Отслабнете с калориен дефицит - затлъстяване - med1
Здравейте, може би някой може да ми помогне тук.
Искам да отслабна.
Висока съм 164 см и тежа 81 кг, жена съм.
В момента се занимавам с конна езда около 9 часа седмично, отивам на бърза 1,5 часа разходка и прекарвам 2 часа седмично на кростренажора. В противен случай се обявяват само домакински задължения, защото в момента не работя.
Ям много протеини и зеленчуци, без видими въглехидрати като хляб, тестени изделия или ориз.
В момента ям 1300 Kcal на ден и използвам 600-700 Kcal чрез дейностите.
Така добре ли е?
Благодаря и най-добри пожелания!
Как напълняхте? С колко калории?
Ако беше между 2000 и 3000, спокойните 1800 ккал са напълно достатъчни. Отива по-бавно, но е по-здравословно.
Никой да не ми казва, душата е погалена с 1300 ккал.
И ако след това разгледате разумните концепции за отслабване на NutritionDocs и действате съответно, вие също знаете защо тогава е по-здравословно, особено след като можете да продължите да се храните забавно.
Ще получите йо-йо, а твърде много протеини могат да предизвикат мастно чернодробно заболяване. Не повече от 25 г мазнини около и на всяко хранене.
Прочетете и там.
В момента ям 1300 Kcal на ден и използвам 600-700 Kcal чрез дейностите.
Много ми е трудно да си представя, че това е последователно. Искам да кажа, 1300 ккал на ден е наистина много, много малко. записа ли и изчисли всичко за няколко дни или седмица?
другата точка е, че имате основен оборот и общ оборот. базалната скорост на метаболизма ви трябва да бъде около 1500 kcal. това ви трябва само за да се грижите за органите си. ако ядете дълго време под това ниво, ще увредите органите и тялото си.
След това общият ви оборот се изчислява от този основен оборот плюс оборота, който се добавя чрез спорт или други дейности. Разбира се, спортът е много ефективен там, но само седенето или леката домакинска работа консумира калории.
затова бих ви посъветвал да изчислите отново нуждите си правилно. Така че, за да изчислите основните и общите продажби някъде онлайн и след това да извадите стойност X от общите продажби. така или напр. определен брой калории, които ядете по-малко (например общи продажби минус 500) или процентна стойност (общи продажби минус 20%).
така се превръща в обувка.
Благодаря ви за отговорите!
През последните няколко месеца трябваше да пия силни лекарства и качих малко тегло, разбира се, хранителното ми поведение се промени.
Разбирам се много добре с 1300 Kcal, не съм гладен.
Проблемът ми е просто изчисляването, с 3 онлайн компютъра получавам 3 различни стойности. Средно общият оборот е около 2000 kcal, ако сега ям 1800, но изгарям 600 дневно, вече съм под основния метаболизъм, дори ако ям 2000 kcal и консумирам 600. Не мога да ям толкова много, нали? В мозъка ми има бутон, моля, помогнете
Числата са усукани някъде. Имате или 600+ базален метаболизъм, или общия метаболизъм. При което 600-те ми се струват много високи.
Ако като възрастна жена с малко упражнения успях да отслабна с 1800 kcal преди 10 години с отпуснат метаболизъм поради диабет, защо не бихте могли да го направите с толкова много упражнения - пируване.
И увеличаването на теглото не е причинено от дишането. Просто беше твърде много. 1800 kcal се препоръчват от диетолозите, за да отслабнете в дългосрочен план и след това да се придържате към него.
От вас зависи да се обърнете към диетолозите, които скоро ще ви го обяснят много подробно, ако се съмнявате в твърденията тук във форума на неспециалистите.
600-те са консумация от спорта.
Не се съмнявам в твърденията, просто не го разбирам.
Средният общ оборот е около 2000 kcal, ако сега ям 1800, но изгарям 600 дневно, вече съм под основния метаболизъм, дори ако ям 2000 kcal и използвам 600. Не мога да ям толкова много, нали? В мозъка ми има бутон, моля, помогнете
По принцип има 2 различни формули, които се използват за изчисляване. третият вариант е средната стойност. следователно има малки разлики между различните онлайн компютри. От своя страна имах много добър опит с fddb.info.
цялата концепция обяснява отново: имате нужда от базалния си метаболизъм всеки ден. това може да е около 1500 kcal за вас. имате нужда от това за дишане, сърдечен ритъм, храносмилане, сън и т.н.
представянето ви се състои от вашите дейности. тъй като не сте строителен работник или маратонец, това разбира се не е прекомерно. Но спортувате няколко пъти седмично и след това има цялото движение между ставането и лягането. дори да седите само 8 часа - това е малък брой калории, които мускулите ви изразходват.
основният оборот и оборотът на изпълнението заедно дават общия оборот. това би било 1500 плюс да кажем около 600-700 за спорт, домакинска работа, пазаруване, разходки и т.н. трябва да изчислите точната стойност сами.
ще трябва да консумирате тези 2200 ккал дневно, за да поддържате текущото си тегло.
но тъй като искате да отслабнете, разбира се е препоръчително да ядете по-малко. Разбира се, можете просто да се справите без 100 или 200 ккал на ден. за да загубите килограм мазнини, трябва да спестите общо 7000 ккал. със 100 kcal "по-малко" на ден, което дори не би било половин килограм на месец. разбира се не е толкова много. следователно е препоръчително да се яде съответно малко. Но винаги трябва да ядете приблизително 1500 за основния си метаболизъм, ако можете.
с други думи: имате свобода на действие между 1500 и 2200, в която можете да лежите всеки ден. Направих опит за себе си, че има дни, когато сте само малко над основния метаболизъм и други дни (най-вече тези, в които сте спортували), в които сте малко под общия оборот. Разпределен през седмицата, обаче, той се балансира добре.
не бих ви посъветвал да преминете направо към 1500 - поради тази причина: спортът ви огладнява и тялото ви също се нуждае от протеини. да кажем, че моето изчисление на оборота на производителността беше правилно, тогава с 1700 ккал на ден ще загубите 2 килограма на месец. 1700 би означавало, че определено все още имате основния си метаболизъм, но все пак имате място тук или там за малко нещо. или ядете само 1500 за 2-3 дни и след това имате достатъчно "място" за сладолед през уикенда през лятото.