Отслабнете с колоездене Ето как работи!
Велосипедът отдавна не е просто лежерен мотор, той е разцъфнал в истинско спортно устройство. Независимо дали планински велосипед, градски велосипед, сгъваем велосипед, легнал велосипед или e-bike: колоезденето е включено! Колоезденето е щадящо за ставите, които са особено стресирани, когато имате наднормено тегло. Следователно моторът може да осигури отлична подкрепа при отслабване. Колоезденето също е един от спортовете за издръжливост, при които тялото особено атакува складираните запаси от мазнини.
Колоездене - отслабване на чист въздух
Колоезденето има много предимства. Ако редовно въртите педали, наистина можете да засилите метаболизма на мазнините. Оттук нататък карайте кратки разстояния - така съчетават ежедневието и обучението, без да изпотявате потта. Това не само защитава околната среда, но и ви кара да се чувствате добре. А колоезденето има и друго предимство: за разлика от тренировките за бягане, седлото носи около 70 процента от собственото ви тегло. По този начин ставите са значително по-малко стресирани. Ето защо велосипедите или велоергометрите са особено подходящи за хора с наднормено тегло.
Какво е затлъстяването?
Почти всички се дразнят от няколко досадни килограма твърде много. Но това далеч не се счита за наднормено тегло. Защото наднорменото тегло не е въпрос на външен вид, а по-скоро здравословен проблем. Съществуват различни критерии, по които се определя прекалено голямо тегло. Дори и да не е напълно безспорно досега, това е вярно Индекс на телесна маса (ИТМ) все още като еталон. Стойности над 25 се считат за наднормено тегло. С BMI калкулатора от ellviva можете да изчислите вашия личен BMI само с няколко стъпки.
Колоездене: полезно за мускулите и изгарянето на мазнини
Редовното колоездене е полезно за вашето здраве: Например, засилва се помпената функция на сърцето, метаболизмът се увеличава и много мускули са стресирани. Що се отнася до колоезденето, това са предимно те Мускули на седалището, краката и мускулите на долната част на гърба, които са най-търсени. С въртенето (наричано още колоездене на закрито) споменатите мускули могат да бъдат тренирани и дефинирани още по-конкретно.
И въпреки че използвате само наполовина повече мускули в седлото, отколкото джогинг, колоезденето е идеално за отслабване. Причината: колоезденето стимулира загубата на мазнини. Продължителността и интензивността на упражнението обаче са решаващи за разграждането на мазнините. В зависимост от нивото на тренировка са необходими 20 до 30 минути, за да може тялото да се върне обратно към складираните мастни резерви, за да генерира енергия. Преди това се консумират предимно въглехидрати. Само след около 40 минути желаното изгаряне на мазнини работи с пълна скорост - при условие, че интензивността на упражненията остава постоянна. В зависимост от скоростта, на час колоездене могат да се изгорят между 240 и 800 килокалории.
Бакшиш: Искате ли да знаете колко мазнини консумирате, докато карате колело или спортувате? Калкулаторът за изгаряне на мазнини ellviva ви дава отговорите.
Ето как работи: Отслабнете с велосипед
Всеки, който иска да отслабне с колело, трябва да вземе предвид няколко важни фактора.
Накратко: Опитайте се да карате велосипед възможно най-често и равномерно. Едно оживено хълмче стимулира изгарянето, но също така ускорява вашата умора. Не прекалявайте. За изгарянето на мазнини не е толкова важна скоростта, а постоянството.
Заключение: отслабване с колело
Колоезденето е подходящо за всеки, който иска да отслабне или като цяло иска да се сдобие с малко по-добър монтаж. Дори нетренираните хора могат бързо да започнат отново с мотора като част от спортното оборудване, тъй като моторът носи голяма част от собственото си тегло. Следователно колоезденето е по-малко напрегнато. Хората с наднормено тегло се възползват от това, защото колоезденето, подобно на плуването, е лесно за ставите. За да отслабнете ефективно, докато карате велосипед, трябва да въртите педали често и упорито. Не трябва обаче да се забравя, че балансираното хранене увеличава успеха на тренировките.