Отслабнете с храна без въглехидрати - Без въглехидрати храна

Как работи моята концепция

с много създадени от Александър

Съдържание

Философията на EoK

На тази страница бих искал да ви дам собствената си философия с ниско съдържание на въглехидрати - диетата според Хранене без въглехидрати - приближете се и обяснете. Има много концепции и подходи в областта на ниско съдържание на въглехидрати. Тествал съм няколко от тях сам и съм имал повече или по-малко успех с много подходи. Във всеки случай имам мен в края на диета моя Вкус и след това моите собствени правила съставен. „на мен" или. "за теб„Същността е на всеки тип хранене или диета. Само когато това се вписва (и вие решите това само), е a Отслабнете и а Преминаване на постоянна и дългосрочна основа възможен.

Целта ми или целта на моята философия EoK не е да отслабна възможно най-бързо - можете да го направите с всяка катастрофа, която има там - а да постигнете целите си в дългосрочен план, като се забавлявате да ядете и готвите. Заедно с огромната ни Facebook общност и безплатната ни Facebook група се появи нова и страхотна концепция с ниско съдържание на въглехидрати. Не ви обещавам, че ще ви стои на 100% идеално, но може би сами ще разберете 🙂

Какво е възможно с концепцията?

При „нисковъглехидратните“ темата винаги е на първо място Отслабнете асоциирани. На теория това е погрешно. Първо и най-важно, нисковъглехидратната форма е форма на хранене, а не диета. Това да ви стане ясно е първата стъпка. Нашата концепция казва Ниско съдържание на въглехидрати като принцип в центъра. Въпреки това стигнахте до тази страница (с вероятност, граничеща със сигурност) с конкретно намерение. Тъй като повечето хора все още търсят диета с ниско съдържание на въглехидрати. И аз се чувствах по същия начин. Точно затова съществува философията на EoK. Крайъгълните камъни на концепцията са както следва:

Диетата не е толкова строга, колкото много други подходи
Въглехидратите не са напълно забранени
Готвенето, удоволствието и забавлението са на преден план

С философията на EoK можете:

Отслабнете
задръжте теглото си
яжте се здравословно
забавлявай се

Фокусът на моята концепция е изискването възможно най-просто и без твърде голям (чувствах) ограничения за постигане на определени цели. Тъй като съм човек, който обича макаронени изделия, хляб, сладкиши и сладкиши, не исках да забраня напълно тези неща. Исках да отида на диета, на която не се чувствах прекалено ограничена. Докато някои хора прекалено мислят, когато една рецепта съдържа повече от 20 грама въглехидрати или някой яде банан, аз се наслаждавам на храната си и все пак стигам до там в крайна сметка. Може би малко по-късно - но начинът е много по-забавен за мен.

Така че, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, тогава може би моят подход не е подходящ за вас?! Във всеки случай мога да ви кажа, че успях да сваля над 20 кг по този начин, за да достигна желаното тегло.

Какви храни са разрешени?

Как сега е забранено нещо? Разбира се, както при всяка диета или промяна, важно е да се избягват определени храни или групи храни. Това разбира се е така и при диетата EoK. Но нищо не е напълно забранено: ако е така, това зависи от сумата. Следващата диаграма показва как трябва да бъде структурирана вашата диета. Както се вижда, по-голямата част се състои от зеленчуци, месо и риба, както и млечни продукти и бобови растения. Но избягването му не означава, че никога не трябва да го ядете.

Ако вече се притеснявате, че няма да можете да проявите креативност с наличните тук храни, тогава разгледайте всички наши нисковъглехидратни рецепти за храна без въглехидрати. Сега има над 450 рецепти за всеки повод. Ето още един списък с храни, които абсолютно трябва да избягвате:

Захар (също безалкохолни напитки, мед и др.)
Бързо хранене и готови ястия
Бяло брашно (и всички продукти, направени от него), зърнени култури и др.
Сладкарски изделия
пържени храни

Ако не сте сигурни за определени храни, можете също да търсите и търсите в нашия списък с хранителни стоки. Списъкът ви показва дали дадена храна е подходяща за нисковъглехидратна или не.

Колко въглехидрати са разрешени на хранене/на ден?

