Отслабнете с гладуване и спорт - хотел Ödhof

Отслабнете, докато гладувате ?

Отслабването всъщност е само положителен страничен ефект от продължителното гладуване.Тъй като човекът, който гладува, се занимава предимно с прочистване на тялото, т.е. обезкисляване, детоксикация и пречистване. Но не малко гладуващи използват периода на гладуване и свързаната с това загуба на тегло, за да се разделят с ежедневните навици и да се стремят към трайна загуба на тегло и по-здравословна диета.

Напоследък новият метод на гладно става все по-популярен, особено сред хората, които искат да отслабнат. Постоянното гладуване често се нарича непълно работно време.

Постоянното гладуване е постене

Какво означава периодично гладуване ?

Интермитентното гладуване е идеалният метод за намаляване на количеството мазнини в тялото и по този начин за отслабване по здравословен начин.

За разлика от продължителното гладуване, като терапевтично гладуване по Бучингер или алкално гладуване, периодичното гладуване включва хранене и гладуване в постоянна редуване. Ето защо често се нарича непълно работно време. За разлика от конвенционалния режим на гладно, който се характеризира с избягване на твърда храна или постоянно намаляване на диетата до 1000 kcal с основно гладуване, фазите на хранене и не ядене се редуват с непълно работно време. Продължителността на гладуването може да варира значително, като обичайните паузи за храна от 16-24 часа. След това можете да ядете отново. Колкото по-здравословно е следващото хранене, толкова по-дългосрочната цел за отслабване се подкрепя.

Какви форми на периодично гладуване има?

В зависимост от продължителността на периода на гладуване, Метод 16: 8, Метод 18: 6 или 5: 2 метод на периодично гладуване. По принцип обаче това може да се направи относително гъвкаво и фазите, през които се извършва гладуването, да се адаптират изцяло към индивидуалните нужди.

В Метод 16: 8 (прочетете: метод от 16 до 8) 16-часовият период на гладуване е последван от 8-часова фаза на прием на храна. Това може да побере 3 нормални хранения. По време на фазата на гладно пиете само - тиха вода и билкови чайове, в зависимост от вашите предпочитания.

The Метод 18: 6 (прочетете: метод от 18 до 6) включва 18-часов период на гладуване. По време на 6-часовата фаза на хранене, 2 големи хранения обикновено са изкривени. Закуската или вечерята, известна също като отмяна на вечеря, обикновено се оставят тук.

В 5: 2 метод (прочетете: метод 5 до 2) има 2 24-часови гладувания в рамките на една седмица. Много е популярно да се избират понеделник и четвъртък като гладни дни. Останалите 5 дни от седмицата се ядат нормално. Денят на гладно започва напр. с обилна закуска в 8 ч. сутринта През следващите 24 часа се консумира само зеленчуков бульон, чай или вода. След това постът приключва със следващата значителна закуска на следващия ден в 9 часа сутринта.

Разбира се, възможни са и други комбинации от гладно и хранене, напр. 1 ден храна и 1 ден на гладно. Просто трябва да го изпробвате и да намерите оптималното решение за себе си. Комбинацията от метода 16: 8 от понеделник до петък и „нормално“ хранене през уикенда се доказа като дългосрочна програма за отслабване.

Ползите от периодичното гладуване за отслабване

Има няколко ключови ползи от използването на гладуване за отслабване, включително:

Дори неопитни гости на гладно намират лесно да използват този метод на гладуване.
Няма желание за храна, защото храната се консумира на редовни интервали.
Скоростта на метаболизма в тялото остава постоянно висока, тъй като тялото отново се снабдява с храна, преди да бъде надвишен прагът на механизма за пестене на калории. Следователно не е необходимо коригиране на метаболитната скорост.
Поради този ефект не се разгражда никакъв протеин.
Постенето може да продължи относително дълго време и многократно да се адаптира към вашите собствени нужди.
Ефективността в ежедневието се поддържа и загубата на тегло може да бъде допълнително подкрепена от спорт и активност.

Поради тази причина нашето гладно предложение за отслабване - "Flexifasten" - съчетава периодично гладуване със здравословна, основна диета и интензивни интервални тренировки.

След първите успехи в нашата къща ще научите с флекси гладуване как можете успешно да поддържате теглото си у дома или дори да го намалите допълнително. Това включва градивните елементи: здравословно хранене, правилните паузи за хранене и ефективно упражнение.

Flexi гладуване - периодично гладуване

Отслабнете, като комбинирате периодично гладуване и разнообразни упражнения. Изпитайте повишена физическа форма и благополучие. Продължете да четете →

Как действа отслабването по време на периодично гладуване ?

Голямо предимство на периодичното гладуване са кратките периоди от време, през които се избягва твърдата храна. Това облекчава новородените на гладно, по-специално от страха от предхождаща храна, предотвратява пристъпите на глад и чувство на слабост и все още им позволява да се възползват от многобройните положителни ефекти от гладуването. В ежедневието трябва да се включи само период на гладуване от около 16 часа. Тъй като повечето от нас не си лягат веднага и спят средно 8 часа, първите 12 часа са относително лесни за достигане. Но тогава липсват много. Тези от нас, които се борят със закуската, всъщност ще се справят с това време доста лесно.

