Отслабнете с джинджифилова вода Ето как работи! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Джинджифил вода джинджифил и лимон: 10 малки съвета за отслабване, голям ефект

Независимо дали става въпрос за няколко килограма от ваканцията на база ол инклузив или от първите есенни лакомства: Много хора носят излишни килограми със себе си. Те притесняват ли ви Ако не, чудесно!

Но ако го направите, трябва да се отървете от тях възможно най-скоро, защото: „По-лесно е да се отървете от пресните килограми, отколкото от килограмите, които от векове седят на бедрата ви“, казва Силке Каяделен, треньор по хранене и личен треньор от Есен.

Не е нужно да правите диети или да спортувате по цял ден, за да отслабнете с няколко килограма. Напълно достатъчно е да включите нашите съвети за отслабване в ежедневието си през следващите няколко седмици, например редуващи се душове - или известната джинджифилова вода.

Как да изчислите дневните си калории

Защо джинджифиловата вода е здравословна?

Не само е лесно да се направи, но и има много положителни ефекти върху вашето здраве: джинджифилът засилва метаболизма ви, укрепва кръвоносните съдове и дори помага при настинки. Той затопля отвътре и противодейства на възпалението в тялото. Джинджифиловото масло, съдържащо се в грудката, е подобно на структурата на аспирина и помага при симптоми като треска, без никакви странични ефекти. Ако пиете джинджифилова вода на празен стомах, това помага на храносмилането, като освен всичко друго стимулира движението на червата.

1. Започнете деня с джинджифил вместо кафе

Както казах, джинджифилът стимулира метаболизма, което означава, че изгаряте допълнителни калории - просто така, само с пиене. Чудодейният еликсир няма допълнителни калории в сравнение с нормалната вода.

За да приготвите прясна джинджифилова вода, първо в тенджера кипнете 2 литра вода. След това разстелете няколко тънки и прясно нарязани резенчета джинджифил в него и го оставете да къкри около 20 минути. Изпийте чаша от все още топлата джинджифилова вода на гладно.

„Начинът, по който се приготвя, прави водата осмотична“, обяснява Силке Каяделен. "Това означава, че абсорбира токсините от тялото, които след това могат лесно да бъдат елиминирани." Останалата част от джинджифиловата вода, за предпочитане повече от 2 литра, може да се пие през целия ден. Колкото повече джинджифилова вода консумирате, толкова по-добре тялото ви използва енергията си. Освен това истинското чувство на жажда лесно може да бъде интерпретирано погрешно като глад.

Бакшиш: Можете да вземете джинджифиловата вода със себе си, например, в практична, двустенна изолирана бутилка чай.

2. Редуващи се душове стимулират метаболизма

Вече можете да направите нещо за вашата фигура под душа. Трябва да се признае, че е необходимо известно преодоляване. Редуването на горещи и студени струи душ подпалва метаболизма и се стимулира кръвообращението в кожата, което може да намали целулита.

3. Закуската ви прави слаби

Искате ли да напуснете къщата, без да закусвате? Няма нищо там! Най-добре е да използвате пълнозърнести продукти като хляб, овесени люспи или мюсли веднага сутрин. Диетичните фибри, които съдържа, също помагат на метаболизма, хромът, който също се доставя по този начин, подпомага процеса.

Натуралното кисело мляко и кварк, както и пресните плодове са идеални спътници за закуска, защото витамин С помага да се гарантира, че всички метаболитни дейности протичат гладко. Следователно кварк от пресни плодове с малко мюсли, овесени ядки, ядки и семена е идеална закуска. Алтернатива: пълнозърнест хляб с извара, постно парче птиче месо, твърдо сирене или авокадо.

4. Упражнението е най-добрият ускорител за изгаряне на мазнини

Не, тук нямаме предвид непременно спорт, а като цяло упражнения. Колкото повече се движите през деня, толкова повече енергия изгаряте, с други думи: толкова по-бързо се стопяват килограмите.

Съвет 1: Ако вземете автобуса до офиса, спрете, докато шофирате. Ето как убивате две птици с един камък: На първо място, други, може би не толкова годни, хората се радват на място. Второ, използвате повече мускули - и следователно повече енергия - отколкото бихте могли да правите, докато седите. Също така се качете на една станция по-късно или една по-рано. Не ходите на работа с автобус или влак, а с кола? След това паркирайте на най-отдалечения паркинг.

Съвет 2: Отсега нататък нямате право да изпращате имейли или телефони на колегите си. Ще обсъдите с тях всичко необходимо за изясняване по време на лично посещение. Фактът, че можете да стигнете до всеки офис без асансьор, едва ли трябва да се споменава в този момент. „Винаги правете две стъпки наведнъж, което е по-изтощително и формира твърдо дъно“, съветва Силке Каяделен.

План за обучение от 39 страници като PDF
необходими са само 2 гири
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение обяснено в снимки и видео
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

5. С акупресура срещу глад

Точно след обяд е и няма да имате нищо против малко бонбони? Просто изтрийте чувството на глад с помощта на акупресура по лицето: чрез натискане на показалеца във вдлъбнатината между носа и горната устна за 20 секунди апетитът изчезва.

6. Огнено обядвайте

Можете да ядете достатъчно за обяд, стига ястието ви да съдържа колкото се може повече чили, пресни зеленчуци и малко мазнини. Съдържащият се капсаицин не само придава типичната острота на шушулките, но също така увеличава консумацията на калории с 25 процента, когато ядете. Други подправки, като куркума, канела, кимион, кориандър, кардамон, черен пипер и каменна сол, затоплят тялото, след което трябва да се усили, за да се охлади отново.

За кафе след вечеря експертът предлага алтернатива за кафе: зелен чай. Съставките му увеличават консумацията на енергия и инхибират съхраняването на мазнини.

7. Изпийте еспресо преди тренировка

60 минути упражнения на ден ще бъдат задължителни в близко бъдеще. Поглезете се с еспресо час по-рано. Кофеинът стимулира производителността и по този начин увеличава консумацията на калории с до 11 процента.

8. Тренирайте с много разнообразие

Вариацията носи по-добри резултати. Редувайте ежедневно между силова и кардио единица. Укрепващ избор са заниманията с щанга във фитнеса или тренировка за кардио бокс пред телевизора.

„Всичко, което тренира издръжливост, не само изгаря много енергия по време, но и след усилията“, обяснява Силке Каяделен. Вариантът за издръжливост е най-добре да се настрои като интервал: "Загрейте за 10 минути, след това натиснете с пълна газ за една минута. Това е последвано от 5 минути, в които можете непрекъснато да се възстановявате. Сега е време да отидете отново 60 секунди и т.н.", препоръчва дипломираният спортен учен.

Повторете тази игра за скорост поне докато не сте в движение в продължение на един час. Калориите трудно могат да бъдат убити по-ефективно.

И оправдания като тъмнина или студ не важат. Вечер можете да тичате по осветени улици и винаги има подходящо облекло за лошо време. В допълнение: на бягащата пътека във фитнеса получавате същия ефект като навън, дори въздухът да е по-свеж на открито.

9. Ниско съдържание на въглехидрати вечер

Опитайте се да ядете последните 3 часа преди лягане. Дори ако този съвет ви отегчава по време на четене: Избягвайте въглехидратите! „За да използва това, тялото произвежда инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини“, казва експертът по хранене.

Вместо класическата вечеря със сандвич, можете например просто да нарежете чушка на две наполовина и да я напълните с извара. Резен постна шунка отгоре - закуската с ниско съдържание на въглехидрати е готова!