Отслабнете с ходене и плуване; Опитен форум

Обсъдете отслабването с ходене и плуване -> преживявания? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички! На 23 години съм, малко под 1,70 метра и тежа около 74 килограма. Така че не ужасно наднормено тегло, но малко по-малко

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Отслабнете с ходене и плуване -> опит?

Отслабнете с ходене и плуване -> опит?

На 23 години съм, малко под 1,70 метра и тежа около 74 килограма. Така че не ужасно наднормено тегло, но трябва да е малко по-малко. Току-що си помислих за отслабване с ходене (2-3 пъти седмично) и плуване (също два пъти седмично) (+ внимавайте за диетата ми).
Въпросът ми сега е свързан и с ходенето: ходя без пръчки, само с ръце. Вече мога да управлявам един час и да вървя сравнително бързо. Не знам километри. Впоследствие и аз не се чувствам напълно изтощен, но забелязвам, че съм направил нещо, особено в бедрата. За съжаление не мога да джогирам, тъй като бързо получавам проблеми с коляното. Достатъчно ефективно ли е ходенето, за да ви помогне да отслабнете? Няма да намерите много в мрежата, тъй като повечето сайтове са само за скандинавско ходене. Ето защо ви питам: имал ли е някой положителен опит с ходенето? Може би някой, който не беше толкова далеч от „идеалното си тегло“? (За ваша информация: бих искал да тежа 65). Би било много хубаво, ако ми помогнете.

ходене

AW: Отслабнете с ходене и плуване -> преживявания?

Последните килограми с „идеално тегло“ са най-трудни, особено ако отдавна тежите малко повече. Моето мнение: Това просто няма да работи с програма за миене на желания. Защо "искате" да постигнете целите си? Защо просто не го направите с пълен ангажимент?

Накратко да обясня: тялото е адски добро в запазването на статуквото и адаптирането. Той компенсира минималната допълнителна консумация с намалена базална скорост на метаболизма, тук и там, дори и за вас, неусетно по-малко упражнения и малко повече храна. Обръщането на внимание на вашата диета не е достатъчно. И с всеки час, когато ходите, тренирате тялото си да консумира по-малко. Кардиото не е най-добрият начин да се отървете от мазнините за повечето. Това е просто удобен начин за подобряване на кардиото.

И да, ходенето и плуването (ако приемем, че не сте плували и плувате в клуб) води само до минимална допълнителна консумация.

AW: Отслабнете с ходене и плуване -> преживявания?

О, благодаря за бързия отговор
Защо "искам" да отслабна и да не давам пълна газ -> Това ли беше въпросът? Ако е така, има няколко обяснения за това. Веднъж успешно отслабнах, но тогава не правех нищо друго, освен да мисля за отслабване и спорт. Тогава други неща страдат в резултат (аз съм в последната фаза на обучението си + непълно работно време). Като цяло, просто искам отново да спортувам повече и да се подготвям, без да се занимавам с твърда издръжливост пет или шест пъти седмично и щателно да преброявам калориите си (което никога не съм правил, но отслабването все пак е работило).

И мисля, че ако спортувам четири до пет пъти седмично, това е достатъчно, за да се отърва от килограмите си. Също така искам да се занимавам със спорт по такъв начин, че да мога да го правя за по-дълъг период от време и да не се отказвам след една година. С килограмите също не бързам.
Преди много време плувах три или четири пъти седмично (1,5 км гърди, понякога интервали, никога не съм ходил в клуб), а иначе само „обръщах внимание“ на диетата си и отслабването работи чудесно. Но честото плуване е просто твърде скъпо за мен и също твърде монотонно. Така че просто си помислих, че ще го намаля до два пъти седмично и след това ще ходя и няколко пъти. И аз имам добри обувки и дрехи. И аз също се забавлявам на чист въздух.

AW: Отслабнете с ходене и плуване -> преживявания?

Здравейте

Какво точно разбирате под „спорт на твърда издръжливост“? Не мисля, че някой в ​​този форум се занимава със спорт на твърда издръжливост. Дори оживеният час с обичайното кардио оборудване в студиото, което някои хора тук (включително и аз) изплакват, не е тежък спорт за издръжливост.

Не трябва да бъдете и педантични при броенето на калории. Това е напълно ненужно.

Четири до пет пъти е принципно, но за съжаление зависи от това, което правите. Ако пулсът ви е прикован на, да речем, 120 по време на ходене, това няма да ви накара да отслабнете значително - дори и да не бързате.
И вие ще станете по-монтьор само до известна степен. Не мисля много да ходя (когато става въпрос за отслабване и/или подобряване на физическата форма). Поне когато става въпрос за последните няколко килограма. Хората, които трябва да отслабнат малко повече, със сигурност могат да се справят с няколко килограма с ходене.

Но тъй като не трябва да губите толкова много килограми и така или иначе можете да ходите един час, това е имхо грешният начин. Срамно е, че не можете да джогирате по здравословни причини.

Ако фитнес залата вече не е на разположение, бих препоръчал да закупите едно или повече кардио уреди за използване у дома или каране на колело на открито сред природата, но спортни.

Като алтернатива можете да включите няколко силови упражнения, докато ходите и/или ходите по-дълго. Когато ходенето е единственото нещо, което искате да направите.