За загуба на тегло също е от решаващо значение метаболизмът да не премине към вид икономичен режим по време на периодично гладуване. Поради кратките периоди на гладуване, тялото продължава да консумира много енергия и по този начин насърчава загубата на тегло. През първите 24 часа тялото се справя с резервите от гликоген (въглехидратни резерви) в черния дроб и мускулите. Тъй като една фаза на гладно никога не продължава по-дълго от 24 часа при непълно работно време, тялото може да попълни ресурсите, които е изразходвал, за много кратко време. По този начин е възможно значително намаляване на консумираните калории. Изпълнението обаче се запазва.

Не на последно място, това също намалява йо-йо ефекта, тъй като скоростта на метаболизма не се влияе. Йо-йо ефектът винаги възниква при нормално хранене след намаляване на калориите. Тъй като метаболизмът беше намален по време на диетата, се изискват по-малко калории. Ако обаче се храните както преди диетата, това създава излишък от калории, който се съхранява под формата на любовни дръжки. Тъй като тялото оценява предишния дефицит като криза, която може да се върне по всяко време, разбира се се съхраняват повече, отколкото е имало преди.

Интермитентното гладуване също има положителните ефекти от продължителното гладуване, както показаха по-малките медицински изследвания. Те включват нормализиране на кръвното налягане, подобряване на кръвните стойности и стойностите на липидите в кръвта и понижаване на нивото на холестерола.

Ако гладуването трябва да се използва и за трайно отслабване, тогава придружаващата програма за упражнения и постоянната промяна в диетата са от съществено значение. В придружаващите лекции ще ви покажем начини кои спортни варианти и кои промени в диетата са особено подходящи за отслабване.

Спортът ви помага да отслабнете - Как изглежда съвременното обучение за намаляване на телесните мазнини?

Отслабването без упражнения или достатъчна активност е изключително трудно и обикновено не е препоръчително. Не е необичайно отслабването да бъде придружено от повишено разграждане на протеините и по този начин разграждане на мускулната маса. Особено при краш диетите е доказано, че тялото разгражда много функционални протеини (напр. Мускулите) в допълнение към първоначално висока загуба на тегло. След края на такова радикално излекуване теглото често изстрелва над първоначалната стойност.

Следователно, значителна загуба на тегло може да се осъществи само чрез загуба на мазнини. Необходимият отрицателен енергиен баланс се постига най-добре чрез придружаваща програма за дейности. Функционалните интервални тренировки се оказаха особено ефективни за управление на теглото.

Тук в хотел Ödhof имате тренировъчен паркур в нашата зала, както и на открито скоро. Заедно със съмишленици, които искат да отслабнат, докато гладуват, тук можете да се забавлявате с изгарянето на калории.

Тренировката за издръжливост всъщност не е подходяща за отслабване. Въпреки че повишава общата физическа форма и укрепва сърдечно-съдовата система, калорийният дефицит е просто твърде малък, за да отчете голям успех на кантара. Следователно умерените тренировки за издръжливост се препоръчват само в ограничена степен за отслабване.

От наша гледна точка идеал за намаляване на теглото е тренировка за издръжливост, фокусирана върху интервали, съчетана с индивидуално адаптирана силова тренировка. По време на престоя ви в нашия хотел, ние ще ви запознаем с различното оборудване за обучение и ще ви покажем различни варианти за правилното обучение. С първия успех и доброто чувство след тренировката, обикновено се задава собствената ви мотивация. В идеалния случай ще вземете забавлението от упражненията вкъщи със себе си и ще можете да намалите и поддържате теглото си в дългосрочен план.

Отслабнете чрез постоянна промяна в диетата и основната храна

Алкална диета за отслабване

По време на фазите на хранене, ние ви глезим с алкална диета, която се характеризира с ниско енергийно съдържание и висока хранителна плътност. По този начин получавате всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво и ефективно. Тази диета е идеална за тренировъчни дни за издръжливост и може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Това изисква само малко познания за образуването на основи и киселини в храните. Няма забрани, а само препоръки за това как киселинните вещества в диетата могат да бъдат балансирани с много основи.

Ефективен въпреки отслабването чрез суперхрани

Необходимо е специално представяне в интервалните тренировъчни дни. От една страна, тялото се нуждае от енергия за тренировка, от друга страна, трябва да се възстанови и да се регенерира бързо от тренировките. Това се постига чрез така наречените суперхрани в самостоятелно приготвените енергийни напитки и барове преди и по време на тренировка. Специалните смутита след тренировка осигуряват всички необходими градивни елементи за бързо възстановяване и възстановяване на увредената мускулна тъкан. Това е напълно естествен процес, като тялото замества повредените структури с по-добри, по-трайни структури. Колкото по-бързо се възстановяват мускулите, толкова по-бързо може да се увеличи работата и по-бързо резултатите се показват на кантара.

Програмата: Flexi гладуване - отслабване с гладуване и спорт

Flexi гладуването е успешна комбинация от здравословна алкална диета, предимствата на периодичното гладуване и упражненията за дългосрочно отслабване. След 7 или 14 дни гъвкаво гладуване бихме искали да ви дадем знанията, от които се нуждаете, за да продължите успеха, който сте постигнали в отслабването у дома и да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. Изпробвайте и ни посетете в Баварската гора.