Отслабнете с хрускане - само в комбинация с други тренировъчни упражнения

Смачкванията имат много предимства и са класика сред упражненията за корем. Но само хрускането не е особено ефективно при загуба на мазнини. С Отслабнете хрускам не можете, но можете да ги комбинирате с други упражнения и подходяща диета.

Телата ни постоянно използват калории, за да снабдяват органите с енергия. За да се ускори загубата на мазнини, е необходимо да консумирате повече калории от това, което получавате от ядене и пиене на ден. Когато това се случи, тялото започва да разгражда мазнините, за да използва енергията. За 1 кг мазнина трябва да изгорите около 5000 - 6000 ккал. За оптимално хранене се прилагат 2500 kcal за мъже и 2000 kcal за жени на ден.

Отслабнете с хрускане - съвети за обучение

Коремните преси са ефективен начин за трениране на формата на коремните мускули. Rectus abdominis е основният мускул на долната част на тялото, който все още се нарича прав коремен мускул и когато е добре оформен, структурата му е известна като шест пакета. Мускулите обаче са независими от загубата на мазнини и коремната преса не влияе върху количеството мазнини в коремните мускули. За да се отървете от тях, са необходими други упражнения, които изгарят повече калории, като кардио упражнения.

Отслабнете с кардио и кринч

Кардио упражненията увеличават сърдечната честота и подобряват метаболизма на тялото. Бягане, плуване, колоездене - тези видове упражнения изгарят калориите много по-бързо от хрускането. Според експерти, бягането и скачането на въже изгарят най-много калории за кратко време. Човек с тегло 90 кг би изгорил около 800 ккал при бягане с 8 км/ч или 1070 ккал скачащо въже. Хрускането напряга определени мускули, така че ще изгорите само 400 ккал за един час. Следователно, само хрускането не е толкова ефективно за отслабване.

Това не означава, че хрускането е безсмислено. Но напротив. Включването им в тренировки, преди или след кардио, води както до загуба на мазнини, така и до изграждане на мускули.

---