Отслабнете с колоездене - и защо често не работи

Ако принадлежите към категорията на хората, които отслабват, ако не ядат постоянно и може би дори имат обратния проблем да получат нещо по ребрата, тогава не е нужно да четете повече, защото тогава отслабването с колоездене също не е за вас проблем.

Тази статия е за добрите преобразуватели на фуражи, хората със значителни енергийни резерви. Тези, които, ако някой може да оцелее в ядрена зима, това са те.

Но докато настъпи краят на света, това е проблем. Досаден проблем.

Не защото имаме проблем с това да не приличаме на ролевите модели, които ни гледат от светлите кутии на уличните мебели. Не.

Ако говоря само за себе си: поддържането на тегло или отърваването от него е работа. Така или иначе. Отслабването с колоездене би било чудесен вариант за мен, защото обичам да карам колело. А това, че сте по-леки, също има много предимства за велосипедистите.

Защото в крайна сметка това е физика и биохимия. 5 килограма по-малко на ребрата са 5 килограма по-малко, трябва да се влачите нагоре по планината. 5 килограма по-малко на ребрата означава и 5 килограма по-малко биомаса, за която тялото трябва да се погрижи: клетките се снабдяват с кислород и хранителни вещества, а отпадъчните продукти от метаболизма се изхвърлят.

Никога не сте ли се чудили какво всъщност означава „да си в състояние“? Точно.

И там карате сега. Няколко пъти седмично, и не само на нивото, където често можете да си почивате в седлото, но и да ви даде голяма надморска височина.

И всъщност досега сте доволни от себе си, но би трябвало да е с няколко килограма по-малко.

И колко добре това колоездене е идеално за това, всички знаят:

Просто се качете на мотора си, карайте малко и автоматично ще отслабнете

Отслабването с колоездене работи на всяка възраст, по-нежно е за ставите, отколкото бягането и така или иначе най-доброто, ако сте прекарали по-голямата част от живота си на дивана.

Но: някак не става по този начин и очакваната загуба на тегло не се реализира.

На първо място: да предположим, че не просто сте прекарали живота си на дивана. Дори просто да се разхождате или да карате велосипед до града от време на време.

Така че сте активни от известно време, имате активна мускулна маса, метаболизмът ви е в сравнително добра форма и тялото ви вече е извън фазата, когато замества мазнините с мускули, но теглото ви засега не се променя (но съставът на тялото ви го прави !).

Технически отслабването е доста лесно: ако искате да отслабнете, трябва да имате енергиен дефицит за дълъг период от време. С други думи, трябва да консумирате значително по-малко енергия, отколкото използвате, или, обратно, да изгорите повече енергия.

От логическа гледна точка има две възможности защо това не работи:

Консумирате твърде много калории
Не се движите достатъчно дълго/трудно

Причина # 1 - Твърде много калории

Има много причини за прекомерна консумация на енергия:

Порциите са твърде големи
Твърде много хранения
Допълнителни калории напр. Закуски
Изпити калории - сокове, бира и др.
Не се определя изискването за калории
липса на мониторинг на хранителните навици (хранителен дневник)
Яжте погрешно нещо в неподходящо време (например много въглехидрати вечер)
...

Според мен проблемът може да се сведе до два основни проблема:

Лоша методология
Социални причини

Под лоша методология имам предвид, че не сте стратегически. Не се опитвате да изчислите нужните си калории възможно най-точно, за да го проверите и координирате с тренировъчните си единици.

Много по-вероятно или поне също толкова вероятно е социалният компонент: вечер на дивана, докато гледате телевизия без закуски, докато другият ги изяжда или излиза с приятели, но след шест часа вече нищо за ядене и само пиене на вода - това не работи дълго добре.

Причина # 2 - Твърде ниска консумация на калории

Можете да карате по-дълго, да карате по-интензивно или и двете. Колкото по-бавно шофирате и по-леко съпротивление при педалиране, толкова по-малко калории изгаряте. В крайна сметка изкачването по алпийски проход е по-напрегнато от това да оставите опашния вятър да ви тласне напред до морето и: в края на краищата трябва да дойде от някъде.

Единственият проблем с това е, че колоезденето е относително отнемащо време, т.е. Често е трудно да се намери повече време за колоездене, особено след като времето трябва да играе роля - поне не бива да вали в порой.

Едно от възможните решения за отслабване чрез колоездене би било увеличаването на скоростта, друго би било да се правят интервални тренировки с по-висока интензивност.

За целта търсите планина или изкачване, което след това изкачвате няколко пъти подред. Увеличението му се нарича Еверестинг, при което човек изкачва тази "планина" толкова често подред, докато не достигне 8848 м, височината на връх Еверест.

И тогава има още нещо ...

Бих го нарекъл феномен, ако не може да бъде лесно обяснен с помощта на естествени процеси.

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да използва енергията възможно най-ефективно. Т.е. той не ги пропилява и ако бъде предизвикан извън нормалната си степен, той се адаптира към товара, за да бъде подготвен за него следващия път.

Ако сега се опитате да спестите енергия, като консумирате по-малко калории, но в същото време карате усилени обиколки, тогава тялото ще компенсира дефицита за количеството енергия, което обикновено бихте консумирали през следващите часове/дни: тук малко повече, има и втори, има още една закуска.

Възможни решения

Според мен наистина има само два начина за излизане от броя.

Безусловна дисциплина, т. Е. Строг план за обучение и хранене, към който човек се придържа последователно
Много повече колоездене

Моето лично отношение

Да живея постоянна дисциплина в ежедневието без конкретна цел е прекалено стресиращо за мен лично - защо трябва?

По-скоро ми е приятно да съм навън сред природата и да се чувствам добре. Също така фактът, че мога да прекалявам от време на време, не бива да се подценява.

По принцип не е лоша идея да правите силови тренировки в допълнение към колоезденето - това е добре за постуралните мускули, осигурява по-активна мускулна маса и консумира допълнителна енергия.

Но ако някога трябва да се сблъскам с необходимостта да намаля значително моето нормално тегло за даден проект, например за състезание или обиколка на планина, тогава щях да стисна зъби и да обърна голямо внимание на диетата си, можете да го правите за няколко седмици.

Но най-много ми харесва, когато се провежда като част от по-дълга обиколка, 400-500 км на седмица, може би в предизвикателен терен, защото опитът показва, че мога да ям какво и колко искам и въпреки това да отслабвам.