Отслабнете с йога - това са вашите предимства благодарение на йога
Знаете ли колко йога може да ви помогне да откриете своето отношение, да подготвите тялото си и да изгаряте мазнини по целенасочен и свободно контролируем начин?
Вече видяхме в статията за самосъзнанието, че има пряка връзка между вътрешното отношение и собственото тегло на човека. Резултатът беше и е от една страна, че правилното отношение към живота е решаващ фактор.
Защото, за да бъде записан успехът с тялото ни, животът ни трябва да се промени. Но ние също така казахме, от друга страна, че две неща трябва да произтичат от това ново отношение:
- (1) Правилното хранене
- (2) Правилното движение
В областта на храненето можете да намерите инструкции за храненето с ниско съдържание на въглехидрати тук на LCK.
Само диетата обаче не може да ви помогне да отслабнете. Само комбинацията от правилната диета и правилните упражнения води до устойчив успех при отслабване.
И така, какво правим сега по отношение на упражненията? Можем да ви успокоим: да започнете да се движите от нищото е не само трудно физически и психически, но може да бъде и много фатално.
Защо внезапните, тежки упражнения са дори нездравословни
По принцип лекарите и физиотерапевтите силно съветват хората с наднормено тегло да се консултират с лекар, преди да започнат каквато и да е програма за упражнения. Без подходяща подготовка съществува риск от остеоартрит, диабет, сърдечно-съдови оплаквания и по-лоши предварително програмирани оплаквания, особено ако има предишни заболявания.
И така, какво да правим, когато упражненията са абсолютно необходими за отслабване?
Ще ви покажем алтернатива на внезапна, евентуално увреждаща здравето фитнес програма. Ще ви спести, ще ви струва много по-малко да го преодолеете, в същото време пак ще ви направи психически добре и дори ще бъде напълно свободно делимо за вас.
Йога като средство за подготовка на тялото и ума
На пръв поглед може да ви се стори странно защо по-специално йогата трябва да е полезна за отслабване. Йога е нещо чисто духовно, нали? Не точно. Вярно е, че йога може да ви помогне и с предмета за самопознание - предмет, който така или иначе ви е необходим за начина ви на живот. Чрез йога ще се озовете по-близо до себе си и по този начин до променено отношение към живота.
Но йога е и средство за подготовка на тялото ви.
Подгответе се за какво? Да вземем един напълно здрав, без наднормено тегло човек. Иска да започне да тренира, какво да прави? Той бавно започваше упражнение, загряваше се предварително, не правеше упражнението твърде силно след това и даваше шанс на тялото си да се адаптира към новия стрес. За нула време той щеше да бъде готов да поеме по-големи предизвикателства.
Но какво, ако имате наднормено тегло? Дори ако трябваше да започнете много бавно, рискът ще бъде много голям, че ще се нараните сериозно с обичайните упражнения за отслабване. След това търгувате кратък период на умерено изгаряне на мазнини за потенциално много дълготрайни заболявания в ставите, мускулите и сухожилията. Но точно там йога може да ви помогне отново.
Йога упражненията, асаните, са чудесен начин да:
- мобилизирайте ставите си
- настройте мускулите си към нови движения
- направете сухожилията си по-гъвкави и разтегливи
Има всякакви йога пози, които служат за много различни цели. За целите на нежното предварително натоварване на тялото, в концепцията за йога за отслабване е подготвено нещо много специално.
Йога и отслабване: средство за изгаряне на мазнини
Йога в никакъв случай не може да ви служи само като подготвителен инструмент. Ще се изненадате как всъщност работи изгарянето на мазнини.
Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Силата на изгарянето на мазнини не зависи от дължината на разстоянието, което изминавате или карате колело, както мнозина вярват. Степента на изгаряне на мазнини зависи единствено от енергийните нужди, които физическата активност изисква от вас.
На свой ред енергията не се изразходва след известно време, както мнозина вярват, а веднага, когато се започне упражнение. Въпросът откъде тялото ни получава тази енергия също не е въпрос на продължителността на упражнение, а преди всичко въпрос на интензивността на натоварването.
Най-лесното упражнение отвън може да изисква толкова много от тялото, че много рано трябва да преобразува мастните си клетки. Съществуват проучвания, които твърдят, че необучените хора изпитват максимума от метаболизма на мазнините само при 50% от максималното натоварване. Така че дори не е нужно да се изтощавате до краен предел, стига да изберете правилните упражнения.
Освен това решаващият фактор за намаляване на теглото не е колко мазнини са изгорени по време на физическа активност, а енергийният баланс, т.е. колко енергия се изразходва като цяло. Тук йога отново влиза в игра, защото има не само отделни упражнения, но всяка асана (йога упражнение) е комбинация от няколко упражнения.
