Отслабнете с кростренажор - 6-седмичният план за обучение - WE GO WILD
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 22 февруари 2020 г.
Публикувано на: 22 февруари 2020 г.
Крос треньорите са много модерни. Също така тази година те са задължителните за всички, които обичат да тренират у дома. Ето най-важната информация за вас, ако искате да отслабнете с кростренажор и безплатен тренировъчен план!
Тези фитнес уреди имат добра репутация по някаква причина. Ако искате да отслабнете с кростренажора и се чудите как работи най-добре, тогава сте попаднали на правилното място:)
Ако разчитате на отслабване с кростренажор, ще подобрите общото си ниво на фитнес и можете да тренирате чудесно у дома. Далеч от пренаселените фитнес зали.
Ако сериозно се занимавате с проливането на килограми, определено си струва да си купите.
Можете да разберете в тази публикация
4 причини, поради които отслабването на елипсовидна машина е толкова здравословно
Преди всичко нека изясним защо отслабването с кростренажора е толкова здравословно. Защото това е. Обучението на това устройство е особено нежно и следователно подходящо и за абсолютно начинаещи.
С упражненията се насочвате към много различни мускулни групи и по този начин гарантирате, че цялото ви тяло е тренирано. Но нека разгледаме подробно положителните аспекти.
1. Кростренажорите подобряват състоянието
Ако искате да отслабнете с кростренажора, вие също подобрявате състоянието си едновременно.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Това е свързано с относително дългите тренировки, които завършвате на устройството.
Но и с това, че цялото ви тяло е на работа. Трябват ви краката за бягащото движение. Оръжията ви подкрепят в това.
Въпреки че това няма да ви накара да се потите прекалено много, ще помогне на тялото ви да усвои кислорода и да подобри кръвообращението.
Това подобрява вашата издръжливост и прави тренировките по-забавни.
2. Тренирате ръцете и краката си едновременно
Едно от най-важните неща, които правите, когато джогирате, е да приведете краката си във форма. Състезанието също изгаря калории. Но в даден момент ще изглеждате доста деформирани.
Защото докато краката ви се упражняват, ръцете ви все още са накуцващи. По време на джогинг не можете да изградите мускули на ръцете си.
Съвсем различно е, ако искате да отслабнете с кростренажора. Защото тренирате еднакво и двете части на тялото.
И това носи още един плюс: Тъй като се насочвате към няколко мускулни групи, изгаряте повече калории.
Изводът е, че килограмите падат по-лесно, дори ако харчите само умерено.
3. Обучението с кростренажор е лесно за ставите
Ако искате да отслабнете с кростренажора, ще се възползвате от плавните движения.
Тези движения натоварват само умерено ставите и тялото. Това ви носи много предимства, особено ако сте с наднормено тегло.
И накрая, няма вибрации от стъпки по пода. В това отношение отслабването с кростренажор е много нежно за ставите - а също и опция за хора с много наднормено тегло.
Препоръка за видео
4. Тренирайте издръжливост, без да се налага да излизате навън през зимата
Добре е, че правите ефективна кардио тренировка, когато отслабвате с кростренажор, вече споменахме. Но няма друг начин?
В края на краищата елиптичната машина по същество имитира движенията, които правите при джогинг. Това може да е вярно.
Но помислете само за студения сезон. Наистина ли искате да се измъчвате през парка, когато замръзва? Вероятно не.
По-добре се спрете на кростренажор и правете упражненията си на топло място. Това ще увеличи мотивацията ви много, ще видите.
Двата най-добри кростренажора
Направихме наше проучване и събрахме най-добрите крос треньори за вас. Ако все още нямате кростренажор и искате да вземете такъв, препоръчваме един от тези модели.
Кростренажор от Miweba
Спестяващ място кръстосан филтър, който се сгъва
За тези, които имат малко място в хола, Miweba е разработил сгъваем кростренажор. Можете лесно да го сгънете след тренировка и да го поставите на една страна.
- 16 нива на съпротива
- 12 програми за обучение
- 21 кг маховик
Sportstech елиптичен крос тренажор CX625
Особено много програми за обучение
С общо тегло само 40 кг, CX625 от Sportstech Crosstrainer е лек сред най-добрите модели на пазара. Освен това е тихо и следователно идеално подходящо за апартаменти.
