Отслабнете с естествени храни - Elle Republic
За да промените диетата си по такъв начин, че да можете да отслабнете устойчиво, е важно да ядете храни, които имат добър вкус и да ви заситят достатъчно, за да не жадувате за нездравословни закуски между храненията. Отслабването с естествени храни е ключът към успеха.
--> 21 съставки за устойчиво отслабване
--> Днес ви представям 21 такива храни, от които можете да изберете тези, които харесвате и да се пазите от нездравословните неща, защото вече сте сити.
н üsse
Ядките съдържат здравословни мазнини, които помагат за поддържане на нивата на холестерола. Освен това давате на организма основни фибри, които се усвояват бавно. Това кара чувството на глад да изчезне. Само една шепа бадеми е достатъчна, за да се консумират антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Затова нека започнем с бадемите като лека закуска.
З. aferflakes
Малка купа овесени ядки съдържа 5 грама фибри. Въглехидратите в овесените ядки също се усвояват бавно, така че чувството за ситост продължава дълго след закуска. Това е свързано с хормона на глада грелин, който стимулира апетита. Потиска се от „добрите въглехидрати“. Освен това овесените ядки поддържат хормона холецистокинин, който предизвиква чувство на ситост. Не на последно място, овесените ядки имат нисък гликемичен индекс. Какво още искате? Сутрин овесените ядки в мюсли или като каша с плодове са нещо вкусно.
Ä -> ябълки
'Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен'. Определено има нещо в това. Една ябълка сутрин или следобед е добър източник на разтворими фибри. Високото съдържание на вода също е добро. Това ще забележите, когато добавите ябълка към смутито. Веднага става много по-воден и стомахът е пълен. Ябълките също съдържат пектини. Това са фибри, които контролират нивото на кръвната захар и по този начин поддържат чувството за глад ниско. Когато ядете ябълка, прекарвате дълго време в дъвчене. Тогава тялото има повече време да забележи, че вече не е гладно. О, да, те също имат изключително добър вкус.
--> G еуорт
Вземете пикантно! Научни изследвания показват, че подправките също предизвикват чувство на ситост и стимулират метаболизма. Половин чаена лъжичка лют червен пипер например засилва метаболизма и кара тялото да изгаря 10 калории. И всичко това без никакъв спорт! Ако подправите ястията си с лют червен пипер, той ще изгори до 60 калории. Така че стигнете до подправките и отслабнете, докато ядете.
М. inze
Мисля, че само миризмата на мента успокоява стомаха и намалява апетита. Така че горещата вода с прясна мента е полезна не само за настинка, но и намалява чувството на глад. Опитай го.
Б. решетъчни зеленчуци
Листните зеленчуци са с високо съдържание на вода и фибри, които изпълват стомаха. Ето защо спанакът е толкова добра идея в смути. Ако искате да консумирате много хранителни вещества, трябва да направите листните зеленчуци неразделна част от вашата диета. Тук се препоръчват зеле, спанак и швейцарска манголд.
A -> вокадо
Авокадото също е пълно с добри мазнини, които ще ви заситят. Препоръчвам половин авокадо върху хляба за закуска и няма да останете гладни до обяд. Освен че има много фибри, авокадото е полезно и за сърцето. Малките зелени плодове също изпращат сигнали, които казват на мозъка, че вече не сте гладни. Обичам да ги пюрирам с шалот и тире зехтин и черен пипер. Дори любимият швабски смята, че е вкусна закуска!
Д. ier
Диетолозите препоръчват яйца за закуска, вместо сладко или Nutella. Те са пълни с протеини и ви карат да се чувствате сити за 24 часа, когато отслабнете. Така че, ако закусвате яйца, можете да се справите без следобедната закуска и да консумирате по-малко калории.
Сурово какао на прах и канела: те ограничават апетита, тъй като метаболизмът на захарта се активира.
Д. тъмен шоколад
Ако обичате шоколада, но не можете да спрете навреме, препоръчвам парче или две тъмен шоколад с поне 70% какао. Дори малко тъмен шоколад спира апетита, защото горчивите вещества показват на тялото, че вече не е необходимо да има апетит. Ако тъмният шоколад е твърде горчив за вас, препоръчвам чаша кафе с него. Сместа от вкусове има сладък вкус! Най-скъпият ми швабски се научи да прави без захар с еспресо.
--> Z imt
Опитайте да поръсите щипка канела върху следващото мюсли, каша, мюсли или дори само върху кафе. Това работи и с плодовете. Канелата понижава нивата на кръвната захар (подобно на чесъна или джинджифила) и, знаете ли, чувството на глад няма шанс.
Чаша черно кафе сутрин забавя чувството на глад.
К маймуна
Има изследвания, които показват, че кофеинът може да ви накара да се почувствате гладни за кратко. Твърде много кафе, от друга страна, ви изнервя. Но няма нищо лошо в 1-2 чаши на ден, особено след като те стимулират метаболизма и намаляват апетита. Кафените зърна също осигуряват антиоксиданти. Не бива да торпилирате ефекта с твърде много мляко или сметана. Препоръчвам да добавите вода към млечното кафе. След това имате Американо с малко мляко.
