Отслабнете с колоездене - Ръководството - Общо жени; s Колоездене DE
За жени, които обичат велосипедите. Съвети за покупка на съвети, облекло, аксесоари и съвети относно храненето, пътуванията и много други! За планински велосипеди, състезателни и градски велосипеди.
Дял
здраве
Колоезденето не само ви помага да отслабнете, но и ставате свежи и годни! Ще ви покажем как да го направите.
на Хлое
Дял
Колоезденето е чудесен начин да отслабвате непрекъснато и здравословно и да влезете във форма. И също е забавно! Така че, ако сте говорили за желание да отслабнете (или просто сте се замислили за момент), сега е моментът да действате. Днес! Защо да чакаш?
Предимствата - защо колоездене?
Докато много спортове за издръжливост причиняват увреждане на ставите, колоезденето прави точно обратното. Като съвместен спорт, колоезденето укрепва тазобедрените мускули, бедрата и седалището. И колкото по-силни са тези мускули, толкова по-лесно ще бъде да изгаряте телесните мазнини. Поради това изгаряте повече при колоездене, отколкото при бягане.
След спорта
Между другото, тялото ви продължава да гори, след като оставите велосипеда си настрана. Така че под душа, на вечеря или докато гледате телевизия. Страхотно право?
Всяко начало е трудно ...
Така че сте решили да свалите няколко килограма с колоездене, но как да започнете? На първо място, трябва да сте наясно с няколко решения:
Поставете си цел - и се придържайте към нея
Лесно е да направите нещо, когато имате краен срок. Най-добре е да си поставите конкретна цел. Въпреки че е много изкушаващо да зададете конкретна цел за тегло в този момент, по-здравословно е, ако вместо това изберете цел, свързана с дистанция или фитнес. И също е по-забавно!
Конкретно събитие
Най-често срещаният съвет е да се регистрирате за състезание с велосипед или събитие, което не бихте могли да управлявате в текущото си ниво на фитнес. Докато е достатъчно далеч в бъдеще, че не е невъзможно да се направи и можете да тренирате правилно за него, ще го издърпате. В крайна сметка вече сте платили за регистрацията. Така че се захващайте за бизнеса! И определено кажете на семействата и приятелите си за това събитие. Това ще ви държи мотивирани, дори ще имате малко външен натиск и ще ви предпази от отказ от всичко.
Без повече извинения
Всички знаят това. Сутринта поглеждаш през прозореца, виждаш дъжд и си мислиш: „Вероятно ще взема автобуса.“ Но ако наистина сте сериозни в отслабването, не можете да се оправдавате сега. Така че независимо дали е слънце или дъжд, трябва да въртите педала.
Катерицата трудно се самоизхранва
Не се разочаровайте, ако не видите успехи веднага. Загубата на 1 килограм или по-малко на седмица е нормално. По този начин ще отслабнете по здравословен начин и не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта. Важно е да не си върнете загубеното тегло, а това означава: продължете.
Мускули вместо мазнини
Не забравяйте, че колоезденето укрепва и изгражда мускули. Така че това, че теглото ви не се е променило, не означава това. че вашата фигура и фитнес вече не са. Следете и ще получите резултати!
Доброто оборудване помага
Преди да излезете и да изпълните мисията си, трябва също да имате приличен велосипед и подходящото оборудване. Не е задължително да купувате първия си велосипед онлайн, а по-скоро отидете до дилър на велосипеди близо до вас. Там ще получите правилния съвет. Ако това е първият ви фитнес велосипед, може би ще е добре позицията ви за сядане да бъде коригирана правилно. Можете да отидете при дилъра, от който сте закупили мотора, или да се измервате професионално. Удобното и функционално облекло за колоездене също е важно, някои от които в идеалния случай също са водоустойчиви.
Правилното хранене
Вероятно няма да се изненадате да научите, че освен упражнения, трябва да подобрите и диетата си, за да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете, са здравословни, балансирани ястия, които консумирате на нормални порции и много течности.
Повече протеин
Има смисъл да добавите повече протеини към вашата диета. По този начин поддържате глада встрани и поставяте метаболизма си в турбо режим. Опитайте се да закусите питателно в рамките на 40 минути след събуждането - например каша - и да ядете богат на протеини обяд или вечеря в рамките на 30 минути след каране на колело - например риба с ориз и зеленчуци.
Хранителни митове
Но не си падайте по един от многото митове за храна, които се носят наоколо. Ако оставите сладкиши и закуски, спрете да ядете готови храни, пиете много вода и ядете здравословни храни, ще видите как килограмите падат.