Отслабнете с генната диета
Снимка от Hal Gatewood на Unsplash - генна диета - как вашата ДНК влияе върху теглото ви
Коледното време е гурме време. Още преди да разопаковаме подаръците под коледното дърво, вероятно вече сме качили няколко килограма, когато посетихме коледния пазар. В крайна сметка, кой може да устои на греяно вино, бисквитки и захаросани ябълки? Но как да върнем излишните килограми обратно? Ще ви покажем диетичен метод, който ще ви помогне да отслабнете.
Времето след Коледа и Нова година често е време на въздържание. Ако видите твърде много килограми на кантара, искате да се отървете от тях възможно най-бързо. Но как? Диетичната джунгла изглежда непробиваема. Диетите са стотинка дузина и всяка от тях има различен план. За да хвърлим малко светлина върху тази тъмнина, бихме искали да ви запознаем с един от най-известните диетични методи: генната диета.
Генната диета: отслабване с правилните храни
Със сигурност знаете, че: Въпреки че трябва да бъдете изключително внимателни с всяко парче торта, за да не напълнеете, най-добрата ви приятелка може да яде каквото иска и не печели и грам. Защо така? Защо някои хора напълняват мигновено, а други не, дори ако ядат точно същото нещо? Отговорът изглежда е в нашите гени - по-точно в начина, по който метаболизираме храната си. Цялото ни съществуване се определя от нашите гени. Знаем, разбира се, че нашата цвят на косата или цветът на очите се определя от нашата ДНК. Но сега има и индикации, че дори черти на характера - като любопитство или готовност за риск - могат да бъдат наследени. Изглежда ли толкова абсурдно, че теглото ни - и как отслабваме - също могат да бъдат повлияни от гените? Около 25 000 гена са върху нашите хромозоми. Изглежда логично, че те не само определят нашите външни характеристики.
Таблично обобщение на метаболитните типове
Тук идва генната диета. Пише, че Успех за отслабване е силно повлиян от всяко човешко същество от генетично предразположение. Това е компонент, който е напълно игнориран в повечето диетични планове. Сега много учени предполагат, че всеки използва макронутриенти по различен начин. Какво точно означава това? Казано по-просто, всяко тяло обработва протеини, въглехидрати и мазнини по различни начини. Докато единият от тях може да използва мазнините много добре, другият едва ли изобщо работи. Спусъкът за това изглежда е гените. Генната диета приема това като основа: С помощта на метаболитен анализ се определя кой метод за отслабване отговаря на вашите гени.
Отслабвайте индивидуално - Как работи генната диета?
Диетичен план, който е индивидуално съобразен с вашите гени. Това обещава генната диета. За тази цел се проверява точното използване на макронутриентите за всеки индивид с помощта на ДНК тест. Това се прави от Центъра за генетичен анализ и прогноза - или накратко CoGAP. Дали кепър Протеини или въглехидрати особено добри? Храната с високо съдържание на мазнини особено добре ли се приема от организма или не? ДНК тестът отговаря на тези въпроси, за да може да се създаде индивидуален хранителен и фитнес план. Така че знаете как най-добре да отслабнете лично. Но как работи точно? С помощта на ДНК теста всеки се класифицира в определена метаболитна категория. Има четири мета типа и всеки има различен метаболизъм: алфа тип, бета тип, гама тип и делта тип.
В зависимост от това кой тип сте, трябва да се справите без определени доставчици на енергия до голяма степен - поне ако искате да отслабнете. Освен това на всеки тип е присвоен спортен вариант, който допълнително насърчава загубата на тегло. Това включва или спортове за издръжливост, или спортове, които изискват скорост.
Алфа типът (α) може да обработва най-добре богатите на протеини храни. Ето защо протеините са и най-добрият начин да помогнете на този човек да отслабне. Богатите на въглехидрати и мазни храни трябва да избягват или намаляват този тип. Така че макароните или хлябът трябва да бъдат премахнати от диетата тук. Бета типът (β) метаболизира протеините също толкова добре, колкото и алфа типа. Този тип обаче е малко по-добре, тъй като може също така да обработва добре мазнините. Бета типът трябва само да бъде внимателен с въглехидратите.
За разлика от алфа и бета, гама и делта имат право да консумират въглехидрати - те ги обработват особено добре. Гама типът (γ) трябва да се справи без протеини и мазнини, докато делта типът (δ) също може да метаболизира добре мазнините. Протеините също трябва да бъдат изтрити от този тип.
Подходящият спорт за вашия тип
В допълнение към оптималното използване на макронутриентите, ДНК тестът определя и оптималния вид спорт за бързо отслабване. В генната диета се прави разлика между „издръжливост“ (издръжливост) и „скорост“ (скорост). Тип Е за издръжливост описва всички хора, които могат най-добре да свалят килограми чрез спортове за издръжливост. Те включват например джогинг или плуване. Тип S за скорост, от друга страна, се отнася до хора, които имат по-висока консумация на калории в скоростни спортове или в интензивни спортове. Те включват например вдигане на тежести или аеробика.
Ако знаете вашия вид спорт, можете да изберете спорт, който произвежда особено ефективна консумация на калории. Ако това не е предимство! Разбира се, това не означава, че като човек с издръжливост можете да бягате само. Но ако искате да отслабнете, помага да се съсредоточите върху подобни спортове.
Между другото: Не е нужно да давате кръв за генетичен метаболитен анализ. Достатъчна е проба от слюнка. Всичко, което трябва да направите, е да вземете тампон на бузата от устата с памучен тампон.