- 8 нива на съпротива
- 22 обучителни програми
- 24 кг маховик
Колко калории изгаря елиптичното упражнение
Колко калории консумирате по време на тренировка за крос треньор не може да се каже като цяло. Това зависи много от това колко харчите и какво е вашето ниво на фитнес.
Консумацията на калории също зависи от вашия ръст и тегло.
Но разбираме, че си задавате този въпрос, в края на краищата искате да отслабнете с кростренажора.
Ето защо вземем за пример средностатистическата немка Лена:
Лена е висока 1,70 метра, тежи 68 килограма и е умерено добре обучена. Той ще изгори около 500 калории на час със средно упражнение.
Тъй като Лена е умерено обучена и е по-скоро начинаеща, тя особено се възползва от кростренажора.
Обучението изгражда състоянието бавно, но стабилно и е нежно към ставите.
Когато температурите спаднат навън, обучението с кростренажор е добра алтернатива, дори за опитни бегачи. С повечето машини можете да регулирате индивидуално съпротивлението, така че кардио тренировката да е все така напрегната.
Колко време трябва да тренирате, за да отслабнете с елипсовидна машина
Ако искате да отслабнете с кростренажора, имате нужда от малко издръжливост.
Не очаквайте любимите ви панталони да ви паснат отново след първата сесия.
Но ако тренирате кростренажър три пъти седмично, който продължава поне половин час, трябва да видите първите си резултати след две седмици.
Винаги е важно обаче да се храните здравословно. Ако искате да отслабнете с кростренажора, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Този калориен дефицит причинява мастни натрупвания на яката.
Отслабнете ефективно с кростренажор - 5-те най-добри съвета
Самото педалиране не помага много, когато отслабнете с елипсовидна машина. Трябва да се придържате към няколко правила - и преди всичко да настроите правилно устройството си. Това е единственият начин да гарантирате, че можете да тренирате издръжливостта си и по този начин да отслабнете.
1. Персонализирайте устройството
Хората са различни - и всеки се нуждае от свое отношение към кростренажора. Ако не настроите устройството според вашия размер, дори нежният кръстосан филтър бързо ще се качи на ставите ви.
Ако си вземете кростренажор у дома, трябва внимателно да следвате инструкциите преди първата си кардио тренировка.
Ето как можете да настроите устройството. Във фитнеса трябва да попитате треньорите за съвет. Те със сигурност ще се радват да ви помогнат.
2. Опаковайте правилно
Дръжките на кростренажора не са просто украса. Те служат на една цел: те гарантират, че натоварвате много в горната половина на тялото си.
Това е половината от битката с елипсовидния кростренажор. Със сигурност не искате телета като победителя в Тур дьо Франс, нали?:)
И така, вземете дръжките. Подкрепете силно движението на краката си с горната част на тялото. По този начин извличате максимума от вашата кардио тренировка.
3. Упражнявайте се
Искате ли да отслабнете с кростренажор? След това започнете. Но, моля, не зарежете половин час преди вас.
Докато правите това, вие се движите, но не изгаряте повече калории, отколкото когато ходите.
Затова се захранвайте и усилете съпротивлението, ако тренировката ви се струва твърде лесна. Трябва да се поизпотите, но все пак да можете да си чатите, докато тренирате.
4. Създайте нови стимули
Да, знаем, че елиптичните тренировки могат да станат доста скучни. Особено когато просто се взирате в стената.
Когато отслабвате с кростренажор, е важно да предотвратите тази скука.
Така че трябва да създадете нови стимули, които предизвикват мозъка ви. Защо не се върнеш назад на кростренажора дори за кратко?
Това също тренира вашата координация.
Нормално е да забавите малко. След известно време ще сте свикнали с новото движение и можете да стартирате с пълна скорост.
Музиката или телевизор с любимите ви сериали също могат да ви помогнат да останете настроени.
5. Внимавайте за диетата си
Съжаляваме, но ако искате да отслабнете с кростренажора, не можете да избегнете промяна на диетата си.
Вярно е, че изгаряте много калории чрез упражнения. Но всичко това няма полза, ако отскочите педалите и веднага имате бургер.
