Отслабнете с ходене, идеалният спорт за отслабване
Бихте ли искали да отслабнете, но показалецът на вашата везна винаги върви в грешната посока? Чарлз Айзенберг е специалист по спортна медицина в INSEP, държавния институт за спорт, оценка и резултати. Той препоръчва ходенето, за да се чувствате по-комфортно в тялото си. Сложете край на диетите, насочени към главата, трябва да ходите, за да отслабнете!
Ходене: идеално за сваляне на няколко килограма
За да отслабнете и да станете по-слаби, можете да направите две неща: разнообразна диета без строги забрани, съчетана с физически упражнения като Разходка. Редовното ходене насърчава консумацията на калории.
Този спорт за издръжливост е достъпен за повечето хора и превръща мазнините в енергия, която може да се използва от мускулите ви, докато тренирате.
Ходенето е по-малко стресиращо от джогинг, колоездене или плуване, но мазнините се топят по подобен начин като тези спортове. Ходенето с 8 км/ч ще консумира средно 610 ккал/час в сравнение с 690 ккал/час при джогинг с 10 км/ч.
- ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ: Пеша се препоръчва, ако имате наднормено тегло. За разлика от джогинга, няма повтарящи се вибрации от удара в пода. Вашите стави (глезените, бедрата и коленете) носят почти два пъти по-малко тегло, отколкото при джогинг. Те ще ви благодарят за това: ходенето означава по-малко агония, повече удоволствие!
Вашето тяло е естествен баланс
Човешкото тяло работи като баланс на махалото, от една страна с приема на калории, от друга с консумацията на калории.
Той се абсорбира чрез храна и напитки, които ядете през целия ден. Консумацията от своя страна се дължи на упражнения, сън или други по-малко приятни ежедневни фактори, като например стрес.
За да отслабнете бързо, лесно и трайно, контролирането на приема на калории чрез ходене е от съществено значение. Предимството на физическата активност е, че тя ви позволява да отслабнете трайно и в същото време да насърчите собственото си здраве. За разлика от диетите с преувеличени цели, които често са неубедителни в дългосрочен план и са много уморителни.
Откъде черпят мускулите ви мускулите и се уверете, че изразходвате калории?
В спортовете за издръжливост като По време на следващата ви сесия за ходене мускулите ви развиват необходимата енергия:
Захар: Глюкоза, съдържаща се в кръвта, гликогенови резерви, съхранявани в мускулите и в черния дроб.
Мазнини: Мазнини, съхранявани в мускулите и в мастната тъкан.
За да отслабнете бързо с ходене, тялото трябва да има мазнини, т.е. мазнини. Консумирайте липиди. Колко време трябва да ходите, за да отслабнете? След 30 минути ходене ще консумирате по-голямата част от мазнините и ще започнете да отслабвате.
Така че, ако искате да отслабнете и сте уморени от диети, започнете да ходите! С ходенето отслабването се превръща в удоволствие.
Jeanick Landormy, треньор по ходене, също препоръчва да следвате този план за упражнения, за да отслабнете.