Има много „правила“ по този въпрос от много различни подходи с ниско съдържание на въглехидрати. Факт е, че средностатистическият европеец в момента е около 300 грама въглехидрати на ден! отнема. Това определено е твърде много. По принцип всичко, което е по-долу, може да се определи като един вид „диета с ниско съдържание на въглехидрати“. Така се случва с мен и моята философия на EoK, че аз около 100g въглехидрати на ден вземете при мен. И това не е толкова малко! Така че може да се понесе добре. Ако след известно време "вътре"Е, също е много по-малко. Тези Ограничение от 100 грама е здравословна граница от моя гледна точка. Особено подходящ за начинаещи!

Независимо от това, тази граница е само ориентир. Всяко тяло е различно (по-голямо, по-малко, по-дебело, по-тънко, по-тежко, по-леко) и нисковъглехидратното може да означава нещо различно за всеки. Най-добрият начин е чрез вашия собствен експеримент. Опит, неуспех, промяна на нещо и опит отново ... докато се побере. След това имате своя отговор на въпроса, зададен по-горе. Колко въглехидрати има една храна е без значение за EoK. Стига да не надвишавате дневната си стойност с него всичко е позволено!

По-важно от въглехидратите: калориите

Можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати през целия си живот, но въпреки това никога не отслабвате. На теория тялото не се интересува колко въглехидрати консумирате в началото. Ако консумирате по-малко енергия на ден, т.е. тялото ви изразходва през деня, можете също да ядете 100% въглехидрати и да не наддавате Но това трябва да са само два примера, за да стане това по-ясно. Решаващият фактор за отслабване са калориите.

Така че, ако искате да отслабнете, не е достатъчно да диктувате, че едно бъдещо хранене трябва да съдържа само X грама въглехидрати. Докато дневният ви прием на калории не е на отрицателна територия, вие ще го направите не отслабвайте. Така че е оптимално комбинация от диета с ниско съдържание на въглехидрати и калориен дефицит. Има няколко начина да изчислите нуждата на тялото си от калории. Например можете да използвате нашия калориен калкулатор, за да определите вашите стойности. Има формули, базирани на телесните ви стойности и ежедневната ви активност, можете да вземете тестове с лекари или фитнес зали или просто да изпробвате и да видите какво се случва.

Нисковъглехидратно означава: високомаслено и високо протеиново

Здравословни мазнини и много протеини трябва да е в менюто ви. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нямате друг избор. Делът на протеините и мазнините се увеличава автоматично, стига да консумирате едно и също количество калории (енергия) с тях. В тази област се изискват само добри и здравословни мазнини (зехтин, масло от рапица, кокосово масло, мазнини от авокадо и др.). Що се отнася до месото, бих препоръчал да използвате високо качество от месаря, на когото имате доверие, вместо да купувате стоки на едро от дискаунтърите. Можете да намерите подробна информационна страница за много масла в нашия преглед на храните за масла.

Пийте колкото се може повече вода

Опитайте се да пиете поне 1,5 - но по-добре, между 2 и 3 литра вода на ден. Наистина има значение само водата (без кафе, безалкохолни напитки, плодови сокове и т.н.). Първата стъпка във всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати: заменете кола, ябълков сок и др. С вода. Опитайте се да се придържате към него и например поставете няколко бутилки в апартамента на различни места. На бюрото в офиса, в кухнята, на масата на дивана. Така че имате бутилките за по-често през деня. Преди всичко не пийте само когато сте жадни, но пийте редовно!

Отслабнете с храна без въглехидрати

Ако спазвате следните точки, ще отслабнете 100% с философията на EoK. Накратко, философията на EoK може да бъде описана по следния начин:

Някои храни (групи) да се избегне (виж по-горе)
Ограничете въглехидратите до Ограничение от 100 грама себе си твърдо
Ям много зеленчуци, здравословни мазнини и достатъчно протеин
Пийте 2-3 литра Вода на ден
Познайте своите Калорийна цел и се придържайте към него

Най-продаваната готварска книга

Концепцията с ниско съдържание на въглехидрати, която разработих сам. Включително философията на EoK, включително популярните рецепти на EoK! Освен това ще получите подробна информация за изчисляването на калориите, данните за вашата активност, достъп до премиум група на Facebook за поддържане през целия живот и обслужване в индивидуален план между 20 и 99g въглехидрати на ден.