Отслабнете с колоездене Как работи; с!

С колелото до тялото на плажа

Наоколо 90% от германските домакинства имат поне един велосипед, но не всеки го използва. Имате ли мотор, ръждясал в мазето?! Тогава определено трябва да го извадите, особено ако искате да се отървете от килограм или два зимни мазнини - защото отслабнете карайте колело работи чудесно! Тук можете да разберете защо, на какво трябва да обърнете внимание и колко често трябва да се качвате на мотора, за да получите най-добри резултати!

Защо работи толкова добре, за да отслабнете с колоездене?

Лесно: Отслабнете с колоездене работи толкова добре, защото имате своя метаболизъм както и вашата Цикъл наистина започва. В същото време вашият работи Изгаряне на мазнини с пълна скорост и почти всички мускули в долната част на тялото са укрепени и тренирани. Два пъти по-добре за отслабване, защото най-големите мускулни групи са разположени в краката ви - и колкото по-големи са използваните мускули, толкова по-високо е Консумация на калории! Говорейки за консумацията на калории: Както при всяка тренировка за издръжливост, вие обикновено карате велосипед за по-дълъг период от време - това също има положителен ефект върху вашата калорийна сметка!
Не на последно място: За разлика от повечето други спортове, това може да се направи Лесно интегрирайте колоезденето в ежедневието. Карайте колелото си на работа или направете малко пазаруване с него. Всички малки, но ефективни начини за изгаряне на излишни калории дори в ежедневието!

Между другото: За да го изчистите веднага - твърдения, че Отслабнете с колоездене работи само от 30 минути, само броят на километрите е определящ за успех или неуспех или определено трябва да внимавате за нисък пулс, да принадлежите към сферата на фитнес митовете!

Колко висока е консумацията на калории при колоездене?

Отговор на отговора, колко калории изгаряте, докато карате колело, Не мога да ви го дам, твърде много фактори играят роля: Колко трудно карате? В кой коридор? Колко сте обучени? Колко тежите Колко бързо отиваш? Пътят ви равен и бетониран ли е или вървите с педали по скалиста горска пътека? Колко топло е? Имате ли вятър или вятър? Можете приблизително да оцените стойност между 200 и 800 калории на час полудявайте - но повечето от вас ще се придържат към ценностите между 450 и 600 калории изравнете. Ако се съмнявате, препоръчвам ви да запишете велосипедната си сесия с пулсомер или фитнес тракер, така че да имате преглед на консумацията на калории. Тук съм свързал с вас проследяващ активност и пулсомер, който мога да препоръчам за колоездене.

Кои мускули се използват при колоездене?

Ще карам колело главно краката обучен. Но наистина завършено: от прасците до предната и задната част на бедрата до задните части, печалбите ви трябва да вървят наистина добре. В зависимост от съпротивлението, срещу което стартирате (независимо дали планина, висока предавка, попътен вятър или съпротивление на велоергометъра), можете дори да го направите правилно Изградете мускули на краката си - Помислете само за суровите телета и твърдите бедра на професионалните колоездачи! Но не се притеснявайте - няма да е толкова екстремно за вас. Но тренираните вместо колебливи крака имат нещо, нали?!

Освен вашите крака, изпълняват се и вашите Мускули на гърба и мускулите на тазобедрената става чиста работа. Това не означава само един дори по-висока консумация на енергия, но предотвратява болки в гърба и проблеми с диска и прави подвижен. Бъдете полезни при силови тренировки, особено при дълбоки клекове и изпадания!

Колко бързо можете да отслабнете с колоездене?

Дори ако килограмите със сигурност ще паднат, трябва Отслабнете с колоездене Имай търпение. Поне ако едновременно не спазвате нездравословна краш диета (което се надявате да не планирате да правите!). Но търпението се отплаща: едно бавна, стабилна загуба на тегло е не само значително по-здравословно за вашето тяло, но и дългосрочно. Защото избягвате явен Jojo ефект и можете да сте сигурни, че ще запазите начина си на живот, докато отслабвате - т.е. диета и упражнения - и по този начин новото си, по-ниско тегло. Освен това можете да предположите, че при бърза загуба на тегло, например един килограм на ден, не е гарантиран един килограм мазнини, а по-скоро вода или, в най-лошия случай, дори мускули. Проучванията показват, че Редовното колоездене на месец средно със загуба от 2,5 килограма носи на кантара. Експертите обикновено съветват не повече от 0,5 до 1 кило на седмица да намалява. Ако обаче имате много наднормено тегло и/или не сте се занимавали преди това, можете да очаквате да отслабнете малко по-бързо в началото.

