Как можем да поддържаме холестерола в нормални граници
Общ преглед
Балансираният начин на живот, състоящ се от здравословна диета, поне 30 минути упражнения на ден, отказване от тютюнопушенето и умерена консумация на алкохол, сол и захар имат ролята да повишават добрия холестерол и, по подразбиране, са еквивалентни на здраво тяло.
Стойността на лошия холестерол обикновено се увеличава поради стрес, нездравословна диета, заседнал начин на живот. При жените холестеролът се повишава особено след менопаузата.
Важно е да запомните, че високият холестерол е водещата причина за сърдечни заболявания, инсулт и миокарден инфаркт.
По-конкретно, холестеролът е вещество, което допринася за правилното функциониране на тялото, но трябва да е в нормални граници.
HDL или „добрият холестерол“ транспортира мазнините от различни части на тялото обратно до черния дроб, който ги метаболизира и отстранява от тялото, като кръвоносните съдове са защитени от възможни отлагания.
LDL или "лошият холестерол" има ролята на транспортиране на мазнини до тъканите. Ако е в твърде големи количества в организма, върху кръвоносните съдове се образуват отлагания и по-късно те могат да образуват атеромни плаки, поради което артериите се стесняват и губят своята еластичност, кръвообращението е затруднено.
С течение на годините това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, особено миокарден инфаркт или инсулт.
За да се избегне появата на тези заболявания, е от съществено значение да се отдаде необходимото значение на храненето, като се започне с това на децата. Само по този начин можем да контролираме нивата на холестерола, но и риска от инсталиране на определени хормонални нарушения.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Полезни съвети за поддържане на холестерол
• Трябва да се избягва консумацията на сладки безалкохолни напитки, както и сладкиши, които повишават LDL холестерола. Ако обаче се чувствате като нещо сладко, можете да ядете тъмен шоколад, защото подобрява нивата на HDL и триглицеридите и понижава LDL.
• Препоръчително е да се елиминират наситените мазнини от диетата, като пържени храни, майонеза, сладкиши, студени разфасовки и тлъсти меса. Те повишават "лошия" холестерол и с течение на времето могат да доведат до блокиране на артериите.
• Препоръчително е да ядете ненаситени мазнини, които могат да намалят нивата на холестерола в кръвта. Ненаситените мазнини се съдържат в рибите, по-точно в сьомгата, пъстървата, херингата, семената, ядките и царевичното масло, слънчогледовото масло, но също така и в маслините.
Например, сьомгата съдържа Омега-3 мастни киселини, които предотвратяват отлагането на холестерол върху артериите и повишават нивото на "добрия" холестерол.
• Повишена консумация на пресни плодове и зеленчуци, които са идеални за поддържане на оптимално ниво на холестерол.
• Отказът от тютюнопушене е изключително важен, тъй като този навик допринася за повишаване нивата на лошия холестерол и триглицеридите в организма.
• Упражненията са полезни за тялото. Много изследвания показват, че спортът - няколко пъти седмично, поне 30 минути - помага за повишаване на „добрия“ холестерол.
• Консумацията на сол и захар трябва да бъде максимално ограничена.