горната част на тялото (гърба и стомаха = торса).

Обучени хора и хора без проблеми със ставите или сухожилията също могат да тренират на бягащата пътека, въпреки че по-препоръчително е бягането на открито, тъй като повърхността е по-стегната. Упражнението на бягащата пътека е по-взискателно по отношение на координацията, но също така и по-рисковано, тъй като съществува риск от случайно пристъпване до неблагодарната пътека и след това подхлъзване. Ооо.

С бягащата пътека обаче е страхотно, че скоростта може непрекъснато да се увеличава и намалява - чудесно за ефективно интервално обучение. Трябва да се отбележи, че бягащата пътека издава повече шум по време на интензивна тренировка с висока скорост, отколкото стабилен кростренаж. От една страна, защото лентата се движи по-бързо, но и защото стъпките на самия бегач стават все по-силни. Тези шумове се елиминират с кростренажора (плюс точка, ако има чувствителни към шум съседи).

Обучителни трикове за кростренажора

Когато тренирате на кростренажора, трябва да сте сигурни, че поддържате изправена стойка. Хубаво е да четете, докато тренирате - списанието или книгата трябва да са на рафт на височина на главата или раменете, за да не се налага да гледате надолу (когато правите кардио тренировка, слушането на музика или подкасти е така или иначе по-добрата алтернатива, Съгласен съм).

>> ПРОВЕРКА НА МИНИ ТЕХНОЛОГИЯ:

Гледайте право напред,
Хванете дръжките с цялата си ръка,
Издърпайте леко раменете назад и надолу,
Напрегнати задни части (не стърчат)
и избягвайте големи люлки в тазобедрената става.

КАЛОРИИ ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ НА УБИЙЦИ

Започнете с загрявка - влезте удобно за 5 до 10 минути, за да заработите сърдечно-съдовата си система. Мотото е ходене без задъхване.

Така наречените интервални тренировки са особено ефективни, когато става въпрос за убиване на калории, при които спокойните фази се редуват с интензивни фази.

ПРИМЕР РАБОТА:

Фаза 1: 5 до 10 минути загряване,

Фаза 2: 3 минути в пулса варират от 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота,

Фаза 3: 1 минута по-бързо в пулса от 80 до 85 процента от максималната сърдечна честота.

Превключете между фази 2 и 3 5 пъти - след това останете във фаза 2 за 20 до 30 минути и завършете работата, изтощени, но щастливи.

Забавлявайте се и късмет тренирайте у дома!