L. самотен
Друг доставчик на подтискащи апетита с омега-3 мазнини. Една супена лъжица ленено семе съдържа 2,3 грама омега-3 мазнини и 3 грама фибри. Ленените семена също съдържат омега-6 мастни киселини, които също помагат в борбата с глада.
Зеленият чай утолява глада за около 1 до 2 часа.
G зелен чай
Топлата вода ви кара да се чувствате сити. Зеленият чай също има положителен ефект върху хормона холецистокинин и ограничава апетита. Ако не обичате кафе и не можете да пиете толкова много вода, трябва да опитате зелен чай между тях. Той също така стабилизира нивата на кръвната захар, като по този начин намалява чувството на глад.
Д. ssig
Оцетът също се бори с чувството на глад, защото стомахът работи по-бавно. А в тестените ястия оцетът помага при обработката на въглехидрати и контролира нивата на кръвната захар, като намалява количеството глюкоза в кръвта. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго. Някои хора се кълнат в ябълковото вино като помощно средство за храносмилането. Определено препоръчвам салата с оцет за дресинг с вашата храна.
С. сладки картофи
Новият тренд зеленчук съдържа вид нишесте, което е устойчиво на храносмилателни ензими. Резултатът: оставаш сит по-дълго. В допълнение, тялото получава витамин А и витамин С. И вкусът им е толкова вкусен!
Вода с мента: Ментата помага за стимулиране на храносмилането.
W. атер
Понякога чаша вода помага при пристъп на глад. Това също балансира водния баланс, което също помага. Тъй като хората често приемат дефицит на течности за глад. Ако водата не помага, препоръчвам плодове и зеленчуци, които съдържат вода, като ябълки, диня или краставица. Краставицата има и други изненадващи ефекти. Доказано е, че питейната вода ви кара да ядете по-малко. Учените извършиха проучване, при което субектите изпиха 1-2 чаши вода преди ядене и по този начин изядоха 75-90 калории по-малко. Разбира се, тогава стомахът е пълен. Препоръчваме!
Джинджифилът стимулира метаболизма и следователно е идеалното средство за отслабване.
I. ngwer
Джинджифилът се използва като храносмилателен двигател в много култури от векове. Препоръчвам джинджифил в смути или в индийски ястия. За съжаление, джинджифиловият ел не е един от тях 🙂 Джинджифилът стимулира енергийния баланс на тялото и подпомага храносмилането. Освен това сте и по-малко гладни.
Б. без
Фасулът е с ниско съдържание на калории. Но фибри и протеини. Така ще се наситите. Фасулът в супа или салата винаги е добра идея. Говорейки за феновете на боб, Гигантес Плаки - гигантски боб в доматен сос - е една от най-популярните рецепти в Elle Republic.
Лимонената вода действа като естествен подтискащ апетита, когато има желание за сладко и е освежаваща.
Z. itrone
Любимият ми плод се появява в почти всяка статия. Това трябва да е, защото лимонът е истинско чудотворно лекарство. Освен това се бори с апетита за сладко. А лимонът съдържа и пектини (лесно разтворими фибри), които ви помагат да отслабнете.
L. брадва
Тази риба съдържа протеини и добри омега-3 мазнини. Това създава усещане за пълнота. Омега-3 мастните киселини в сьомгата подобряват действието на инсулина. Ако не обичате сьомга, можете да опитате и херинга. Ето защо винаги имаме сандвич с риба, когато посещаваме пазара всеки петък. За мен кюфтето от сьомга и любимият ми швабски вземат херинга Бисмарк. Винаги го чакам с нетърпение.
Орехите, ленените семена и висококачествените растителни масла (особено лененото масло и рапичното масло) също са добри алтернативи на омега-3 за вегетарианци и вегани. Привърженик съм на маслата Омега 3-6-9 (ленено масло, масло от коноп и тиквени семки) и винаги го правя в сутрешното си смути.
Препоръчвам предварително да приготвите голяма тенджера бульон и да я замразите на порции.
С. ооо
Тези, които ядат супи, са по-малко гладни. Най-скъпият ми швабски го прави по този начин, когато излиза да яде с децата. За него и остатъците на децата има купичка супа. Тогава всички са пълни и швабският е спестил пари. Предпочитам да ям това, което харесвам правилно. Слава Богу, супата е една от тях. Срещу глада между тях препоръчвам халба бульон. Той е с ниско съдържание на калории и се бори с глада също толкова добре, колкото и нездравословна закуска. Можете също така да опитате чиния бульон, преди да ядете, или да използвате зеленчуков бульон като основно ястие.
Има ли нещо за теб? Така мисля. С тези 21 съставки отслабването с естествени храни е много по-лесно.