Отслабнете с EMS обучение - как става това
Време за четене: около 6 минути
EMS обучението означава електрическа мускулна стимулация, а EMS устройството предполага, че тренира вместо вас. Разбира се, не е толкова просто. Тъй като тренировката с импулси е доста потна и привлича всички големи мускулни групи! В следващата статия ще прочетете как това активира изгарянето на мазнини и колко бързо можете да видите успеха.
В тази статия:
Тренировка с електричество срещу затлъстяване
Вече чрез a 20-минутна тренировка всяка седмица постигат се ефекти, подобни на тези, постигнати след около пет часа с конвенционални методи на обучение. Електрическият импулс гарантира, че по време на тренировка се активират значително повече мускулни влакна, отколкото напр. при тренировка с безплатни гири. Освен това настоящата тренировка също има положителен ефект върху проблемите с гърба и вашето представяне, защото EMS тренира ефективно и нежно всички големи мускулни групи.
Според Федералната статистическа служба през 2017 г. 53 процента * от всички възрастни в Германия са с наднормено тегло. Нашата съседка Австрия също се бори с подобно демографско развитие. Всички знаят, че наднорменото тегло може да има много негативни последици за здравето. Те включват диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, рак и много други сериозни заболявания. Не на последно място, това може да има отрицателен ефект върху собствената ви психика, ако чувствате, че вече не се чувствате комфортно в собственото си тяло. Въпреки това за мнозина е трудно да разчупят старите навици и да „научат“ нови, здравословни модели на поведение. Промяната в диетата играе основна роля тук - последвана отблизо от повече упражнения в ежедневието и изграждане на мускули.
* Изчислението се основава на информацията за телесната височина и тегло и се оценява с ИТМ (индекс на телесна маса).
EMS стартира двигателя за изгаряне на мазнини: не се страхувайте от мускулите
Всички са го чували и преди: Ако искате или трябва да отслабнете здравословно, трябва не само да обърнете внимание на правилната диета, но и да спортувате. Основната цел тук е изграждането на мускули! Защото е много просто: ако имате повече мускулна маса, имате и по-висока дневна базална скорост на метаболизма. Това означава, че изгаряте повече калории на ден, отколкото възрастен с по-малко мускулна маса и същото тегло. Освен това естествено изгаряте много калории по време на тренировка.
Увеличаването на масата с EMS тренировка се изразява по различен начин, отколкото при конвенционалните силови тренировки: Мускулът не увеличава предимно обема си - мускулните влакна се „компресират“ и укрепват. Предимството на EMS: Ефектът се задейства върху цялото тяло и в дълбоките мускули, което прави тренировката много ефективна. Особено жените не трябва да се страхуват от „твърде много мускули“! Те не само ви помагат да изгаряте повече мазнини, но и изрязват красива фигура!
EMS Personal Training: Решението за всички, които не обичат спорта?
Всички го познават, по-слабия Аз, който твърде често трябва да се преодолява. Независимо дали става въпрос за неприятни неща като данъчни декларации или пролетно почистване или искате да се отървете от новодобавените килограми след зимата, често е трудно да станете сами. Особено що се отнася до спорта, редовността на тренировката е от решаващо значение и тук обучението по EMS предлага явно предимство: трябва да тренирате само веднъж седмично в продължение на 20 минути! За това ще получавате фиксирана среща с вашия доставчик на EMS всяка седмица. Тренировката ви има съвсем различен ангажимент, отколкото ако трябва да се влачите сами във фитнеса.
Освен това до вас винаги има обучен треньор, който не само ви помага да създадете редовен план за обучение, който е точно съобразен с вашите нужди, но и да се придържате към него! Така че това е точното нещо за хората с малко време! Но също така и за всички онези, които не обичат спорта, които или не искат да посещават пренаселени фитнес студия, или които вече са си прехапали зъбите по конвенционални методи на тренировка - което трябва да се отнася за почти всеки от нас. Между другото, най-честата причина, поради която целите на обучението не са постигнати, е, че спирате да тренирате твърде рано. Обучението по EMS ви улеснява в разработването на тренировъчна рутина, която можете да поддържате устойчиво и в дългосрочен план.
Колко бързо можете да отслабнете с EMS?