В основата на отслабването все още стои така нареченият калориен дефицит.
Така че важи простото правило: Консумирайте повече калории, отколкото консумирате.
Приложение за отслабване може да помогне. Тук вписвате в дневник какво и колко сте яли и колко дълго сте тренирали. Малката програма ще ви каже кога да спрете да ядете.
И още една дума по въпроса за храненето: Ще отслабнете, дори ако сте само сух хляб. Но това не е особено здравословно. Използвайте диетата си, за да свикнете с нов стил на хранене.
Яжте много зеленчуци, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Ще видите, че не само вашите килограми ще се стопят по този начин.
Освен това ще се чувствате много по-комфортно в кожата си - и най-вече трайно ще отслабнете.
Вашият кростренажор отслабва план за тренировка
Ако искате да отслабнете с кростренажора, трябва да тренирате издръжливост.
Защото с тази кардио тренировка килограмите се топят. Но не всички тренировки са еднакви. Можете да увеличите консумацията на калории.
Възможни са до 700 калории на час. Не бива обаче да започвате веднага. Ако бавно увеличавате интензивността, дъното е, че резултатите ще бъдат по-големи.
Важно е да започнете всяка сесия с загрявка. Колкото и нежни да са движенията, те изискват много от тялото ви.
Съставихме план за обучение за вас. Той е проектиран по такъв начин, че да води начинаещ до пълна производителност на устройството - само след шест седмици.
Между другото, ако го следвате, килограмите падат доста бързо. За вашето обучение обаче ви трябва едно нещо: пулсомер.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Седмица 1 и 2
Започнете да тренирате бавно, особено ако преди това не сте спортували много.
Първите две седмици се използват за свикване с последователността на движенията и за изграждане на определено количество издръжливост.
- Загрявайте 5 минути преди всяка сесия.
- Тренирайте с 60 процента от максималния си пулс. Тази стойност е средно 200 за повечето.
- Тренирайте по половин час 3 пъти седмично.
Моля, не прекалявайте по време на тази фаза и винаги се уверявайте, че все още се чувствате комфортно.
Седмица 3 и 4
Сега е моментът да подобрите представянето си на кростренажора.
- Загрявайте 5 минути преди всяка сесия.
- Тренирайте с 60 процента от максималния си пулс. Тук изгаряте най-много телесни мазнини.
- Упражнявайте се 4 пъти седмично по 45 минути.
Седмица 5 и 6
Ако досега сте се придържали към нашия план за обучение на крострейнер, докато вече сте в добра форма:) Време е да увеличите темпото малко по-високо.
- Загрейте за 5 минути.
- Упражнявайте се 4 пъти седмично по 45 минути.
- Но сега голямата разлика: тренирайте на интервали.
Поддържайте пулса си на 60 процента от вашия максимум за три минути и 70 до 80 процента от вашия максимум за две минути.
Редувайте тези фази постоянно.
Ще видите, че това ви кара да се потите много - и можете буквално да наблюдавате как паундовете се спускат.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Ако останете на топка сега, скоро ще достигнете мечтаната фигура.
Кростренажор и елиптичен тренажор - каква е разликата?
На пазара има две устройства, които са объркващо подобни: кростренажорът и елиптичният тренажор. И двамата имат едно общо нещо: Можете да тренирате издръжливостта си върху тях. Но в противен случай устройствата се различават значително едно от друго.
Кростренажорът имитира последователността на движенията, както я познавате от джогинга. Маховикът е закрепен предимно отзад. Изпълнявате движение нагоре-надолу по протектора, като петите ви остават предимно „на земята“.
Елиптичният тренажор симулира последователността на движенията в скандинавското ходене. Маховикът е монтиран предимно в предната част.
Ето защо петите ви автоматично се повдигат от протектора - и се движат в елипсовидна форма. Това намалява малко повече натоварването на коленете и междупрешленните дискове.
Нашето заключение
Ако искате да отслабнете с кростренажора, това е много добро решение. Тъй като тренировката привлича цялото тяло и е нежна към ставите. В това отношение тези устройства предлагат добра входна точка за неопитни потребители. Ако промените диетата си едновременно, можете да очаквате дългосрочен успех.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.