Отслабнете с гладно Яжте ПО-УМНО

Постоянното гладуване в момента е много популярна здравна тенденция. EAT SMARTER обяснява как действа периодичното гладуване, защо тенденцията е здравословна и за какво да внимавате. Тук ще намерите цялата информация за отслабване с гладуване. Ще разгледаме по-подробно метода 16: 8 по-специално.

Съдържание

Гладуване на интервали
Какво точно е периодичното гладуване?
Форми на периодично гладуване
Отслабнете с гладуване
Всичко, което трябва да знаете за метода 16: 8
Нашият безплатен хранителен план за варианта 16: 8
Ръководство за начинаещи: Инструкции за метода 16: 8
Здравословни през деня с нашите рецепти за периодично гладуване
Знания за отнемане

Много хора, които искат да отслабнат, търсят начин да отслабнат в дългосрочен план, но успяват да ядат само по-малки порции с големи усилия. В този момент периодичното гладуване може да бъде отлична стратегия за постигане на дългосрочен успех. Отслабнете с гладуване? Може да бъде толкова просто, колкото това:

Гладуване на интервали

Човешкото тяло всъщност е свързано с периоди на гладуване от древни времена. Когато липсваше храна, нашите предци не ядоха нищо в продължение на няколко часа в каменната ера.

Ако имаше храна, тя се ядеше с нетърпение. Нашето тяло е в състояние да преживее фазите на глада, като съхранява енергийните резерви в органите и тъканите. Тези резерви могат да се използват по време на глад.

На този принцип на редуване Бърз- а фазите на хранене се основават на периодично гладуване. Периодичното гладуване не диктува какво трябва да се яде, а кога да се яде. Проучванията показват, че периодичното гладуване ви помага да отслабнете и помага да поддържате мозъка и сърцето си здрави. Също така, гладуването на интервали може да предотврати заболявания като Диабет тип 2 защита (1) .

Чрез комбиниране на намален прием на калории и увеличен Основна скорост на метаболизма, теглото може да бъде загубено ефективно с отслабване чрез гладуване. Обзорно проучване от 2014 г. потвърди ефективността на периодичното гладуване за отслабване. Тестваните са загубили три до осем процента от телесното си тегло и четири до седем процента от бедрата си за период от три до 24 седмици.

Това означава, че освен теглото, периодичното гладуване намалява и опасните мазнини по корема, които могат да причинят заболявания като диабет тип 2 (2) . Също интересно: 6-те най-добри чая срещу коремна мазнина

Може да се заключи, че периодичното гладуване е ефективен и здравословен начин за отслабване. За да направите това обаче, е важно да ограничите приема на калории и да не компенсирате периода на гладуване с преяждане с разрешените ястия.

Експертът по хранене Професор д-р Кай Й. Бюлинг обяснява как най-добре се прилага здравословна диета:

"Балансът е на първо място: яжте риба вместо месо, защото тя е изключително питателна, съдържа много протеини и малко мазнини. Зеленчуците са богати на витамини и абсолютно нискокалорични. Достатъчно пиене също е много важно - минералната или чешмяна вода е от съществено значение най-подходящи. Плодовите сокове, от друга страна, съдържат относително голям брой калории. "

Отслабнете с периодично гладуване, обяснено във видеото

Всичко, което трябва да знаете за метода 16: 8

Как точно работи този метод?

С метода 16: 8 в деня се вграждат по-дълги почивки. Храненето е разрешено осем часа на ден, последвано от 16-часова почивка за хранене. По време на фазата на хранене трябва да има почивка от поне четири до пет часа между отделните хранения.

За да отслабнете успешно чрез гладуване, е важно да не ядете повече от нормалното по време на хранене (3). Това не означава, че само защото сега имате малко време за прием на храна, че ядете още повече през това време.

Ако времето на гладуване по време на хранителните периоди не се компенсира от прекомерно пируване, вие автоматично приемате по-малко килокалории от нормалното благодарение на по-дългите паузи за хранене. Намаленият прием на калории води до загуба на тегло.

За кого е подходящ този метод?

Методът 16: 8 е подходящ за начинаещи, напреднали потребители, спортисти, здравни хора и тези, които искат да отслабнат и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Като цяло методът с интервал 16: 8 е подходящ за всеки, който няма заболявания.

Ако имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте предварително да се консултирате със здравен специалист и да сте сигурни, че е безопасно да изберете периодично гладуване като диета.

Периодичното гладуване е неподходящо за:

Хора с ниско кръвно налягане
Хора с хранително разстройство
Бременни/кърмещи жени
деца
диабетик
Хора с проблеми с регулирането на кръвната захар
Хората, които приемат определени лекарства
Хора с поднормено тегло

Какви са възможностите за разделяне на храненията?

Методът 16: 8 е толкова популярен, защото може относително лесно да се интегрира в ежедневието. Тези, които не обичат закуската, защото още не са гладни сутрин, т.е. обичат да пропускат закуската, могат да бъдат особено щастливи. Всички тези ще имат малък проблем с този метод.

