Отслабнете с йога за начинаещи!

Практикуването на йога поне 3 пъти седмично е най-ефективният начин за борба с излишните килограми, които ни създават толкова много проблеми и дори за оформяне на тялото и тонизиране на мускулите.

Изследвания на американския лекар Алън Кристал от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл върху извадка от 15 000 възрастни на възраст над 50 години показват, че хората с наднормено тегло, които са практикували йога поне веднъж седмично в продължение на 4 или повече години са загубили средно 2 кг, докато хората, които не са практикували йога, са качили средно 6 кг.

Международният акредитиран учител по йога Дана Лупа, основателят на първото училище по йога в Румъния, смята, че има 6 позиции по йога за начинаещи, които ще ни помогнат с течение на времето да балансираме хормоналните ни нива и дори да отслабнем значително без прекалено много усилия. Всички позиции могат да бъдат достигнати за един ден или алтернативно, както позволява личното време.

1. Поза на триъгълника

Тази поза подобрява зоната на талията и постепенно помага да се елиминира страната на мазнините, отложени върху коремния колан, която тя също тонизира, заедно с мускулите на краката и раменете. Можем да приемем тази позиция, както следва:

- Разтворете краката настрани, с ходилата успоредно, след това първо обърнете дясната подметка навън;
- Повдигнете ръце встрани, на нивото на раменете и на издишване сгънете торса надясно;
- Лявата ръка ще бъде перпендикулярна на тавана, докато дясната ръка ще бъде перпендикулярна на пода;
- Главата остава или в продължението на гръбначния стълб, или леко се завърта, така че погледът да достигне ъгъл от 45 градуса с пръстите на лявата ръка;
- Дишайте нормално, доброволно и поддържайте позицията, в зависимост от възможностите, между 30 секунди и 4 минути;
- Възстановяването е бавно и след около 30 секунди, през което време гръбначният стълб и мускулите се нормализират, стойката ще бъде направена точно обратното на предишната практика;
- Общо време за тренировка - между 2 и 10 минути;

Препоръчва се особено за тези със сколиоза.

2. Танцуващата поза на Шива

- Помага много за ускоряване изгарянето на телесните мазнини, като активира храносмилателния огън, осигурява стабилност и физическа грация, огъва лумбалния гръбнак, укрепва мускулите на краката, седалището, ръцете и гърба;
- Заставаме на лявата подметка, като основа и хващаме с дясната длан или глезена, или подметката на десния крак, чиято пета се отдалечаваме възможно най-далеч от задните части;
- Навеждаме се напред, повдигайки крака си възможно най-високо и си позволяваме тренировка или гъвкавост;
- Погледът е насочен към фиксирана точка, напред;
- По време на практиката дишането е нормално;
- Поддържайте позата поне 30 секунди;
- Той се връща към контрола;
- Позата се практикува от противоположната страна.

3. Медна поза

Тази поза разтяга коремните мускули и преоформя формата на корема. Това е една от най-добрите практики за асани, когато става въпрос за премахване на стреса (един от основните фактори, които водят до угояване), тъй като регулира активността на кортизола (хормона на стреса), намалявайки нивото му само след 3 минути практика.

Също така е от полза за гъвкавостта на гръбначния стълб в лумбалната област, но е забранено да се практикува в случай на лумбални дископатии с движение на прешлените напред. Укрепва мускулите на ръцете, гърба и намалява кривината на кифотичния гръбнак (гърбица).

Позата на кобрата се практикува, както следва:

- Легнали по корем и с отпуснати крака, поставете ръцете приблизително под раменете;
- При вдъхновение повдигнете торса, огъвайки гръбначния стълб, особено в лумбалната област;
- Ако смущението по време на тренировката, в лумбалната област, е много високо, тогава стойката се коригира и дланите се придвижват по-напред и странично, докато се почувстваме достатъчно комфортно;
- Запазете позата от 1 до 5 минути;
- Връщането от позата се извършва бавно и остава да лежи на корема за около половин минута, за да се даде време и място за нормализиране на гръбначния стълб и мускулите.

4. Поза клещи

Действа интензивно върху засилването на храносмилателния огън, но също така и върху жизнеността, удължава връзките на краката и торса, като коригира позицията на тялото и го прави елегантен и еластичен. Усилва мозъка и подсъзнанието, за да спре мазнините в корема и бедрата, като постепенно намалява отлаганията по корема.

Позата на гребена се практикува, както следва:
- Краката са поставени на пода с изпънати колене.
- Сгънете торса и, доколкото е възможно, задръжте пръстите или ходилата с дланите;
- По време на практиката тялото е възможно най-отпуснато, без напрегнати мускули, ефектите от стойката идват повече от разтягането на връзките и багажника, а не чрез активиране на мускулите;
- Поддържайте позата от 1 до 5 минути;

5. Позата на Матсиендранатх

Отличен е и за гъвкавостта на гръбначния стълб (4 и 5 лумбални прешлени), намалява мазнините по корема и коремния колан, придава еластичност и изящество на багажника, регулира дейността на щитовидната жлеза, което е отговорно за много негативни ефекти върху теглото. в случай на неизправност.

Практикува се по следния начин:

- Той сгъва левия си крак на пода, а десният крак идва до лявото коляно;
- Извийте торса надясно, с дясната длан надолу за опора и задръжте гърба изправен, но усукан;
- Лявата предмишница идва на дясното бедро;
- Главата се обръща към дясното рамо;
- Поддържайте позата поне 1 минута;
- Леко възвръща стойката си.

6. Поза на свещ

Счита се за универсална панацея в традиционната практика, известна още като Кралицата на Асаните. Той е номер 1 в регулирането на дейността на щитовидната жлеза, като цялостен подход, но това изисква последователна практика от поне 20 минути на ден. Известна е още като поза против стареене.

Забранено е за тези, които имат големи цервикални проблеми, отлепване на ретината, хипертония, сърдечни проблеми, проблеми с кръвоносните съдове в главата, синузит и др. Позата се изпълнява, както следва:

- От легнало положение повдигнете краката и торса вертикално;
- Гърбът се поддържа здраво с дланите;
- По време на тренировка е забранено да движите главата си;
- Доколкото е възможно, брадичката е позиционирана в разклонението на гръдната кост;
- Позицията се поддържа между 30 секунди и 5 минути, в зависимост от личната възможност;
- Връщането е бавно и контролирано, оставайки на пода за около минута, като по този начин се осигурява време за нормализиране на кръвообращението в тялото. чувстваме се комфортно, влизаме в полярната позиция и противоположната на тази, която току-що сме практикували.

---