Отслабнете с ягоди Ето как работи устойчивата диета
Отслабнете с ягоди? Ето как работи диетата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сезонът на ягодите е един от най-добрите през годината: Ягодите се съчетават толкова добре с бита сметана, сладолед от спагети и швейцарски ролки. Добре, те също се съчетават с аспержи. Но сега става въпрос за ягодата като соло изпълнител. Твърди се, че червеният плод, който се пръска с витамини, магнезий и калий, също е добър за отслабване.
Как се предполага, че ягодите ще ви помогнат да отслабнете
Ягодите не съдържат нито мазнини, нито холестерол. И те също задържат, когато става въпрос за фруктоза. Осем ягоди имат само около седем грама захар и 43 калории. За разлика от това, дори ябълката е в тежка категория - средно тя има 24 грама захар със 120 калории. С други думи: всеки, който хапва порция ягоди, наистина не трябва да изпитва съвест.
Какво друго може да направи ягодата
Който яде ягоди - а ние говорим за пресни ягоди, а не за сладко от ягоди - също предотвратява апетита за храна. Причините за това са две: От една страна, ягодата е богата на фибри, което дава на тялото чувство за ситост за дълго време. От друга страна, те имат нисък гликемичен индекс. За разлика от рафинираната захар, фруктозата на ягодата само бавно се увеличава и след това намалява нивата на кръвната захар. Освен това ягодите осигуряват важен пектин. Това е несмилаемо влакно, което образува защитен щит върху чревната лигавица и по този начин помага да се поддържа нивото на кръвната захар ниско.
Високото съдържание на фибри също осигурява здравословно храносмилане. С други думи, нещата протичат гладко в червата: хранителните вещества се абсорбират оптимално, отпадъчните материали се изхвърлят добре. Ето как работи при изгарянето на мазнините и метаболизма.
Благодарение на високите си стойности на фолиева киселина, ягодите осигуряват вътрешен мир и спокоен сън. Минералите калий и магнезий подпомагат успокояващия ефект върху нервите, а също така помагат при дренаж.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С толкова много добри свойства може да се изкушите да преминете изцяло към ягоди. Но бъдете внимателни: за страдащите от алергия червеният плод често е спусък - в края на краищата той принадлежи към семейството на ядките (поради което е богат и на омега-3 мастни киселини) и трябва да се консумира с повишено внимание.
Ето как работи диетата с ягоди:
Чистата ягодова диета не е препоръчителна, защото би направила диетата твърде едностранна и след спиране на диетата ще се появи йо-йо ефект. По-скоро има смисъл да включите сезонните плодове в менюто и да замените други храни с ягоди. Те са особено подходящи като заместител на закуска, но ягодите също се съчетават чудесно с обилни ястия.
Пример за ястия с ягоди:
закуска: Извара с ягоди и черен хляб
Обядвам: Аспержи с ягоди
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
вечеря: Пиле на рукола-ягодова салата с фета