5 Основни фактори, ако искате да отслабнете - Петру Бозеган
В хипотетична ситуация (която се случва почти ежедневно), ако човек ме попита кои са три неща, които може да направи, за да отслабне, щях да му кажа следното следното:
Спокойният сън е едно от най-добрите лекове в света за всичко.
Проучванията показват, че лошият сън не само не ни позволява да функционираме в оптимални параметри (физически и когнитивни), но очевидно ни пречи да отслабнем и ни кара да губим мускулна маса.
Съответно проучване можете да намерите тук .
Независимо от диетата, която приемате (Paleo, Keto, Duncan, Atkins, Intermittent Fasting), ако не знаете количеството, което ядете в грамове (и имплицитно в калории), не можете да отслабнете.
Нека преодолеем факта, че „диетата“ е много мазохистичен начин и води до връзка с храната, която не благоприятства постигането на целта (в този случай загуба на тегло).
В допълнение към калорийния прием (калориите, които ядете) ...
Отслабването е рационален процес, при който измервате (претегляте) теглото на храната, за да знаете точно колко ядете и колко трябва да добавите или „намалите“ калории.
Това е все едно да строите къща. Измерете всички материали с рулетка, така че ако не го направите, рискувате къщата да се срути.
3) Прием на протеин:
Естетичното тяло обикновено е тяло с балансирано съотношение на телесна маса (т.е. колко мускулна маса и колко мазнини). Лесно е да се разбере, че по-високият процент мускулна маса и по-ниският процент мастна маса са по-здравословни, но освен това е и по-естетичен.
В допълнение към силовите тренировки поне 3 пъти седмично, за да се поддържа процент на мускулна маса в оптимални параметри е необходимо да се яде протеин.
Това зависи от това колко сме активни и каква е целта ни по отношение на ремоделирането на тялото и ... хранителните предпочитания, разбира се.
Между 1,6-2,2g/kg/тяло за хора, които са физически активни е достатъчно.
Храните, които съдържат протеин (заедно с всичките 9 аминокиселини) са: месо, млечни продукти, риба, яйца.
4) Механична работа (силова тренировка)
Тук, независимо дали се занимавате с бодибилдинг, пауърлифтинг, кросфит или някаква комбинация от трите или други видове тренировки, които включват раздвижване на мускулите и изгаряне на излишни калории, е важно да имате дневник за обучение и да увеличавате постепенно: обем/интензивност/честота на обучение.
5) Други навици в начина на живот:
Управление на стреса, фактори за лична хигиена и други (ще видите в бюлетини/публикации, които следват). Идеята е, че резултатите ще се забавят, ако пренебрегнете всички изброени в тази кратка статия.