10 храни за здрава и здрава коса и нокти за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

След като разберете от какво са направени косата и ноктите ви, правилните избори за храна стават ясни. И в по-голямата си част косата и ноктите са направени от кератин. Чували сте това във всички реклами за продукти за пол. А кератинът е протеин. Така че, на първо място, вашата диета трябва да съдържа много протеини от здравословни източници, разбира се. В допълнение към тази статия можете да се запознаете с моя списък с храни, структурирани върху протеини, въглехидрати и въглехидрати, които можете да намерите ТУК.

В допълнение към кератина, косата и ноктите съдържат минерали, някои примери: калций, силиций, калий, сяра. Така че имате нужда от тези минерали плюс витамини, които помагат да ги поправите и други.

Проблемът с косата и ноктите е, че те са последните тъкани, в които се фиксират хранителни вещества, така че те са първите, засегнати, когато възникнат различни дефицити.

Трябва да знаете още нещо: растежът на косата и ноктите зависи до голяма степен от здравето и правилното функциониране на бъбреците. Затова е важно да ги поддържаме здрави, като хидратираме правилно. Освен това хидратацията е важна сама по себе си за косата и ноктите. По-специално косата веднага усеща липсата на течности и изсъхва, ставайки чуплива.

Да не говорим за списъка с храни:

1. Диета, богата на пресни зеленчуци

Зелените зеленчуци са важни източници на витамини и минерали. Но също така морковите, магданозът, доматите, всички съдържат елементи, които предпазват и укрепват косата и ноктите. Не можете да сбъркате със зеленчуците. 🙂

2. Пресни плодове

Същото важи и за плодовете. Особено червените (гора, ягоди, нар и др.), Манго или авокадо, като последните са чудесен източник на добри мазнини, които стимулират растежа на косата и ноктите, укрепват ги и ги поддържат здрави.

3. Храни, богати на Омега 3 основни мазнини

От асортимента на сьомга, риба тон, морски дарове и др. Това са здравословни мазнини, които имат множество ползи за тялото, но както казах по-горе, стимулират растежа на косата и ноктите и ги правят по-силни.

4. Орехи и семена

Те са богати на основни мазнини, за чиито ползи говорихме, но и на витамини, от които косата и ноктите се нуждаят толкова много.

5. Млечни продукти, особено кисело мляко

Калцият е много важен особено за ноктите, но и за косата. Те обаче трябва да се консумират по определен начин, особено мляко, за да не се получи обратен ефект: от „измиване“ на калция. Обясних подробно в статията, която можете да прочетете ТУК.

6. Пълнозърнести храни

Те са отличен източник на силиций, основен минерал за коса и нокти, както обясних в началото.

7. Зехтин

За предпочитане екстра върджин. Съдържа много витамин Е, който вече знаете, че е много полезен за ноктите и косата, но и за красива кожа.

8. Червено месо

Заедно с морските дарове, те са източници на желязо и цинк, и двата основни минерала за косата и ноктите. Освен това те са от съществено значение за производството на кератин, основният компонент на косата и ноктите. На всичкото отгоре желязото и цинкът са много полезни за имунитета.

9. Черен дроб

Съдържа много желязо и витамин А, от съществено значение за здравето на косата и ноктите. Освен това е източник на фолиева киселина (витамин В9), която помага много на ноктите.

10. Чай от хвощ

Хвощът е растение, богато на силиций и калций. Пиенето 3 пъти на ден прави чудеса за косата и ноктите.

---