Отслабнете с джогинг, 3 км са достатъчни

Здравейте хора, имам още един въпрос. Сега тежа 113 килограма, висок съм 1,90 м, тежах 160 преди 5 месеца и сега искам да сваля тези 13 килограма до лятната ваканция за 9 седмици. Опитах тренировки с тежести 3 пъти седмично Джогинг, но не губя много с него, защото искам да натрупам мускулна маса, сега джогирам 3 км всеки ден и си давам почивка в събота в неделя, диетата ми е добра с ниско съдържание на въглехидрати, но исках да попитам 3 км е достатъчно, ако смятате, че го правя всеки ден и мислите, че опаковам 13 килограма за 9 седмици - благодаря предварително

отслабнете

5 отговора

Така че 3 км определено са по-добри от нищо, въпреки че вероятно е по-важно да имате поне половин час движение в импулсен диапазон от около 130-140 удара/минута. Тук изгарянето на мазнини е най-ефективно.:)

Наистина е трудно да се каже. Ако бях на ваше място, щях да продължа със силови тренировки и да намаля вашите въглехидрати още повече и вечер, в идеалния случай, почти не консумирам повече, плюс още няколко фитнес студия пъти седмично, което ще донесе повече от джогинг всеки ден !

За съжаление имате нужда от тренировка за издръжливост, за да се отървете от мазнините. Силовите тренировки са склонни да укрепват мускулите, но мазнините остават. Ето защо трябва да комбинирате и двете

колко трябва да намаля въглехидратите единствените, които ям, са 2 ръжени рула сутрин, които ям само отново вечер, което е предимно зеленчуци с 350гр пуешки гърди

Ако въглехидрати, то правилните. Можете да ядете много пълнозърнести храни и не е нужно да избягвате нищо.

. Мисля, че 3 км определено са по-добри от нищо. Не трябва обаче да очаквате чудеса с това и най-вече да не падате духом. Може би можете да се подобрите с времето? LG