Ако обичате да ядете вечер, можете да пропуснете закуската изобщо и да започнете с обяд в 12 или 13 часа и да ядете до 20 или 21 часа, както желаете.

Друг вариант е да закусите късно и да вечеряте рано - например да се храните между 11 и 19 часа. Друг възможен план за хранене би бил да не се яде нищо след 17:00. След това можете да закусите отново в 9 сутринта.

Нашият безплатен хранителен план:

Тази диета не ви подхожда?
Щракнете тук за преглед на диетата!

Въпроси относно нашите хранителни планове?
Всичко е обяснено тук!

Ползи от гладуването 16: 8

Някои ползи за здравето от диетата 16: 8 могат да включват повишена загуба на тегло и подобрена чувствителност към инсулин (4). Има също доказателства, че гладуването има положителен ефект върху дълголетието и мозъчната функция (5). Също така е добре за подобрена регенерация на клетките, бързо разграждане на мазнините и по-добри нива на кръвната захар, както и за по-добра имунна система.

Гладуването 16: 8 е метод, с който можете бързо да свикнете. Поради големия времеви прозорец сте много гъвкави и можете да закусвате или вечеряте късно. Така че не е нужно да оставате без вкусна храна, когато сте поканени.

Можете да постите 16 часа, понякога само 14 или понякога 20 часа. Препоръчително е периодичното гладуване да се адаптира към ежедневието, а не обратното. След като намерите структура, придържайте се към нея и дайте време на тялото си бавно да се приспособи.

Като част от здравословната и балансирана диета, този метод на гладно може да ви помогне да загубите телесни мазнини в дългосрочен план. Тъй като има само няколко часа за прием на храна, обикновено по-малко калории се консумират автоматично. Този факт, разбира се, е предпочитан, ако се ядат много зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и плодове. Ако обаче прибягвате до мастни калорични бомби и сладки храни по време на фазата на хранене, можете да ядете повече калории, отколкото всъщност имате нужда, въпреки малкото хранения.

В допълнение към ползите от периодичното гладуване има и някои аспекти, които трябва да се разглеждат критично. Лесно може да се случи така, че след 16 часа ядене, някои хора поглъщат много големи количества и по този начин много повече калории, отколкото иначе биха изяли при нормално хранене.

Тялото е умно и знае точно какво се удържа от него. Повишеният апетит в крайна сметка може да се превърне в истински глад за храна. В този момент се изисква подготовка.

Периодичното гладуване трябва да ни освободи от притесненията кога и къде да вземем следващото си хранене. Винаги се питаме какво да ядем след това; често, докато все още сме заети с текущото хранене. Може да бъде много освобождаващо да не сте заети с ядене през голяма част от деня. След определен период на аклиматизация, това чувство на свобода трябва постепенно да настъпи.

Това обаче не се отнася за всички. Когато хората се чувстват леко гладни, те не могат да мислят за нищо повече от това какво да ядат и психически се концентрират твърде много върху първото хранене за деня. Ако страдате от това, трябва да помислите два пъти дали периодичното гладуване е правилната хранителна стратегия.

Много е важно да свикнете с постенето бавно и да наблюдавате внимателно как тялото и умът ви се справят с новата диета.

Ръководство за начинаещи: Инструкции за метода 16: 8

Първо, изберете форма на периодично гладуване. Възможно е леко увеличение с 16: 8 вариант. Сега вие решавате кога искате да ядете първото си хранене.

Ако приемем, че винаги се храните в 13:00 в обедната почивка, това е времето, когато започвате осемчасовата си фаза на хранене. Вече можете да се храните нормално до 21 часа. След това започва фазата на гладуването.

Какво е позволено и какво не? Без какво трябва да се прави през периода на гладуване с гладуване 16: 8 и какво е позволено?

DOS: Чай, черно кафе, вода, вода с лимон
Не: Алкохол, протеинови шейкове, безалкохолни напитки и сокове, подсладен чай, чай с мляко, подсладено кафе, кафе с мляко

По време на фазата на гладно между 21:00 и 13:00 пийте само вода, неподсладен чай и кафе. Захарните напитки, спринцовките, соковете, млякото и леките напитки са табу. Ако искате да отслабнете, съсредоточете се във фазата на хранене върху здравословни и нискокалорични храни като зеленчуци и плодове, както и пълнене на енергийни източници като пълнозърнести продукти, боб и леща.

Мазнините и мазните храни трябва да се използват пестеливо. Те са висококалорични, но не толкова засищащи, колкото богатите на фибри храни на растителна основа.

Същото важи и за бонбоните. Постоянното гладуване само по себе си не е диета. Така че вече ще видите успех, ако продължите да ядете както преди и намалите количеството, което ядете през периода на гладуване. Но ако се съсредоточите върху растителни храни, можете да ядете засищане без гузна съвест и да отслабнете много.