Отслабнете с джогинг Как работи при рекордна скорост
Много слухове се въртят около темата за джогинг: Наистина ли можете да отслабнете с него?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Около темата за джогинга циркулират много слухове и несигурности: Можете ли да отслабнете с него сега? Или няма полза като тренировка? Бихме искали да разсеем тези митове, защото ако спазвате няколко ограничения, всъщност отслабвате чрез бягане на единици.
Ето как джогингът влияе на тялото
Джогингът не изгаря автоматично мазнините, но стимулира метаболизма - което обаче води и до отслабване с добро хранене и редовни физически упражнения. Всеки има индивидуална консумация на калории на ден. Това може да се определи по време на контролен преглед във фитнеса например и описва колко калории тялото изгаря всеки ден, когато е в покой. Джогингът действа като усилвател в този момент и гарантира, че тази основна скорост на метаболизма се увеличава и хранителните вещества се използват по-добре в тялото. При джогинг се засилва активността на ензимите, които разграждат мазнините и по този начин ги разграждат в дългосрочен план. Въпреки това бързо свиквате с квотата за обучение и трябва да бъдете предизвикани отново, за да поддържате консумацията постоянно висока.
В началото, разбира се, не трябва да бързате и да интегрирате паузите за ходене в джогинг сесията. Това означава например: Тичаш седем минути и след това вървиш три. Тези интервали могат да стават по-кратки и по-кратки с течение на времето, докато не ги обърнете в даден момент и допълнете непрекъснатия джогинг с къси спринтови единици. С тези интервали подвеждате тялото си и фазата му на привикване - така че той прокарва консумацията на калории дори когато вече тренирате. Важно: Опитайте се да бягате поне 30 минути, така че метаболизмът ви да тръгне и да тренирате своята издръжливост. Малък съвет: Ако изпиете чаша кафе преди джогинг, ефектите се увеличават!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете само с промяна в диетата!
Има една голяма грешка, циркулираща във връзка с джогинга и правилната диета: Можете ли да ядете това, което искате, докато редовно бягате? Определено не! Не трябва да забравяте, че искате да използвате джогинг единиците за отслабване като метаболитен тласък. Ето защо правилната диета е от съществено значение. За да отслабнете ефективно по време на джогинг, приемът на калории трябва да бъде под оборота. Означава: Ако обикновено ядете толкова, колкото консумира основният ви метаболизъм, бягството изгаря допълнителните калории, необходими за отслабване. Първото нещо, което тялото използва, са въглехидратите, които са много важни, но трябва да се консумират съзнателно. Защото: Те определят вашето енергийно ниво, което неминуемо ви е необходимо за ефективни спортни единици. Вместо бяло брашно и ненужни закуски тук в менюто са пълнозърнести продукти и зеленчуци! В идеалния случай консумирате 50 процента здравословни въглехидрати, 25 процента протеини и 25 добри мазнини всеки ден. Протеините се намират в соевите продукти и яйцата, освен всичко друго, и осигуряват изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки