Отслабнете с килограми след бременност; bbnove
Въпреки че беше договорено, че „бебешките килограми“ трябва да изчезнат сами в рамките на няколко месеца, ясно е, че една година по-късно (или повече) те все още висят ... !
Първо, спешно е да не се поддавате нишковидни стереотипи че те искат да ни показват през целия ден в медиите: чудодейни диети, базирани на лишения и вина, няма начин ! Тайната на отслабването след бременност, това е да промените навиците си, да приемете здравословна и разнообразна диета, да включите физическата активност в ежедневието си. Накратко, от намерете нов баланс на живота, източник на удоволствие и благополучие за реална и трайна ефективност.
Напълнете килограми след бременност: откъм кухнята
- Готвене, приготвяне на добри ястия, измиване, белене, рязане ... Всички тези малки действия ви помагат да изгаряте калории, без дори да осъзнавате !
Изгорени калории: 200 за един час, прекаран в кухнята ви ?
Яжте всичко, бавно
Никаква храна не е „лоша“, това е излишъкът от месо, хляб, захари или мазнини! Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат носят ви всеки ден всички семейства с храни, т.е. протеини (месо/яйца/риба), зеленчуци, млечни продукти, липиди (масла, бадеми, заквасена сметана), плодове и храни, които съдържат фибри (пълнозърнести храни, трици хляб или кафяво, тестени изделия и кафяв ориз, варива).
Намалете количествата
Подобно на много жени, може да сте си създали (лошия) навик да ядете повече по време на бременност и кърмене. Ял си „за двама“, както гласи неоснователната популярна поговорка ! Време е да ревизираме количествата: Вземете основни плоски чинии с диаметър от 18 до 22 см или дори купи. Напълни половината от чинията със зеленчуци или сурови зеленчуци, a четвърт от плочата с месо или риба, и Четвърт с нишестени храни. Подобно на купите (предпочитайте ги достатъчно големи, но не твърде големи!)