Отслабнете с джогинг Избягайте мазнината • Гответе с
19.06.2017 | Лиза Барч
Бягането става все по-популярно. често с цел отслабване чрез джогинг. Не всички бегачи обаче отбелязват еднакъв успех при загуба на тегло. Ще ви разкажем как наистина можете да отслабнете, като джогирате.
Основното правило при отслабване
Независимо с кой спорт искате да отслабнете, успехът винаги се основава на една и съща теория: Ако изгаряте повече калории, отколкото тялото консумира, тогава отслабвате. Това е тайната, която всеки може да използва за решаване на пъзела за отслабване. Е, често има само един проблем с бягането, той се нарича runger - гладът след джогинг. Ако поставите шоколадово кюлче в устата си след бягането, също не можете да очаквате да загубите мазнини.
Затова ние изясняваме най-важните въпроси, така че наистина да можете да отслабнете, като джогирате.
Джогингът не само ви помага да отслабнете, но също така е идеален за изчистване на ума и намаляване на стреса.
Защо джогингът е подходящ за отслабване?
Всеки бегач е гладен след бягане, което е съвсем нормално, в крайна сметка изгаряте около 500 калории на час. Въпреки това бързо ще откриете, че апетитът ви се променя, ако редовно бягате. В крайна сметка мазните и солени ястия не са това, от което се нуждае бегачът. По-скоро ще се радвате на леки ястия, които са по-малко стресиращи при бягане, но ви дават горивото, от което се нуждаете - пълнозърнести храни и зеленчуци например. Това е важен етап по пътя към тънък силует. За да не бъдете преследвани от Runger след бягането, яжте правилно и преди всичко достатъчно преди тренировка.
Колко често трябва да джогирате, за да отслабнете?
Може би трябва да запомните едно правило за успеха си при отслабване: веднъж никога не е, два пъти е за поддържане на формата и от третата тренировка седмично тялото ви ще се адаптира към натоварването - ще можете да постигнете видим успех. Също така е важно няколко тренировки да имат много повече смисъл от няколко по-дълги писти. Колкото повече бягате, толкова повече се възползвате от ефекта на изгаряне и изгаряте калории дори след тренировка.
За максимален успех интегрирайте интервалните тренировки във вашия план за бягане.
Колко време трябва да джогирате, за да отслабнете?
Както казах преди: Няколко кратки сесии са по-добри от по-кратки сесии. Препоръчва се обаче един уред за бягане да трае поне 30 минути, тъй като след 30 минути спорт за издръжливост се забелязват съответните ефекти: Вашата сърдечно-съдова система е тренирана, изгаряте значителни калории и изграждате мускули. По-различно е обаче, ако редовно правите интервални тренировки с няколко спринта и промени в темпото вместо тих джогинг. С така наречения HIIT принцип изгарянето на мазнини се увеличава до максимум и то за максимум 15 минути.
Колко можете да отслабнете с джогинг?
Ако бягате около час три пъти седмично и поддържате постоянния си енергиен прием, можете да загубите до 200 грама седмично. Това обаче не винаги се вижда на кантара, защото мускулите се изграждат, когато тичате и, както е известно, те тежат дори повече от мазнините.
За когото джогингът не е нищо, трябва да опитате например фитнес бокс. Защото фитнес боксът е идеален и за отслабване.
Моето заключение:
Тичането е страхотно, а бягането определено ви помага да отслабнете. Но не си правете илюзии, защото след три работещи единици няма да постигнете измерими и видими успехи, които си струва да се споменат, освен може би за вашето благосъстояние. Но не се притеснявайте, вашата дисциплина ще ви се отплати, независимо от всичко. Освен това, бягащ любовник като мен ви е дал: Пазете се от шоколад. Бегачите обичат шоколада и бързата енергия, която той носи. Малко е добре, цяла маса не е! Колкото и да ви е грижа за отслабване и да се наслаждавате на напредъка си в джогинга, не прекалявайте! Много бегачи ядат твърде малко, изпитват удоволствие от физическите си промени и в най-лошия случай рискуват да станат все по-податливи на хранителни разстройства.