8 съвета за регенерация след тренировка - GymBeam Blog
НА почивка и възстановяване всичко план за обучение незаменима част. Регенерацията след тренировка има голямо влияние върху останалите спортно представяне и ви позволява да ние тренираме много по-ефективно. Ако тренирате всеки ден, за да постигнете фитнес целта си и изглеждате страхотно, трябва да имате достатъчно време и да се отпуснете. Но също ти си отпускаш rсистематично между тренировките, тогава цялото ви усилие може да е излишно.
Регенерация след тренировка
По време и след тренировка изгаряте много калории. НА редовна регенерация Без него обаче можете да се отървете не само от мастните резерви, но и от мускулната маса. Претовареното тяло е голямо освобождава хормона на стреса, което е по-вероятно да причини нараняване за нежелано наддаване на тегло мога да водя. Със сигурност знаете, че мускулите не растат по време на тренировка, а само след тренировка. Това обаче изисква достатъчна регенерация, балансирано хранене и качествен сън. [1]
Защо регенерацията е важна?
Всички, но особено взискателните физическа дейност действа върху тялото като стрес. По време на упражненията форсирате различни мускули, по време на които те се нараняват вашите мускулни клетки. Мускулите се нуждаят от известно време, за да се регенерират, защото мускулната тъкан се регенерира 24-48 часа тръпчив. Затова честите, неспокойни упражнения освобождават мускулите, вместо да им помагат да растат. [2]
Затова никога по време на силови тренировки не трябва да тренирате едни и същи мускулни групи два последователни дни. Правилният план за обучение относно дизайна на Как да съставим добър план за тренировка - съвети, упражнения и най-често срещаните грешки ° С. можете да прочетете в нашата статия.
Интензивното обучение има своя собствена бързина. Тялото гликогенът се екскретира. Това полизахарид намира се в черния дроб и мускулите. .... е важно за контрол на нивата на кръвната захар и за осигуряване на енергия на мускулите. За бърза регенерация след дълга тренировка трябва да попълним гликогеновите резерви, за започване на възстановяване и адаптация на мускулната тъкан. За да увеличите максимално нивата на гликоген в мускулите си въглехидрати трябва да консумирате. [3]
Консумирането на въглехидрати обаче не е единственият гарантиран начин за възстановяване след взискателна тренировка. Следователно Ето 8 съвета как можете да се регенерирате след тренировка.
1. Помислете за хидратация
Водата важна роля играе в регенерация. Допринася за правилното функциониране на процесите в тялото, които позволяват на натоварения мускул да се възстанови след тренировка. Не забравяйте, че мускулите 75% е вода. [14] По няколко причини трябва да се поддържа правилен прием на течности дори след усилени упражнения. Хидратация:
2. Не забравяйте за балансирана диета
Веднага след тренировка чувствате глад? Не трябва да го пренебрегвате, тъй като ще трябва да презаредите. Храна след тренировка от съществено значение за мускулите ви да функционират добре.
В допълнение към вече споменатите въглехидрати, важни хранителни вещества за регенерация на мускулите включват протеини принадлежат. [6] Тялото произвежда протеини аминокиселини които служат като градивни елементи на мускулните влакна. Напрегнете мускулите без протеини не може да се регенерира, или можете, но със сигурност не искате тялото ви да получава аминокиселината от други източници. [7]
Важно а витамини и минерали е. От една страна, те помагат по-ефективно използвайте протеини, от друга страна, те осигуряват отделянето на хормони, необходими за регенерация. Ако мислите как можете да снабдите тялото си с нужните му хранителни вещества, прочетете Топ 5 рецепти след тренировка и научете повече за това.