Ползи от отслабването с колоездене

Колоезденето е лесно за ставите: Тъй като седлото поддържа около 60-75% от телесното ви тегло, колоезденето е задължително особено съвместни Спорт. За разлика от бягането, където множество от теглото ви притиска ставите с всяка стъпка, вие също можете със затлъстяване люлеете се на колелото без колебание.
Релеф за коляното и глезена: Особено спортистите от областите футбол, тенис, хандбал, волейбол или баскетбол трябва да се борят с случайни прищипвания или дори сериозни наранявания в коляното или глезена поради бързата смяна от интензивни спринтове и рязко спиране. Колоезденето не е само едно добър баланс към тези спортове, но може дори при остри наранявания да бъдете изтеглени - вземете предварително одобрението на лекаря, е ясно!
Сърдечно-съдово обучение: Както всички спортове за издръжливост, това ви предлага Отслабнете с колоездене много ползи за здравето: вашите Сърдечносъдова система е обучен, ваш Обем на белия дроб увеличава, вашето Сърдечен мускул се увеличава и може да работи по-ефективно и ваше Пулс в покой мивки. Също и твоя Мускулна координация ще се подобри. Плюс: Разграждате хормоните на стреса!
Интеграция в ежедневието: Не е нужно да отделяте време специално за вашите велосипедни единици, защото можете лесно да замените едното или другото пътуване с кола или автобус с колоездене. Между другото, вие правите не само нещо добро за себе си, но и за вашата среда.

Има и недостатъци?

Това има недостатъци Отслабнете с колоездене Едва ли има, но има: За разлика от бягането или плуването, трябва карам сравнително дълго или натиснете педала трудно, за да убиете приблизително същия брой калории. Освен това, както казах, предимно Мускули в долната част на тялото адресирани. Ръцете, раменете, горната част на гърба, стомаха, гърдите и т.н., от друга страна, са донякъде пренебрегнати и се нуждаят от отделни тренировки, например силови тренировки.
И: Особено в началото плячката ви може да бъде много лоша в пожар - повярвайте ми, един час на седлото може да ви напомни дни по-късно, ако (все още) не сте свикнали!

Отслабнете с колоездене: коя пулсова зона е правилната?

Особено на начинаещите често им липсва усещането за кой импулсен диапазон тренират. Но напредналите мотоциклетисти също могат да се възползват от контролирането на пулса си по време на колоездене. Защото в зависимост от района, в който се намирате, тренирате различни умения. Стойности в долния диапазон на сърдечната честота (около 60 до 75% от максималния пулс) увеличават Основна постоянство. Перфектен за начинаещи, дълги единици от 30 минути до няколко часа наведнъж или с чести тренировки седмично (поне три пъти).
Ако искате да карате колело за 20-60 минути два до четири пъти седмично, вземете си бързо увеличаване на производителността желания (напр. подобряване на времената) или желание за преодоляване на плато за обучение, обхватът на пулса от 75 до 85% от максималния пулс е перфектен. Всичко извън този диапазон трябва само много опитни спортисти използвайте, например в контекста на Интервално обучение или около тялото Състезания приготви се. Вашето тяло се нуждае от съответно дълга фаза на регенерация след такава сесия.

Чудите се как правите своето максимален пулс дори може да определи ?! Следната формула се прилага за велосипедисти: 210 - (0,5 х възраст в години) - (0,11 х тегло в кг).
Примерно изчисление: За 25-годишен мъж с тегло 80 килограма това би означавало 210 - (0,5 х 25) - (0,11 х 80) = 210 - 12,5 - 8,8 = 188,7.

План за обучение за отслабване с колоездене: Трябва да работите толкова често и толкова дълго

Упражняващ велосипед vs. На открито: какво е по-добре за отслабване?

Чудите се дали това Отслабнете с колоездене работи по-добре на велоергометъра или навън ?! Лесно - и двете са възможни! И има както предимства, така и недостатъци: Като цяло съм фен на спорта на открито и бих го препоръчал на всеки от вас. Продължавате по свеж въздух, запълва много между другото Витамин D и укрепва имунната ви система.

Освен това обучението е много по-разнообразно: В зависимост от метеорологичните условия и условията на вятъра, земята и маршрута, вие многократно представяте тялото си нови предизвикателства. Освен това, през лятото, например, вятърът е наистина приятен - у дома на велоергометъра наистина много бързо се намокрите ... И: Особено по-дългите сесии от повече от 40 минути на велоергометъра са точно подходящи, наистина скучни - навън обаче, никак!
И все пак това предлага Тренировки на закрито Разбира се, има и предимства: Когато навън вали, вали или вали сняг, вече е тъмно или слънцето грее като лудо, тренировките на закрито определено могат да бъдат по-здравословният или по-добър избор. Освен това може направо (Онлайн) курсове като предене помощ, ако имате нужда от спортна мотивация от трениращ приятел или треньор. И: Начинаещите могат да спрат по всяко време, ако вече не могат - ако сте някъде на половината път, трябва да се приберете по някакъв начин, за добро или лошо! Друго предимство на велоергометъра е, че имате своя Проверявайте увеличаването на производителността при винаги едни и същи условия защото можете да измерите точното разстояние и времето, покрито със същото съпротивление.

Съвети за ефективно отслабване чрез колоездене

Регенерация: Дните за почивка са също толкова важни, колкото и самото обучение - така че ги вземете предвид в плана си за обучение достатъчна регенерация!
Напитка: Важно е във всеки спорт, но особено при колоездене, защото преминавате през него сравнително дълго време. И така: не забравяйте бутилката си с вода!
Колоездачни ръкавици: Особено в началото може да бъде лесно УдарНа ръцете форма. Такива велосипедни ръкавици предотвратяват това.
Правилно облекло: Когато карате навън, е особено важно да сте включени дишащо облекло в противен случай можете да настинете много бързо. Погледнете моя уебсайт под Спортно облекло, там можете да вземете една или две сделки!
Използвайте фитнес приложения: За повече стимули можете да използвате специални приложения за колоездене. Много мотивиран да чупи лични рекорди или да поставя нови рекорди от разстояние!
Деформация: Ако се качите на мотора си у дома, препоръчвам такъв Фитнес подкаст, аудио книги или любимата ви поредица за поточно предаване, за да мине времето по-бързо. Но: Не забравяйте, че все още се концентрирате предимно върху тренировките си - вие сте там, за да спортувате, а не за поредичния маратон!

Правилна настройка: За да сте наистина лесни за ставите си, определено трябва да настроите велосипеда си така, че да ви подхожда. Височина на кормилото, височина на седлото, разстояние между седлото и кормилото и други тънкости трябва да бъдат адаптирани към вас, в противен случай това може бързо да притисне врата или коленете и дори да доведе до трайни наранявания или претоварване. Ако се съмнявате, потърсете съвет от вашия треньор или специализиран дилър.

Отслабнете с колоездене: правилната диета

Разбира се, че работи Отслабнете, като карате велосипед само в комбинация с правилната диета. Отначало няма значение дали ядете ниско или бавно въглехидрати или спазвате кетогенната или пеганска диета. Основното е, че се съобразявате Калориен дефицит, яжте достатъчно макро и микроелементи и яжте предимно натурални храни, а не преработени. Тук можете да намерите съвети за вашия индивидуален хранителен план за отслабване.

Заключение: Ето как ефективно действа отслабването чрез колоездене

Отслабването с колоездене работи много добре, защото вашият метаболизъм и изгарянето на мазнините ви се стимулират.
Упражнението на големите мускули на краката и седалището е особено изгарящо много калории!
Особено хората с наднормено тегло или ранени могат да отслабнат с колоездене, защото това е много нежен към ставите е.
В зависимост от интензивността, вие карате колело в продължение на един час 200-800 калории!
Поне три единици на седмица трябва да е.
Първо се качи нагоре Честота и продължителност на обучението, преди да увеличите интензивността и например да вградите HIIT единици.
В допълнение към специфични спортни единици, вие също можете да карате мотора изцяло лесен за включване във вашето ежедневие и изгаря допълнителни калории.
Отслабнете с колоездене работи само в комбинация с един подходяща диета!

Как е, хора: Ще се качвате ли на мотора по-често от сега нататък? Или може би дори имате вече имате опит с отслабването с колоездене? Кажи ми!