Спортът винаги означава да се активирате и да отделите време за това! 20 минути седмично но са напълно достатъчни тук, за да накара тялото да се изпоти достатъчно! Тренирате всички основни мускулни групи едновременно, като по този начин спестявате тренировъчните единици в продължение на няколко дни.
В нашето голямо проучване на крайните клиенти с над 1300 стажанти в EMS, попитахме кога са забелязани първите физически промени. Почти 70% от всички участници имат през първите 3 месеца Ефекти, усетени и/или видени! Така че първите успехи не закъсняват, което може да има положителен ефект върху мотивацията ви.
Колко калории изгаряте по време на EMS обучение?
Острият ефект
В проучване на Университета в Ерланген средно потребление на калории от около 420 kcal се наблюдава в 16-минутни EMS единици. Това е с 20% по-високо в сравнение с контролната група, която е тренирала без стимулация. [1] Изследването обаче също така стига до заключението, че тренировъчният ефект вероятно ще бъде значително по-висок и не може да бъде изразен само като изразходвани калории.
Разход на енергия - 500 калории повече
Изследователски проект се занимаваше с въпроса: Какви краткосрочни и средносрочни ефекти има една единица за интензивно обучение по EMS?
Установено е, че общата консумация на енергия се увеличава значително дори до 48 часа след тренировка. Изследователите разгледаха резултата за период от три дни (72 часа) и установиха: Разходът на енергия (описва енергията, от която се нуждаем, за да живеем всеки ден) е бил почти с 10% по-висок! Тестваните субекти имат допълнително консумира почти 500 калории повече.
Ефектът на изгаряне
Разходът на енергия в покой (описва нашата консумация на енергия по време на пълна физическа почивка) също е по-висок след тренировка на EMS, отколкото без стрес. Това означава, че дори сте все още Изгаряйте калории само като седите на дивана след тренировка! След тренировката се консумират допълнителни 21 калории на час - и това до 36 часа по-късно!
Можете да намерите подробна статия за консумацията на калории по време на EMS обучение тук.
Наистина ли е толкова лесно да отслабнете с EMS?
По принцип никога не е лесно да отслабнете, без значение кой метод използвате. Различни фактори определят успеха или неуспеха. И тук е важно да обърнете внимание на балансираното хранене и да спортувате достатъчно. Дори ако сте успели да отслабнете след няколко часа тренировка с електрически импулси, трябва да продължите да тренирате, защото издръжливостта е също толкова важна при EMS, колкото и при другите методи.
Заключение: EMS като убиец на мазнини
Че големият успех може да бъде постигнат с EMS само за 20 минути е всичко друго, но не и празно обещание, но всъщност е възможно. Тренировката с електрическа мускулна стимулация е подходяща тренировъчна концепция, за да промените тялото си положително и да отслабнете с относително малко разходи! Три основни неща играят заедно и имат положителен ефект:
1. Изграждане на мускулна маса увеличава енергийната консумация на тялото в дългосрочен план. Особено в женските проблемни зони ефектът от импулсите води до намаляване на размера на тялото (талията, бедрата и бедрата стават по-тънки и стегнати), но размерът на талията намалява и при мъжете. При жените гърдите и ръцете се стягат чрез EMS обучение, при мъжете в различни проучвания по темата EMS е доказано силно изграждане на мускулите чрез EMS обучение в ръцете, гърдите, гърба и краката.
2. Високата метаболитна активност по време на тренировка и дори за няколко часа след това (вж. ефект на изгаряне) предизвиква голям оборот на енергия в тялото. Това означава, че се изгарят повече калории, което улеснява изграждането на калориен дефицит (изгаряте повече енергия, отколкото консумирате), за да отслабнете ефективно
3. Личната грижа вашият треньор улеснява придържането към дългосрочен план за обучение. В допълнение, вашите обучители ще ви посъветват относно храненето, така че да сте оптимално обгрижвани и да можете да направите ежедневието си по-здравословно в дългосрочен план, за да избегнете възможна йо-йо динамика.
Кажете война със затлъстяването!
Източници: Kemmler, W., et al., Ефект на електромиостимулацията на цялото тяло върху енергийните разходи по време на тренировка. J Strength Cond Res, 2012, сп. TRAINER, брой 3 | 2015 г.