Отслабнете с йога - специална добавена стойност за жените
Интересното е, че стресът засяга метаболизма на жените повече от мъжете. Това означава: жените наддават повече и отслабват по-малко под стрес. Йога обаче има много силен ефект за намаляване на стреса чрез целенасочено дишане и обогатяване, детоксикация на телесния поток. Следователно жените имат отличен шанс да намалят теглото си с йога упражнения, специално пригодени за хора с наднормено тегло - без никога да напускат дома си.
Ползите от специфични йога упражнения за изгаряне на мазнини
Йога е идеално средство за хора с наднормено тегло, което има няколко предимства:
- Подготовка на тялото чрез ставна мобилизация, разтягане на мускулите и увеличаване на гъвкавостта на сухожилията
- Целенасочено изгаряне на мазнини чрез висока консумация на енергия, но в същото време напълно свободно избираема интензивност на упражненията
- Укрепване на самосъзнанието чрез усещане за единството на тялото, ума и душата чрез съзнателно дишане
- Няма нужда да изпълнявате отнемащи време и пространствено сложни спортни програми като джогинг или колоездене
- Няма нужда да напускате апартамента
Йога за отслабване - дъното
Какво научаваме от това? За да отслабнете устойчиво, са ви необходими три неща: себепознание, правилната диета, но преди всичко правилното упражнение. Не е добра идея да започнете тежка фитнес програма веднага. Неподготвеното тяло не би ни благодарило за това. Специална форма на йога може да служи като въведение в предмета на упражненията, като тласък за самосъзнание, но и като пълен заместител на джогинг, колоездене и други агонизиращи фитнес упражнения.
Йога за отслабване не само помага да подготвите тялото си, тоест ставите, мускулите и сухожилията. Освен това освобождава умствени и физически блокажи, стимулира храносмилането и детоксикацията. Преди всичко обаче се използва и за целенасочено изгаряне на енергия за кратки периоди от време и без местни разходи. В крайна сметка става въпрос само за правилното изпълнение на правилните упражнения. Страхотното видео ръководство за йога за изгаряне на мазнини ви показва как йога за отслабване работи правилно.
Структура на онлайн курса "Йога за отслабване"
Във видео ръководството за йога за изгаряне на мазнини (или накратко йога за отслабване) ще бъдете подробно обяснени за спецификата на практикуването на йога като човек с наднормено тегло, ще получите основно обучение за цялостна подготовка за вашите упражнения и накрая ще научите разнообразие от подробни асани за знаят постепенната загуба на мазнини. Три безплатни бонус модула завършват курса.
Холистичната подготовка означава, че не само действителните асани са описани подробно, но и:
- Съдържание за подготовка на околната среда (ежедневие, облекло, стаи, енергии)
- Съдържание за подготовка на тялото (дишане, хранене, лечение с питейна вода, защита срещу подкисляване)
- Съдържание за подготовка на ума (упражнения за концентрация, тиха медитация, упражнения за разтваряне на старите ръце)
Йога упражнения за отслабване
След това ръководството ви дава достъп до видеоклипове и описания на различни форми и цели на йога упражненията, в които са разгледани следните точки:
- Име на асаната с кратко описание
- За какво помага?
- Какво ти е необходимо?
- Как го правиш правилно?
- Видео за упражнения
- Често срещани грешки
Няколко асани са включени през първите няколко седмици, от втория месец и за по-късни упражнения. Всяка компилация на Asana беше избрана, оптимизирана и прозрачно назначена за конкретните периоди от процеса на приемане.
Получавате достъп и до следните бонус материали:
- Бонус # 1: Персонализиран поздрав за слънце за затлъстелите
- Бонус # 2: Йога упражнения за пръсти (мудри, в момента седем парчета)
- Бонус # 3: Контролен списък с ресурси за модули
Можете да получите достъп до цялото бъдещо съдържание по всяко време по-късно под формата на безплатни актуализации.
авторите
Инес Бонш е инструктор по йога и физиотерапевт в продължение на много години. Тя посвещава живота си на практикуване на йога за различни цели.
През последните години тя подбра и оптимизира конкретни упражнения, които водят до определени енергийни преобразувания в тялото, без излишно да натоварват ставите, мускулите и сухожилията. В Ръководството за изгаряне на мазнини в йога тя ви дава видеоклипове и описания на различни Йога упражнения, специално разработени за хора с наднормено тегло.
Ще разберете за какво е упражнението, от какво се нуждаете, как да го правите правилно и кои са най-честите грешки. Освен това получавате достъп до специални упражнения, йога упражнения за пръсти (мудри), помощни контролни списъци и цялото по-късно съдържание на курса под формата на безплатни актуализации.
Д-р Ерик Нейтцел е инструктор по масов спорт и млад учен, който се занимава с темите за съзряване на съзнанието и намаляване на стреса.
Той е допълнил наръчника със специално разработени медитации и хранителни съвети, които представляват психически, емоционален и емоционален противовес на физическото описание на упражненията. Като цяло това създаде невиждан досега продукт за самосъзнание, хранене и физическа активност - всички крайъгълни камъни, които са ви абсолютно необходими за вашия устойчив успех.